Que es una sobrecarga muscular

Que es una sobrecarga muscular

Principio de sobrecarga

En este artículo, voy a enseñarle cómo realizar una sobrecarga progresiva, la ley más importante del entrenamiento de fuerza. Tal vez seas nuevo en el levantamiento de pesas y te preguntes qué es exactamente la sobrecarga progresiva. Bueno, la sobrecarga progresiva simplemente significa que usted está haciendo más con el tiempo. Por ejemplo, puedes añadir algo de peso a la barra, hacer más repeticiones y/o tener sesiones de entrenamiento más productivas. No encontrarás muchos artículos completos sobre este tema, ya que es bastante difícil escribir un artículo que lo abarque todo sobre la sobrecarga progresiva. Debido a la gran variación en las capacidades físicas de las personas cuando se embarcan por primera vez en un régimen de entrenamiento, es un poco más complicado que simplemente decirle a alguien que “añada 10 libras más a la barra cada semana”, o “haga 2 repeticiones más con el mismo peso cada semana”.
Desgraciadamente, no puedo dar una receta precisa. Para saber exactamente cómo debes progresar, tengo que estar contigo, viéndote entrenar. Como no puedo estar allí contigo, te daré algunos consejos para que te adhieras a ellos, lo que debería facilitarte la vida. Estas son las diez reglas de la sobrecarga progresiva:

Plan de entrenamiento de sobrecarga progresiva

Si quieres ganar músculo o “tonificar”, esta entrada del blog es de obligada lectura. Tanto si se trata de aumentar la masa muscular de los hombres como de tonificar la de las mujeres, ¿cuál es la mejor manera de conseguirlo con lo que haces en el gimnasio? ¿Repeticiones altas? ¿Repeticiones bajas? ¿Excéntricos lentos? ¿Muchas series? ¿Tiempos de descanso entre series? Veamos los tres mecanismos clave de la hipertrofia (crecimiento muscular) y cómo utilizarlos en su entrenamiento.
Mucha gente ha oído hablar de la legendaria historia de Milo de Croton, un luchador griego que desarrolló tremendas cualidades de fuerza de una manera única. Este método único sustenta una de las teorías básicas de la fuerza y el acondicionamiento, conocida como sobrecarga progresiva.
La historia legendaria cuenta que un día, un ternero recién nacido nació cerca de la casa de Milo. El luchador decidió levantar al pequeño animal y llevarlo sobre sus hombros. Al día siguiente, volvió y lo hizo de nuevo. Milo continuó con esta estrategia durante los siguientes cuatro años, poniendo al ternero sobre sus hombros cada día a medida que crecía, hasta que ya no levantaba un ternero, sino un toro de cuatro años.

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Si levantas pesas, probablemente sigas algún tipo de estrategia para trabajar todos tus grupos musculares. Es probable que haga determinados ejercicios con un número específico de repeticiones y series, utilizando una determinada cantidad de peso y haciéndolos un cierto número de veces por semana.
Muchos de nosotros seguimos este tipo de estrategia cuando levantamos pesas sin saber de dónde vienen estas reglas. Sin embargo, entender por qué hacemos los ejercicios de una manera específica puede ayudarnos a sacar el máximo provecho de ellos. ¿Cuál es la teoría detrás del levantamiento de sobrecarga?
Existen principios básicos del entrenamiento de fuerza que nos enseñan exactamente cómo levantar pesas para obtener los mejores resultados. Estos factores se conocen colectivamente como el principio F.I.T.T. y se basan en variables clave del entrenamiento, entre ellas

Retroalimentación

El sobreentrenamiento muscular es un fenómeno común en las personas físicamente activas. El problema surge especialmente cuando los entrenados se centran en resultados rápidos, como una gran pérdida de peso o un aumento de la fuerza en poco tiempo. Los músculos cansados por el esfuerzo físico deben tener tiempo suficiente para recuperarse. La falta de descanso puede provocar una fatiga crónica y, en consecuencia, un sobreentrenamiento. ¿Cuáles son los efectos del sobreentrenamiento muscular y a qué puede conducir? ¿Qué hacer para prevenirlo eficazmente?
Los síntomas del sobreentrenamiento pueden variar y, por supuesto, no todos los dolores musculares o la fatiga deben definirse inmediatamente en estos términos. A menudo se confunde el sobreentrenamiento con la simple fatiga. Los signos del sobreentrenamiento tardan más en aparecer. La fatiga como resultado del esfuerzo físico realizado aumenta para reducir la eficiencia de todo el organismo cuando se acumula. Como resultado, no podemos entrenar con eficacia ni progresar. El sobreentrenamiento está asociado a todo un complejo de síntomas psicofísicos. Se trata, sobre todo, de la falta de aliento, la disminución de la forma y la pérdida de apetito. El cuerpo no puede regenerarse después de un entrenamiento intenso, por lo que el estado desciende drásticamente. También hay síntomas como:

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