Remo mancuerna una mano

Prensa aérea

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El remo con mancuernas a un brazo es un buen complemento para cualquier entrenamiento con mancuernas. Este movimiento se dirige a la parte superior e inferior de la espalda, los hombros, los bíceps y las caderas, al tiempo que mejora la estabilidad del núcleo. En este ejercicio compuesto tienen lugar cinco acciones articulares diferentes. Los principiantes pueden utilizar pesos ligeros a medida que van adquiriendo fuerza. También es un buen ejercicio para realizar como parte de una rutina de entrenamiento en circuito.
El principal grupo muscular que se trabaja durante el remo con un solo brazo es el dorsal ancho (dorsales). También se trabaja toda la espalda, los hombros y los brazos (trapecio, romboides, teres mayores y menores, deltoides, infraespinoso, bíceps, braquial, braquiorradial e incluso pectorales).

Pulloverexercise

Aunque todos los remos desarrollan la espalda, el remo con mancuerna de un solo brazo tiene algunos beneficios especiales que pueden complementar tus otros remos u otros movimientos en el día de la espalda. Con cinco movimientos articulares diferentes que tienen lugar en este sencillo ejercicio, el movimiento es imprescindible en el repertorio de ejercicios de cualquier persona que vaya al gimnasio.
Estos músculos en forma de abanico se sitúan a cada lado de la espalda, abarcando desde la parte media hasta la baja. Estos músculos con forma de ala son los principales responsables de las acciones de tracción cuando acercas los brazos al cuerpo y los llevas hacia dentro. Si quieres esa tan buscada forma de V en tu torso, vas a querer unos grandes dorsales.
En segundo lugar están los trapecios, también conocidos como trampas. Estos dos músculos con forma de triángulo están situados en la parte superior de los hombros, recorriendo la parte superior de la columna vertebral y abriéndose en abanico. Los trapecios son esenciales para estabilizar y mover los omóplatos, es decir, para mover el brazo.
En tercer lugar tenemos los romboides, que también se encuentran en la parte superior de la espalda. Son músculos con forma de diamante, formados por una parte menor y otra mayor, que van desde la escápula hasta la columna vertebral. Su función principal es permitir que los omóplatos se retraigan y evitar que se muevan en exceso al lanzar o empujar objetos.

Press de banca con mancuernas

Posición inicial: Sosteniendo una mancuerna en la mano derecha, inclínese para colocar la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco para soportar el peso de su cuerpo. La mano debe colocarse directamente debajo del hombro y las rodillas deben estar colocadas directamente debajo de las caderas. Contraiga suavemente los músculos abdominales y centrales (“braceo”) para endurecer el torso y estabilizar la columna vertebral. La espalda debe estar plana y la cabeza alineada con la columna vertebral. Comprima y retraiga las escápulas (tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás) sin arquear la espalda baja y mantenga esta posición de los hombros durante todo el ejercicio. Extienda el brazo derecho (sujetando la mancuerna) hacia el suelo sin permitir que el torso rote o el hombro se mueva hacia el suelo.
Movimiento hacia arriba: Exhale y tire lentamente de la mancuerna hacia arriba, doblando el codo y tirando de la parte superior del brazo hacia atrás. Mantenga el brazo cerca del costado del cuerpo y continúe tirando de la mancuerna hacia arriba hasta que no pueda levantar más sin rotar el torso. Evite girar el cuerpo o cambiar la posición de la columna vertebral durante el levantamiento.

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Inflar los músculos de la espalda requiere trabajo, y uno de los ejercicios más sencillos, mejores y más populares para conseguirlo son los remos con mancuernas. El movimiento que se realiza en los ejercicios de remo en general es excelente para los músculos de la espalda, sobre todo porque son una oportunidad para moverse de forma un poco diferente a lo que solemos hacer en nuestro día a día. “Los movimientos de remo son ideales para entrenar la espalda porque compensan directamente las posiciones horizontales de empuje en las que nos pone la vida cotidiana”, dice el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. “A lo largo del día, extiendes los brazos hacia delante cuando escribes en el ordenador, conduces el coche o abres una puerta. Cuando remas, no sólo golpeas tus dorsales, sino que también construyes tus romboides y deltos traseros, grupos musculares clave que compensan todos los movimientos de empuje de la vida.”
Pero el uso de una mancuerna para los remos es especialmente eficaz en comparación con la realización de variaciones con barras u otros implementos fijos. Trabajarás con un mejor rango de movimiento utilizando las herramientas unilaterales, lo que te permitirá trabajar todo el recorrido de movimiento de los músculos. Puedes realizar el remo con mancuernas en posición inclinada, con cuidado de mantener la espalda en una postura segura para la columna vertebral, pero lo más habitual es que te apoyes en el banco mientras realizas el entrenamiento. Aunque el remo con apoyo en el banco es tan común como el curl con mancuernas en la sala de pesas, Samuel recomienda una desviación importante de la forma popular para realizar el ejercicio de forma óptima. Mira el vídeo de arriba y echa un vistazo a estos consejos para una mejor forma de remar.

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