Tabla de ejercicios con maquinas de gimnasio

La pesa compacta domyos…

10 min read Cuando se empieza a entrenar en el gimnasio por primera vez puede ser un poco intimidante. Entras en un espacio dominado por adictos al fitness y culturistas que utilizan equipos que parecen totalmente extraños. Sin embargo, a pesar de sus impresionantes físicos, la realidad es que esos culturistas y drogadictos empezaron en el mismo lugar que tú. Hubo un tiempo en el que entraron en un gimnasio y no sabían por dónde empezar o incluso cómo utilizar el equipo. Para la mayoría de las personas que empiezan, el mayor obstáculo es simplemente sumergirse. Esta guía le ayudará a hacerlo.
Una rutina de entrenamiento en el gimnasio puede ser tan única como tú y normalmente eso es lo que quieres. Cada persona tiene un objetivo diferente en el gimnasio y no hay dos cuerpos iguales. Algunas personas quieren perder peso y tonificarse, mientras que otras quieren convertirse en grandes culturistas que levantan pesos pesados. También hay que tener en cuenta que la genética, la edad y la salud personal juegan un papel importante en la respuesta de tu cuerpo a un entrenamiento. Algunas personas ganan músculo rápidamente, otras luchan incluso para deshacerse de una libra de sus desechos, y otras luchan para ganar una libra.

Prensa de piernas

Tener una rutina estructurada de entrenamiento en máquinas no es sólo para los nuevos en el gimnasio. Si sigue un plan predeterminado, es más probable que tenga una rutina completa (sin descuidar los músculos) y que obtenga el máximo beneficio de su tiempo en el gimnasio.
Esta rutina de entrenamiento en el gimnasio está pensada para ayudarte a reducir el tiempo que pasas deambulando, tratando de averiguar qué máquina hacer a continuación. También es una rutina muy equilibrada porque golpea todos los grupos musculares antagónicos.
Si lo que buscas es tonificar, haz 3 ó 4 series de entre 12 y 18 repeticiones (incluso puedes subirlas si quieres). Sea cual sea el número de repeticiones que completes, elige un peso que te dificulte completar las últimas 2-3 repeticiones. La forma correcta al ejecutar cualquier ejercicio debe ser una prioridad.
Para la fuerza, complete tres series de 6-10 repeticiones. Al igual que en el caso de la tonificación, las últimas repeticiones cuando se entrena para este objetivo deben suponer un gran reto. Si lo que se persigue es la masa o el aumento de la fuerza, hay que dar prioridad a la forma perfecta; nunca hay que sacrificar la precisión por un mayor peso de levantamiento.

Gimnasio en casa bowflex

Vale, por fin te has decidido a empezar a ir al gimnasio porque año nuevo, tú nuevo, ¿verdad? Pero cuando llegas allí, es súper intimidante.  Hola, equipos de entrenamiento complicados, culturistas y más Lululemon de lo que has visto nunca. Todo puede ser un poco abrumador, por lo que estoy aquí para ayudar con esta guía de máquinas de entrenamiento que cualquier principiante puede probar en el gimnasio.
Aunque los ejercicios con pesos libres pueden parecer una opción más sencilla, los ejercicios con máquinas suelen ser más seguros al principio de cualquier viaje de fitness. Las máquinas permiten aislar zonas musculares específicas, a la vez que proporcionan cantidades adecuadas de resistencia y apoyo.
Y no lo olvides: la hidratación es fundamental antes, durante y después del entrenamiento para obtener un rendimiento y unos resultados óptimos, al igual que una buena lista de reproducción motivadora. Así que ve llenando tu botella de agua, coge unos auriculares y empieza a trabajar con esta lista de equipos infalibles para principiantes.
Esta máquina es básicamente una versión sentada de las sentadillas, lo que te permite levantar pesos pesados sin preocuparte de forzar demasiado las rodillas y la zona lumbar. Ajuste el peso a un nivel que sea ligeramente difícil en su primer intento, pero no imposible. Los principiantes deben probar unas 10 repeticiones en una serie. Tenga cuidado de colocar las piernas más o menos al ancho de la cadera, mientras sube y baja la plancha lentamente. Y eso es una repetición más cerca de tener unas piernas locamente fuertes.

Rutinas de entrenamiento con máquinas de pesas – planes de entrenamiento de gimnasio imprimibles

Una de las mejores partes del fitness es que normalmente hay muchas formas diferentes de realizar un ejercicio determinado. Las filas, por ejemplo, son un ejercicio estupendo para la parte superior de la espalda. Puedes hacerlas sentado en el suelo con una banda de resistencia o de pie con mancuernas.
Necesitarás varias máquinas de gimnasio. Si no tienes acceso a una máquina en particular, simplemente utiliza las que están a tu disposición, o prueba una de las alternativas sugeridas. Es posible que también quieras una toalla para limpiar las máquinas después de su uso.
Calienta con al menos cinco minutos de caminata o con los ejercicios de calentamiento de esta sesión de ejercicios cardiovasculares de 20 minutos. Realiza cada ejercicio durante una ronda y procura hacer tres rondas en total. Enfríate con respiraciones profundas y estiramientos de tu elección.
Antes de empezar a moverte en cualquier máquina, prepárala correctamente. Al igual que no empezarías a conducir un coche sin comprobar el asiento y los espejos, no querrás utilizar una máquina que no esté preparada para ti. Utiliza estos consejos para hacerlo bien.
Si es la primera vez que utilizas una máquina, pide instrucciones al personal del gimnasio o lee las instrucciones que suelen estar expuestas en cada máquina. Los equipos pueden variar de un modelo a otro, por lo que debes saber cómo funciona la versión que tienes delante.