Remo horizontal con mancuerna

Remo horizontal con mancuerna

Remo inclinado con mancuernas

Los remos horizontales son un gran ejercicio compuesto que te ayudará a desarrollar la fuerza de tracción de una manera muy aplicable. Si lo piensas, todos tiramos de cosas de vez en cuando, desde recoger algo del suelo hasta arrancar un cortacésped (o un quitanieves para los que viven cerca de mí). No sólo necesitamos la fuerza de tracción horizontal para las situaciones cotidianas, sino que también desempeña un papel importante en muchas actividades deportivas. Deportes como la lucha libre, el grappling y el fútbol americano requieren fuerza de tracción casi constantemente, para agarrar o placar.
Lo más importante es que la fuerza de tracción es una habilidad natural que todos deberíamos poseer. La situación más importante que requeriría fuerza de tracción sería la de alguien que hace muchos ejercicios de press de banca. Hacer filas horizontales te ayudará a equilibrar tu cuerpo tanto en funcionalidad como en físico – aumentando tu fuerza general, ayudando a prevenir lesiones al equilibrar los déficits de fuerza, y mostrando a otras personas que no sólo entrenas los músculos que puedes ver en el espejo.

Remo de tracción horizontal

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Patrick Dale es un escritor experimentado que ha escrito para una gran cantidad de publicaciones internacionales. Conferenciante y formador de formadores, es colaborador de la revista “Ultra-FIT” y lleva más de 22 años dedicado al fitness. Es autor de los libros “Military Fitness”, “Live Long, Live Strong” y “No Gym? No Problem!” y sirvió en los Royal Marines durante cinco años.
Los remos con mancuernas inclinadas son ejercicios compuestos con peso libre que utilizan muchos de los músculos de la parte superior del cuerpo. Al igual que el remo con barra inclinada, la posición de apoyo que se utiliza habitualmente en la versión con mancuernas supone una menor tensión en la parte inferior de la espalda y puede ser una opción más segura para las personas con problemas de espalda. Los músculos del remo con mancuernas que se trabajan son el dorsal ancho, el trapecio, el bíceps y los erectores de la columna.

Los músculos del remo con mancuernas a un brazo trabajados

Entrenamiento de fuerzaPor qué los ejercicios de remo son mejores que los pull-upsBy Andy HaleyPublicado el: 2016-11-28Los pull-ups son uno de los mejores ejercicios para construir una espalda fuerte. Desarrollan tus dorsales y son una gran medida de fuerza.
Los Pulls horizontales incluyen cualquier ejercicio en el que realices un movimiento de remo en horizontal (los Pull-Ups se consideran un pull vertical).    Incluyen las filas de un solo brazo y las filas invertidas, que desarrollan los principales músculos de la espalda: los dorsales, los trapecios y los romboides.
Según el Dr. John Rusin, entrenador de fuerza, fisioterapeuta y creador del programa de Entrenamiento de Hipertrofia Funcional, los atletas deben dar prioridad a los jalones horizontales sobre los verticales para mantener sus hombros sanos. El dolor de hombros es una queja que parece ser cada vez más común.
El Dr. Rusin explica que los atletas están “malditos por la postura” porque tienden a mirar el móvil y a estar sentados demasiado tiempo durante el día. La postura redondeada hacia delante y los omóplatos disfuncionales resultantes impiden a los deportistas utilizar los hombros de forma eficaz y pueden provocar dolores.

Remados horizontales

¿Busca un ejercicio de entrenamiento de fuerza que le ayude a trabajar la parte superior de la espalda? El remo horizontal es un ejercicio multivariable que incorpora la fuerza de la parte superior del cuerpo.El especialista en ejercicios correctivos y mejora del rendimiento Drew Walsh dice que el ejercicio de remo es “una de las mejores maneras de entrenar la fuerza de la parte superior de la espalda”. Walsh también señala la conexión entre los movimientos de la parte superior del cuerpo y la cadena posterior, que se utilizan en este ejercicio con un enfoque en la postura: “La cadena posterior juega un papel importante en la postura, lo que hace que el remo sea una necesidad para implementar en su programa de entrenamiento”, dice.Para comenzar el remo, tenga un par de mancuernas cerca. Puedes preparar un banco en casa o encontrar uno libre en el gimnasio. Una vez que tengas el banco preparado, ajústalo a una inclinación de 45 grados.CÓMO HACER REMOS CON MANZANAS
Cuando te sientes en el banco, pon el pecho contra el acolchado inclinado. Para facilitar la preparación, empieza poniendo dos mancuernas en el suelo cerca de la base para que puedas alcanzarlas fácilmente. Los brazos deben colgar hacia el suelo en la posición inicial.Una vez colocado el equipo: Cuando los codos estén alineados con el torso, los brazos deben formar un ángulo de 90 grados. Una vez que bajes las mancuernas, hazlo de forma lenta y controlada. Repite este movimiento durante un número determinado de repeticiones para completar el remo inclinado con mancuernas.CÓMO HACER EL REMO CON UN BRAZO

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