Que es un mesociclo

Ejemplo de programa de formación de microciclos

En este artículo, responderé a la pregunta, ¿qué es un mesociclo? Los diferentes tipos de ciclos de entrenamiento pueden ser cruciales para el éxito de un levantador, especialmente si el levantador es más experimentado. Los mesociclos son uno de los tres tipos de ciclos de levantamiento, y ciertamente vale la pena explicarlos, ¡que es exactamente lo que planeo hacer durante este artículo!
Un mesociclo es un bloque de entrenamiento que se compone de 4 a 6 microciclos. Numerosos mesociclos forman un macrociclo, que es básicamente tu plan general que conduce a un evento o a un objetivo. Dado que los mesociclos se componen de 4 a 6 microciclos, existe una progresión de semana a semana para garantizar que se mejora con el entrenamiento. Ya sea para ganar fuerza, músculo o velocidad.
Un ejemplo de esto sería un bloque de entrenamiento centrado en ganar fuerza. Empezarías la primera semana con una intensidad más baja y un mayor volumen. A medida que pasen las semanas, aumentarás el peso y reducirás el volumen. Construirías una base de volumen y reducirías ese volumen para poder manejar pesos más pesados. Intentarás levantar pesos más pesados, ya que esto es más relativo a la fuerza. Este es un ejemplo muy general de una progresión que puede ocurrir dentro de un programa de fuerza, pero sigue siendo una progresión.

Entrenamiento de periodización para deportistas por tudor bompa

El entrenamiento estructurado, en su forma más efectiva, es tanto periodizado como progresivo. Para ser más rápido, el trabajo duro debe estimular adaptaciones fisiológicas específicas. La periodización del entrenamiento divide la temporada en distintas fases para que el trabajo duro dé sus frutos.
En términos más sencillos, el entrenamiento de resistencia se basa en el estímulo y la adaptación. Alterar el estado de equilibrio del cuerpo, la homeostasis fisiológica, a través del estímulo del entrenamiento provoca una gran cantidad de cambios. Estos cambios son los que le convierten en un ciclista más rápido.
La alteración de la homeostasis fisiológica sólo se produce cuando el estímulo o el estrés desafía las capacidades actuales del cuerpo. Puede provocar la alteración necesaria para la adaptación repitiendo o prolongando los intervalos de alta intensidad. También puede hacerse manteniendo esfuerzos más suaves durante una duración excepcionalmente larga, o alguna forma de trabajo entre estos dos. A medida que el cuerpo se adapta a nuevos niveles de estrés, acaba por restablecer la homeostasis en un nivel superior de capacidad física.
Ahora que tiene una mayor capacidad física, se requiere un estímulo más significativo para alterar el nuevo nivel de equilibrio. Eso significa que los mismos entrenamientos que funcionaban antes no proporcionarán suficiente estrés al cuerpo para provocar más adaptaciones. En otras palabras, el cuerpo debe ser desafiado continuamente y cada vez más si quiere ser más capaz. Este proceso se denomina sobrecarga progresiva.

Que es un mesociclo 2021

Todos los equipos y atletas tienen objetivos en mente con sus posibles deportes. Trabajan duro y se entrenan en la temporada baja para alcanzar sus objetivos. La mayoría de los entrenadores y atletas cambian la intensidad, el volumen y los ejercicios en sus entrenamientos para mejorar el rendimiento. En el pasado, los intentos de hacerlo han sido desde el conocimiento intuitivo. Pero en los últimos 20 años, muchos entrenadores han aprendido y utilizado la teoría de la periodización. Aunque la periodización se ha hecho más popular, los entrenadores y los atletas todavía parecen tener dificultades para comprender completamente la idea de la periodización.
Muchos entrenadores periodizan el entrenamiento sin comprender plenamente las múltiples facetas de este valioso método de entrenamiento (10). Un plan a largo plazo puede periodizar el entrenamiento en la sala de pesas que permitirá a los atletas alcanzar su máximo potencial atlético y, lo que es igual de importante, hacerse lo más fuerte posible en la temporada baja justo antes de la competición. El objetivo de este artículo es dar a los entrenadores y a los atletas una mejor comprensión de una forma muy relevante de programar para mejorar la fuerza y el rendimiento. También proporcionará formas específicas de aplicar facetas de la periodización al establecer objetivos para sus atletas (11).

Ciclo de pico issa

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La periodización es la planificación sistemática del entrenamiento atlético o físico[1] El objetivo es alcanzar el mejor rendimiento posible en la competición más importante del año[2] Implica la ciclación progresiva de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un periodo específico. Los programas de acondicionamiento pueden utilizar la periodización para dividir el programa de entrenamiento en la fuera de temporada, la pretemporada, la intratemporada y la postemporada. La periodización divide el programa de acondicionamiento de todo el año en fases de entrenamiento que se centran en diferentes objetivos.
Selye (1957) etiquetó el estrés beneficioso como “eustress” y el estrés perjudicial como “distress”. En el atletismo, cuando el estrés físico está en un nivel saludable (eustrés), un atleta experimenta fuerza y crecimiento muscular, mientras que el estrés físico excesivo (distrés) puede conducir a daños en los tejidos, enfermedades y muerte. La periodización es la más utilizada en el diseño de programas de resistencia para evitar el sobreentrenamiento y para alternar sistemáticamente altas cargas de entrenamiento con fases de carga reducida para mejorar los componentes de la aptitud muscular (por ejemplo, fuerza, fuerza-velocidad y fuerza-resistencia). Los ciclos Selye son similares a los “microciclos” utilizados posteriormente.