Rutina de abdominales en casa

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¿Haces entrenamientos de abdominales o te centras en adelgazar? ¿Sentadillas o press de banca? ¿Saltos o dominadas? Hay un millón de entrenamientos de abdominales diferentes para hombres, cada uno de los cuales promete ofrecerte el secreto para conseguir unos abdominales de seis pulgadas, pero ¿cómo saber qué proceso es el adecuado para ti?
Tanto si es la primera vez que te pones en forma como si eres un adicto al gimnasio, los ejercicios de abdominales han sido durante mucho tiempo un tema delicado. Sabemos que el principio básico de los abdominales visibles no es complicado, pero entre la eliminación de los carbohidratos y el gimnasio, nos perdemos un poco en nuestro viaje hacia ese vientre a menudo esquivo. Puede que sea un trago amargo, pero la realidad es que, por mucho que te esfuerces, por muy abultados que sean tus bíceps o por mucho que levantes, tu físico en general siempre se juzgará por lo visibles que sean tus músculos abdominales.
En pocas palabras, los abdominales son unos de los músculos más importantes del cuerpo. Situados en la parte media del cuerpo, este grupo de músculos se encarga de sostener el tronco, permitiendo el movimiento y manteniendo los órganos en su sitio al regular la presión abdominal interna.

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Para entender realmente de qué estamos hablando, nos referimos a que hay ciertas condiciones que deben cumplirse. Varias cosas tienen que estar presentes para que usted tenga abdominales visibles, y usted necesita trabajar para todos ellos para alcanzar el hito no importa lo rápido que suceda. Echemos un vistazo.
Si usted va a tratar de conseguir seis pack abs en 30 días, usted necesita ser seriamente magra antes de siquiera intentarlo. La principal forma de desarrollar abdominales visiblemente tonificados es tener porcentajes de grasa corporal muy bajos.
El siguiente punto importante a recordar es que la dieta es esencial para conseguir abdominales, especialmente si tienes un mes para hacerlo. De ahí viene la frase los abdominales se hacen en la cocina. La grasa corporal que mencionamos anteriormente es tan difícil de perder y tan fácil de ganar que realmente necesitas vigilar tu consumo de calorías. La cantidad de alimentos que tendrías que sustituir probablemente va a ser insostenible para una dieta natural y realista.
Incluso si se las arregló para conseguir el paquete de seis en la ventana de 30 días, las posibilidades de ser capaz de mantenerlo son increíblemente escasas. Es probable que aumente de peso con el cambio en su tasa metabólica al hacer cambios tan drásticos. El tiempo no es un factor.

Press de banca

Por muy agitada que sea la agenda, no hay una sola persona en el planeta que no pueda dedicar menos de un sexto de hora a una rutina de entrenamiento de abdominales en 8 minutos. Este entrenamiento de abdominales en casa golpea todo el panel de abdominales, así como los oblicuos, y es una divertida combinación de movimientos de Pilates y variaciones de los abdominales tradicionales.
La consistencia es la clave cuando se trata de hacer ejercicio; aunque menos de 10 minutos no es mucho tiempo para hacer ejercicio, dar prioridad a una rutina abdominal rápida como ésta 4-5 veces a la semana puede ayudarte a conseguir un vientre delgado, tonificado y plano.
– Si usted está tratando de conseguir un vientre plano, usted absolutamente tiene que abrazar una dieta completa y un plan de ejercicios que va a mantener su grasa corporal baja, o al menos su IMC dentro del rango saludable.
– Conseguir unos buenos abdominales no es sólo cuestión de cuánto comes, lo que comes también cuenta. Construya la mayor parte de su consumo en torno a las frutas y verduras frescas, granos enteros y proteínas magras para la mejor dieta de abdominales magros.

Rutina de entrenamiento de abdominales

Excelente para: Trabajar los isquiotibiales, los glúteos, el control de la pelvis; reducir el dolor lumbarCómo hacerlo: Comienza tumbado sobre la espalda, con ambas piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo; metiendo la pelvis. Extienda los brazos en el aire como si se dirigiera al techo. Inhale profundamente y, al exhalar (suelte todo el aire de los pulmones de forma controlada), utilice los glúteos y el tronco para levantar lentamente las caderas. Piensa en involucrar a tus abdominales y dejar caer la caja torácica. Vuelve a bajar lentamente y repite durante 5 respiraciones por serie. Completa de 3 a 5 series. Bicho muerto con banda
Excelente para: Desarrollar la fuerza y la estabilización del tronco para un pedaleo más eficienteCómo hacerlo: Comienza con una minibanda enrollada alrededor de los pies y luego túmbate boca arriba, con los brazos extendidos hacia arriba y las piernas dobladas por la cadera para que las rodillas y los tobillos formen ángulos de 90 grados. Al mismo tiempo, baja el brazo y la pierna contrarios hacia el suelo de forma lenta y controlada. Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado. Mantenga la espalda baja apoyada en el suelo durante todo el movimiento. Continúe alternando los lados durante 30 a 45 segundos por serie. Complete de 3 a 5 series. Perro pájaro con banda