Remo al cuello con mancuernas

Remo al cuello con mancuernas

Dolor de cuello en el remo inclinado

Si estás interesado en construir una espalda más grande y fuerte, los remos con mancuernas son sin duda un elemento básico en tu programación. Desde el aumento de la fuerza y los músculos hasta la salud de los hombros y la postura, los remos con mancuernas ofrecen una gran cantidad de beneficios.
Aquí, Carson Smith, maestro entrenador e instructor de Shred415, analiza los cinco errores más comunes que hacen que los remos sean menos efectivos (y potencialmente dañinos), además de ofrecer consejos para ayudarte a sacar el máximo provecho de este poderoso movimiento.
Cuando se trata de errores de remo, éste es sin duda el más común. Pero si estás redondeando o arqueando la espalda, probablemente estés ejerciendo una presión no deseada sobre la columna vertebral. De hecho, la postura ideal para el remo con mancuernas es una espalda plana y recta. Esto te ayudará a evitar cualquier tensión (o posible lesión) en la parte baja de la espalda.
“Hiperextender (mirar hacia arriba) o redondear (mirar hacia abajo) añadirá tensión en las vértebras que conectan tu cuello y columna”, dice Smith. El problema es que “la tensión añadida en esta zona tan delicada puede causar lesiones graves o daños nerviosos a largo plazo”, explica.

Trabajo de los músculos del remo con mancuernas inclinadas

Si estás interesado en construir una espalda más grande y fuerte, los remos con mancuernas son sin duda un elemento básico en tu programación. Desde el aumento de la fuerza y la musculatura hasta la salud de los hombros y la postura, los remos con mancuernas ofrecen una gran cantidad de beneficios.
Aquí, Carson Smith, maestro entrenador e instructor de Shred415, analiza los cinco errores más comunes que hacen que los remos sean menos efectivos (y potencialmente dañinos), además de ofrecer consejos para ayudarte a sacar el máximo provecho de este poderoso movimiento.
Cuando se trata de errores de remo, éste es sin duda el más común. Pero si estás redondeando o arqueando la espalda, probablemente estés ejerciendo una presión no deseada sobre la columna vertebral. De hecho, la postura ideal para el remo con mancuernas es una espalda plana y recta. Esto te ayudará a evitar cualquier tensión (o posible lesión) en la parte baja de la espalda.
“Hiperextender (mirar hacia arriba) o redondear (mirar hacia abajo) añadirá tensión en las vértebras que conectan tu cuello y columna”, dice Smith. El problema es que “la tensión añadida en esta zona tan delicada puede causar lesiones graves o daños nerviosos a largo plazo”, explica.

Remo con mancuernas a un brazo

Los remos con mancuernas son un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, las caderas y los brazos. Forman una espalda más fuerte y musculosa y unos bíceps más grandes. Los remos con barra son uno de los ejercicios de asistencia más efectivos que puedes hacer para aumentar tu Squat, Bench Press y Deadlift.
Para evitar el dolor de espalda, mantén tu espalda baja neutral. No dejes que se redondee o apretarás tus discos vertebrales. No mantengas la barra en el aire entre repeticiones o tu espalda se cansará y se redondeará. Apoya la barra en el suelo entre repeticiones. Coloca la parte inferior de la espalda en posición neutra antes de realizar el siguiente remo con barra.
El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado pesado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. Los remos con barras no son Deadlifts.
Gratis: descárgate mi lista de comprobación de remos con barra para obtener los consejos más importantes para hacer remos con la forma adecuada. Repasa estos consejos entre series y aumentarás tu remo con barra sin lesionarte. Suscríbete a mis consejos diarios por correo electrónico para obtener acceso instantáneo a la lista de comprobación. Simplemente haz clic aquí.

Remo con mancuernas

Entrenamiento de fuerzaPor qué el remo vertical es malo para tus hombros (Con alternativas seguras y efectivas)Por Andy HaleyPublicado el: 2017-05-18El remo vertical es un ejercicio que se dirige a los hombros cuando tiras de una barra o mancuernas verticalmente a la altura de los hombros frente a tu cuerpo. Aunque es un ejercicio popular para construir hombros más grandes, tiene una tendencia a causar dolor en los hombros.
Según el Dr. John Rusin, entrenador de fuerza, fisioterapeuta y propietario de John Rusin Fitness Systems, el remo vertical es un ejercicio potente para los culturistas interesados en desarrollar la parte media y delantera de sus deltoides, es decir, los músculos redondos de los lados de los hombros.
Rusin dice que al subir los brazos, la parte superior del brazo gira internamente en el hombro. Esto no es demasiado problemático si tienes unos hombros sanos, una postura perfecta y una técnica perfecta, pero muy pocas personas tienen las tres cosas.
Las filas verticales suelen ser la variante más problemática porque las manos están bloqueadas en la posición, lo que es más probable que cause un problema en el hombro. El uso de mancuernas o kettlebells puede aliviar este problema, porque tus manos son libres de moverse, pero el ejercicio sigue sin ser un movimiento ideal para la salud de los hombros.

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