Que picar entre horas
Aperitivos crujientes y saludables para perder peso
¿Son buenos o malos los tentempiés? Un tentempié se define generalmente como cualquier alimento ingerido entre las comidas principales. Muchas personas pican al menos una vez al día, y hay varias razones para ello. La más común es que el estómago empiece a rugir unas horas después de la última comida. Otra puede ser un bajón de energía que un pequeño bocado puede remediar. O tal vez simplemente nos apetece el sabor de ciertos aperitivos.
Por qué y cómo pican los estadounidensesLas investigaciones han descubierto varias motivaciones para picar: hambre, cultura social/alimentaria, distracción, aburrimiento, indulgencia e inseguridad alimentaria. Además de la omnipresencia de los aperitivos en nuestro entorno alimentario, el marketing también puede desempeñar un papel importante. La industria de alimentos y bebidas gasta casi 14.000 millones de dólares al año en publicidad en EE.UU., más del 80% de la cual promueve la comida rápida, las bebidas azucaradas, los dulces y otros aperitivos poco saludables [3]. 3] Algunos estudios descubrieron que el consumo de bocadillos no causados por el hambre se asociaba a una mayor ingesta total de calorías [1]. 1] Se ha comprobado que las personas que comen emocionalmente y las que están bajo estrés psicológico consumen más tentempiés de alta densidad energética, especialmente los que tienen más azúcar y grasa [4]. [4]
Ideas de aperitivos para adultos
Levante la mano si le gustan los tentempiés. Ahora levante la otra si también le gusta comer alimentos que son ~buenos para usted~. A continuación encontrarás un montón de nutritivos tentempiés caseros que te ayudarán a ahorrar dinero en la compra y a mantenerte lleno entre las comidas.
Este dulce se prepara con yogur griego y cualquier fruta o bayas que tengas a mano. Añade cualquier cosa, desde trocitos de chocolate o copos de coco hasta granola, para darle un toque extra. Receta: Copas de Fruta Froyo
Puedes freír los guisantes o asarlos en el horno hasta que estén crujientes por fuera y tiernos por dentro. Luego, aderézalos con parmesano y pan rallado o con aceite de sésamo y semillas. Consigue la receta aquí.
Recetas de bocadillos saludables
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Puede ser difícil reducir el consumo de bocadillos cuando está ocupado, estresado o simplemente acostumbrado a picar durante el día. Sin embargo, puedes reducir fácilmente el consumo de snacks comiendo mejor, distrayéndote cuando te apetezca un tentempié y utilizando un diario de alimentos para rendir cuentas. Quizá descubras que no es tan difícil dejar de picar entre horas como pensabas.
No necesariamente. No elijas alimentos ricos en proteínas porque son bajos en calorías. Si te preocupa la ingesta de calorías, opta por alimentos con un alto contenido en agua. Estos alimentos tienen menos calorías pero siguen llenándote. Prueba otra respuesta…
Aperitivos saludables y bajos en calorías para perder peso
Antes de que busques nuestras ideas de aperitivos, ¿sabías que también puedes fomentar estos hábitos de aperitivos saludables con tu equipo en el trabajo? Caroo se lo pone fácil con cajas de aperitivos que su equipo devorará sin sentir culpa.
Quiero aperitivos saludables bajos en calorías y grasas:Quiero aperitivos ricos en proteínas:Quiero aperitivos bajos en azúcares:Quiero aperitivos saludables con los siguientes requisitos dietéticos o alergénicos:Manzana 200 calorías o menos 100 calorías o menos Bajo contenido en grasas (<30% de las calorías de la grasa) Sin gluten Vegano Sin lácteos Paleo Sin frutos secos
Las BARRAS IQ contienen nutrientes como grasas Omega-3 y Melena de León para una función cognitiva positiva, así como 6g de proteínas de origen vegetal. Los sabores únicos, como el Matcha Chai Hazelnut, son una delicia que es buena para la mente y el cuerpo.
El pan germinado Ezekiel utiliza una combinación única de 6 granos y legumbres que son más fáciles de digerir, aumentan la absorción de minerales y contienen más antioxidantes. Acompáñalo con aguacate y salsa fresca para obtener grasas saludables y energía.
