Que comer despues de correr

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Lo que comes después de correr es importante. Tu cuerpo se ha esforzado y agotado y lo ha dado todo. Es esencial reponer los nutrientes y líquidos perdidos, especialmente después de una carrera más larga y agotadora.
Hay mucho que ganar de una carrera larga y dura. Dependiendo de tus objetivos, puedes eliminar los kilos de más, mejorar la salud del corazón y los pulmones, fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, aumentar la resistencia para competir en una carrera y mejorar tu estado de ánimo al estimular la liberación de hormonas y sustancias químicas cerebrales que te hacen sentir bien.
También se pierde mucho, al menos a corto plazo. El ejercicio intenso consume glucógeno, la fuente de energía que el cuerpo almacena para alimentar la actividad. Al sudar, se pierden líquidos y minerales, como el sodio y el potasio.  El ejercicio también rompe las células y fibras musculares, que tendrán que ser reparadas.

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Hay mucho que ganar de una carrera larga y dura. Dependiendo de tus objetivos, puedes eliminar los kilos de más, mejorar la salud del corazón y los pulmones, fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, aumentar la resistencia para competir en una carrera y mejorar tu estado de ánimo al estimular la liberación de hormonas y sustancias químicas cerebrales que te hacen sentir bien.
También se pierde mucho, al menos a corto plazo. El ejercicio intenso consume glucógeno, la fuente de energía que el cuerpo almacena para alimentar la actividad. Al sudar, se pierden líquidos y minerales, como el sodio y el potasio.  El ejercicio también rompe las células y fibras musculares, que tendrán que ser reparadas.

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Hay mucho que ganar de una carrera larga y dura. Dependiendo de tus objetivos, puedes eliminar los kilos de más, mejorar la salud del corazón y los pulmones, fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, aumentar la resistencia para competir en una carrera y mejorar tu estado de ánimo al estimular la liberación de hormonas y sustancias químicas cerebrales que te hacen sentir bien.
También se pierde mucho, al menos a corto plazo. El ejercicio intenso consume glucógeno, la fuente de energía que el cuerpo almacena para alimentar la actividad. Al sudar, se pierden líquidos y minerales, como el sodio y el potasio.  El ejercicio también rompe las células y fibras musculares, que tendrán que ser reparadas.

Qué comer después de correr por la mañana

Qué comer después de una carrera largaCuando corres, tu cuerpo depende de las reservas de glucógeno almacenadas en el tejido muscular para obtener energía. Tu cuerpo produce glucógeno después de consumir carbohidratos, y es la principal fuente de combustible para mantener tus órganos y músculos funcionando correctamente.  Cuanto más corra, más agotará su reserva de glucógeno. También pierdes agua y electrolitos en forma de sudor. Por lo tanto, después de una carrera larga de ocho kilómetros o más, es importante que: La ventana ideal para repostar después de una carrera larga es de 30 minutos, dice Barreto. Intenta comer un tentempié o una comida con una mezcla de carbohidratos ricos en fibra y proteínas, como:
Qué comer después de una carrera de velocidad Lo que debes comer después de una carrera de velocidad de alta intensidad es similar a lo que debes comer después de una carrera larga, en el sentido de que necesitarás rehidratarte y reponer las reservas de glucógeno, rehidratarte y restaurar los músculos. Pero esto es aún más importante después de un ejercicio más intenso, dice Barreto.  El glucógeno ayuda a alimentar el ejercicio de alta intensidad, y los bajos niveles de glucógeno después de una carrera de velocidad pueden causar fatiga – requiriendo que el cuerpo dependa de las proteínas como combustible. Esto podría dificultar la masa muscular y tus futuros rendimientos.  Puedes reponer las reservas de glucógeno y ayudar a prevenir la degradación muscular consumiendo carbohidratos y proteínas. Deberías intentar consumir un tentempié o una pequeña comida en los 30 minutos siguientes a una carrera de velocidad, dice Diane Robison, RD, dietista de rendimiento deportivo del Sporting Kansas City en Missouri.  Algunos ejemplos de tentempiés con carbohidratos y proteínas son

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