Press militar de pie con barra

Alternativa al press militar con barra de pie

Este artículo fue escrito por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
El press militar es un ejercicio de hombros que se centra principalmente en los deltoides, los deltoides posteriores y los tríceps. Dado que es un ejercicio compuesto (lo que significa que utiliza múltiples músculos), es una gran manera de entrenar la parte superior del cuerpo. Sin embargo, también significa que el movimiento es ligeramente más complicado, lo que hace que la forma perfecta sea mucho más crucial para evitar lesiones.
Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Este artículo ha sido visto 197.645 veces.

Prensa sentada con mancuernas

El press por encima de la cabeza (a menudo conocido como press militar) es el mejor levantamiento para aumentar el volumen de nuestros hombros. También es fantástico para los trapecios superiores, la parte superior del pecho, los tríceps, la postura e incluso los abdominales, lo que lo convierte en uno de los mejores levantamientos para aumentar el tamaño de la cintura escapular, desarrollar la fuerza general y mejorar la estética. Y, por supuesto, como ya habrás adivinado, el prensado es lo contrario a la depresión. Por ello, lo consideramos uno de los cinco principales levantamientos para la construcción de músculo.
En este artículo, repasaremos cómo programar el press por encima de la cabeza en tu rutina de entrenamiento, cómo minimatizar tu técnica para un mayor crecimiento muscular y cómo elegir los mejores levantamientos de asistencia y accesorios.
El press de cabeza, también llamado press militar, es un ejercicio compuesto utilizado para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, centrándose en los hombros. Es popular tanto en las rutinas de entrenamiento de fuerza como en las de musculación, y se considera uno de los principales levantamientos con barra, junto con la sentadilla, el press de banca, el peso muerto, la dominada y el remo con barra.

Press militar con barra de pie máquina smith

El Overhead Press es un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Los hombros y los brazos presionan el peso por encima de la cabeza mientras las piernas, la parte inferior de la espalda y los abdominales te equilibran. El Overhead Press es uno de los mejores ejercicios para construir hombros fuertes, musculosos y sanos con brazos más grandes.
Para evitar el dolor en los hombros, realiza el Overhead Press con un agarre estrecho para no flexionar los codos. A continuación, encoge los hombros en la parte superior. Presiona la barra sobre tu cabeza, bloquea los codos y encoge los hombros hacia el techo. De este modo, se activan los trapecios y se evita el pinzamiento de los hombros.
Gratis: descárgate mi lista de comprobación de Press de Cabeza para obtener los consejos más importantes para hacer Press con la forma adecuada. Repasa estos consejos entre las series y aumentarás tu Press de Cabeza sin lesionarte. Suscríbete a mis consejos diarios por correo electrónico para obtener acceso instantáneo a la lista de comprobación. Sólo tienes que hacer clic aquí.
Realiza el Overhead Press dentro de tu Power Rack si es lo suficientemente alto. Si es demasiado baja como la mía, coloca la barra en los montantes exteriores de tu Power Rack y desengánchala. Si tu Power Rack no tiene montantes exteriores, o no tienes Power Rack, tira de la barra desde el suelo sobre tus hombros (Power Clean it). Una vez que la barra esté sobre tus hombros, sigue estos cinco sencillos pasos para realizar el Overhead Press con la forma adecuada…

Press de hombros con mancuernas sentado

El press por encima de la cabeza (abreviado OHP), también conocido como press de hombros, press militar o simplemente press, es un ejercicio de entrenamiento con pesas con muchas variaciones. Se suele realizar de pie o sentado, a veces también en cuclillas, y en él se presiona una pesa hacia arriba desde la posición de bastidor hasta que los brazos quedan bloqueados por encima de la cabeza, mientras las piernas, la parte inferior de la espalda y los abdominales mantienen el equilibrio. El ejercicio ayuda a construir hombros musculosos con brazos más grandes, y es uno de los ejercicios compuestos más difíciles de la parte superior del cuerpo.
El press por encima de la cabeza se prepara cogiendo una barra u otra pesa y poniéndola en posición de bastidor. Esto puede hacerse cogiendo el peso de un rack o limpiando el peso del suelo (clean and press). A continuación, se presiona la pesa hacia la cabeza hasta que los codos estén completamente bloqueados[1]. Cuando la pesa sale de la cabeza, el levantador se inclina ligeramente hacia delante o pasa directamente por debajo, con el fin de mantener el equilibrio. Cuando el peso vuelve a bajar a la posición de elevación y vuelve a despejar la cabeza, el levantador se inclina ligeramente hacia atrás. El press por encima de la cabeza es un ejercicio compuesto muy eficaz para todo el cuerpo.