Rutina abdominales 10 minutos

Rutina abdominales 10 minutos

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Equipo necesario: Equipo: Pelota suizaSi tienes una pelota suiza (también conocida como pelota de ejercicios), puedes hacer que tus planchas sean aún más difíciles con el rodaje de la pelota suiza. Para realizar este ejercicio, ponte en posición de plancha normal con los antebrazos apoyados en la pelota. Haz rodar lentamente la pelota hacia adelante y luego regrésala, manteniendo la espalda recta y los abdominales comprometidos.Ejercicio 2: Plancha lateral(Crédito de la imagen: Shutterstock)No te preocupes, este entrenamiento no es sólo plancha. Pero la plancha lateral es un gran ejercicio, y es bastante diferente de la plancha regular – la plancha lateral trabaja tus oblicuos, que son los músculos abdominales en tus lados.Para hacer una plancha lateral, comienza por acostarse en el suelo de lado. Apila los pies (un pie encima del otro) y mantén el cuerpo recto (y la columna vertebral y la cabeza neutras) mientras te levantas para apoyarte en el codo. Eso es todo: el movimiento es sencillo, pero la forma lo es todo. Concéntrate en mantener tus músculos comprometidos para no perder la forma.Alternativa 1: Plancha lateral con giro

11:2910 minutos de entrenamiento de abdominales para principiantes – 10 min fácil ab …hasfityoutube – 21 jul 2016

Hola chicos, soy Tatiana Lampa y soy entrenadora personal certificada por la NASM. Hoy vamos a trabajar desde el core los abdominales superiores e inferiores. Mi cliente transformó sus abdominales y tú también puedes hacerlo con este entrenamiento de abdominales de 10 minutos. Tendremos cinco ejercicios, que harás durante 45 segundos cada uno. Luego, habrá un descanso de 15 segundos entre ellos. Haremos dos rondas para un total de 10 minutos. A lo largo del vídeo, ofreceré modificaciones de los movimientos para hacerlos un poco más fáciles o un poco más difíciles. Escoge variaciones de cada ejercicio que se ajusten a tu nivel de condición física y a cómo se siente tu cuerpo hoy. Para sacar el máximo provecho de este entrenamiento de abdominales de 10 minutos, será importante que mantengas la tensión en tu núcleo todo el tiempo, así que trata de no relajar completamente tus músculos en ningún momento cuando estés haciendo un ejercicio-guárdalo para el período de descanso. Este entrenamiento está diseñado para que consigas el mayor número de repeticiones posible en un tiempo determinado, así que mantén la concentración y da todo lo que puedas durante el corto periodo de tiempo que hagas cada movimiento.Tiempo: 10 minutosEquipo: ColchonetaBueno para: Abdominales

Ab circle pro by as seen on tv

La combinación constante de diferentes intensidades de cardio, el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, y una dieta limpia y saludable (echa un vistazo a nuestro Plan de comidas de 4 semanas), es la clave para perder la grasa que reside sobre los músculos del abdomen.
Dicho esto, los entrenamientos de abdominales -especialmente los rápidos, enfocados y al punto como éste- son importantes para fortalecer el núcleo de modo que tengas la fuerza y la integridad del cuerpo para hacer esos entrenamientos de cardio y de fuerza HIIT súper efectivos (sin mencionar las simples actividades de la vida diaria), sin lesiones. Añadir este vídeo de entrenamiento de abdominales y oblicuos a tu rotación de otros entrenamientos de Fitness Blender te ayudará a tonificar aún más tu estómago, así como a quemar unas cuantas calorías extra.
Ninguno de los ejercicios de abdominales de esta rutina es especialmente difícil, por lo que los hacemos durante 50 segundos completos. En este vídeo no se trata tanto de movimientos exigentes y superdesafiantes como de desarrollar la resistencia de todo el tronco, otro aspecto muy importante para evitar lesiones y distensiones que, de otro modo, podrían dejar de lado tus planes de ejercicio.

Muñeca para abdominales

Utilice este entrenamiento de abdominales de 10 minutos para centrarse en fortalecer y tonificar su sección media. Este entrenamiento se puede utilizar por sí mismo o como complemento de otra rutina para conseguir un trabajo abdominal adicional. Aunque sólo se realiza cada ejercicio una vez, los 45 segundos seguidos de cada movimiento son más que suficientes para conseguir un buen desgaste.
Si sólo haces esta rutina, te sugerimos que la hagas dos o tres veces al día en momentos aleatorios a lo largo del día y que hagas esta rutina diaria tres o cuatro días a la semana. Para obtener una mayor definición muscular de este entrenamiento, también debe incorporar una dieta reducida en calorías y más actividad física para deshacerse de cualquier exceso de grasa que pueda estar cubriendo su sección media.
Si utilizas esta rutina junto con otros entrenamientos (te sugerimos que lo hagas así), entonces no necesitas hacerlo tan a menudo. Además de un programa de entrenamiento regular (2-4 días a la semana de entrenamiento de fuerza más 1-2 días a la semana de 45-60 minutos de cardio o 20-40 minutos de HIIT; por ejemplo), añada este entrenamiento de abdominales en sus días de cardio y en dos o todos sus días de entrenamiento de fuerza. En los días de cardio puedes hacer esta rutina de abdominales antes o después del cardio, pero en los días de entrenamiento de fuerza trata de hacer esta rutina al final del día, al contrario de tu entrenamiento regular. Esto ayuda a no sobrecargar los músculos centrales, así como a aumentar el número de calorías quemadas en un día en comparación con hacer el vídeo de fuerza y de abdominales al mismo tiempo.

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