Rutina de pesas para mayores de 60 años

Levantamiento de muertos

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La vida pasa demasiado rápido. Cuanto más envejece, más se da cuenta de lo importante que es aprovechar al máximo cada día. Entonces, ¿qué le parecería ralentizar el proceso de envejecimiento? Aunque no podemos hacer retroceder el tiempo, sí podemos hacer retroceder los años de nuestro cuerpo: con ejercicio.
Y aunque los ejercicios cardiovasculares como caminar, correr o montar en bicicleta son importantes para la eficiencia del corazón y los pulmones, es el entrenamiento de fuerza el que proporciona los beneficios que mantienen su cuerpo más joven, más fuerte y más funcional a medida que pasan los años.  Si quiere estar vivo e independiente durante muchos años más, este entrenamiento de fuerza le ayudará a conseguirlo.

Sentadilla

Si tu entrenamiento no incluye el entrenamiento de fuerza, te estás perdiendo algo. El entrenamiento de fuerza ayuda a evitar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, a mantener los huesos fuertes, a promover la movilidad, a prevenir las caídas y a combatir la depresión y el deterioro cognitivo.
Pero si no realizaste mucho entrenamiento de fuerza en tus años de juventud (e incluso si lo hiciste), ir a la sala de pesas ahora puede ser intimidante. No se preocupe. Esta guía le ayudará a abordar el entrenamiento de fuerza de una forma segura, eficaz y divertida que le mantendrá fuerte de por vida.
Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, que también se conoce como entrenamiento de resistencia, no te estreses por todo el equipo de ejercicios que hay en el suelo del gimnasio. En lugar de eso, céntrate en realizar los ejercicios con el peso de tu cuerpo para aprender la forma adecuada y construir un nivel básico de fuerza antes de añadir retos adicionales a la mezcla, recomienda Gavin McHale, un fisiólogo del ejercicio certificado con sede en Winnipeg. Esto reducirá el riesgo de lesiones durante el ejercicio y le permitirá obtener mejores resultados en futuros entrenamientos.

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A medida que envejece, una vida activa es más importante que nunca. Aunque el mundo le diga que es hora de retirarse, relajarse y tomarse las cosas con calma, su cuerpo le pide que siga moviéndose. Y aunque esté listo para retirarse de su trabajo de 9 a 5, no cuelgue todavía sus zapatos para caminar.
La verdad es que si realmente quiere disfrutar de estos años dorados y sacar más tiempo de calidad de ellos, su mejor estrategia es hacer ejercicio con regularidad. A medida que envejece, hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a mejorar la masa muscular, mantener su independencia, controlar los síntomas de enfermedad o dolor y reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares o neurodegenerativas.

Entrenamiento con pesas para mujeres de más de 60 años

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Además de elegir las pesas y los ejercicios adecuados, es importante dar al cuerpo el tiempo suficiente para descansar y recuperarse entre las sesiones de entrenamiento de fuerza. También ayuda seguir algunas pautas para crear un entrenamiento de levantamiento de pesas sin lesiones.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, siempre es una buena idea someterse a una revisión médica o pedir autorización a su médico. Esto es especialmente cierto si no has hecho ejercicio antes o has hecho una pausa prolongada de la actividad física.
Tener acceso a tres pesos diferentes de mancuernas puede ayudar a proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo. Le permite cambiar fácilmente la cantidad de peso que utiliza para cada ejercicio en función de la fuerza de los músculos que se trabajan.