Vitonica volumen semana 3

Vitonica volumen semana 3

Calistenia de la semana de descarga

Ejercitar los glúteos de forma eficaz en casa es posible si eliges los ejercicios adecuados. En este artículo te mostramos algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer en casa y sin material para dar forma y fuerza a tus glúteos.
Los músculos que llamamos glúteos están formados en realidad por 3 músculos . Estos músculos se sitúan en la parte posterior de la pelvis y son importantes para diversos movimientos de las extremidades inferiores y de la cadera.
En cuanto a su función , podemos clasificarlo como el músculo extensor de la cadera más importante; es decir, realiza el movimiento de llevar el muslo hacia atrás. También realiza la función de rotación externa de la cadera y una función de estabilización de la pelvis , evitando que se incline hacia delante.
Es un ejercicio súper sencillo y básico que te ayudará a fortalecer no sólo la musculatura de los glúteos, sino también la del core en su conjunto . Es un ejercicio que se suele recomendar para fortalecer y ganar estabilidad en la zona media de nuestro cuerpo y corregir desequilibrios en nuestra espalda.

Deload week before max

We are getting into the rhythm of the volume training after our second week, we make the training routine is going to be somewhat affordable and gradually may be that the possible stiffness that we have will gradually subside, week after week.
As always we will not tire of repeating that what really marks the volume is undoubtedly the diet, so you know that you have an example of a standard week of volume diet to see more or less what to eat, so you can create your diet following the example and calculating your quantities.
As you can see everything you have to do is indicated in the routine, except that you should rest 2 to 3 minutes between each exercise. The training days you can do as you wish, but ideally Monday, Tuesday, Thursday and Friday. Weight training should be between 60 and 80 minutes maximum. In each new set it is very important to always increase the weight we move.
In this week we are also only going to do two very soft and moderate cardio sessions, about 30 minutes, just to improve our cardiovascular level a little bit. Do not make intensity peaks or put a lot of resistance, just let yourself go jogging, pedaling or rowing gently.

Semana de decarga vs semana de descanso

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Vitónica volumen semana 5

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