Porque tengo tanto sueño y estoy cansada

Mi cuerpo se siente pesado y lento

Si siempre te sientes cansado, puede ser que se trate de somnolencia o fatiga, y hay una diferencia clave. Las personas somnolientas dormirían, si tuvieran la oportunidad, y eso les daría a menudo más energía. Las personas fatigadas tienden a tener bajos niveles de energía independientemente del sueño, y generalmente no tienen ganas de hacer mucho.  Hay muchas causas de la somnolencia y la fatiga. Ya sea la falta de sueño, la mala calidad del sueño, una deficiencia de nutrientes o una condición subyacente – aquí están algunas de las razones más comunes por las que puede sentirse cansado.
2. Mejorar la dieta y la nutrición Si no está ingiriendo suficientes nutrientes cada día, o no bebe suficiente agua, puede ser parte de la razón por la que siempre se siente cansado.  Es posible que tengas que modificar ciertas partes de tu dieta para aumentar la energía:
3. Haz ejercicio con regularidad El nivel y el tipo de actividad física que cada persona necesita para sentirse con energía depende de muchos factores individuales, dice Smarr.  Por ejemplo, un estudio descubrió que el ejercicio de baja intensidad, como caminar, redujo los síntomas de fatiga en un 65% en personas sedentarias que experimentan fatiga con regularidad, y fue incluso más eficaz que el ejercicio moderado.Smarr dice que la falta de actividad física también puede hacer que te sientas cansado, sobre todo después de comer. Es entonces cuando el azúcar en sangre se dispara, y si se permanece sedentario, esos niveles de azúcar en sangre se mantienen altos, lo que inhibe la capacidad del cuerpo para convertir la glucosa de la sangre en energía para las células.  “Incluso el acto de estar de pie durante unos minutos después de la comida acorta radicalmente el tiempo que el azúcar está en la sangre”, dice Smarr.  Aunque no hay que realizar necesariamente un entrenamiento intenso después de consumir una comida, moverse un poco puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y reducir la sensación de pereza asociada a los niveles altos de azúcar en la sangre.

Siempre tengo sueño por mucho que duerma

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Si te encuentras durmiendo hasta el último segundo posible antes de arrastrarte fuera de la cama, puede que te preguntes: “¿Por qué estoy siempre cansado?”. O tal vez simplemente no tiene la energía para hacer las cosas como antes. El cansancio y la falta de energía son un gran problema para muchas personas, pero estos problemas sólo pueden abordarse si se sabe qué es lo que falla.
Si se siente constantemente cansado, lo primero que debe hacer es acudir a su médico personal para que le haga un chequeo. Su médico puede hacer una historia clínica cuidadosa, realizar un examen físico y hacer las pruebas necesarias para determinar la causa de su fatiga.

Levantarse cansado y sin energía

Ya sea porque no comes suficientes proteínas o porque te enfrentas a una forma de anemia, tu sangre puede influir en la sensación de cansancio crónico, sobre todo si tu cuerpo no produce suficientes nutrientes clave. Aunque Sassos afirma que la mayoría de los nutrientes esenciales se encuentran en una dieta equilibrada, algunas personas pueden tener un desequilibrio químico natural, lo que puede provocar fatiga, dice el Dr. Naidoo. El hierro, el magnesio, las vitaminas del grupo B y la vitamina D son nutrientes comunes que pueden influir en los niveles de energía. La anemia ferropénica afecta a algo menos del 2 por ciento de las mujeres estadounidenses, pero casi el 6 por ciento de las mujeres sufren una carencia general de hierro. Hablar con tu médico de cabecera sobre cualquier deficiencia de nutrientes que pueda ser tratada con suplementos podría aliviarte.
Si trabajas constantemente en una zona poco iluminada durante tu jornada laboral, puede que te sientas innecesariamente somnoliento – y puede que te cueste más conciliar el sueño más tarde cuando esté naturalmente oscuro en tu dormitorio. “La exposición a niveles más altos de luz solar durante el día puede ayudarnos a dormir mejor por la noche porque promueve la sincronización entre nuestro reloj interno y nuestros relojes reales”, explica Figuerio, citando su estudio de 2017 publicado en Sleep Health. “La falta de luz en el momento adecuado -a lo largo del día, sobre todo por la mañana- y el exceso de luz en el momento inadecuado -durante las horas de la tarde- desajustarán la sincronización de nuestro reloj interno. No seremos capaces de hacer lo correcto en el momento adecuado”.

¿por qué estoy siempre cansado y sin energía?

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¿Bostezas y te preguntas “por qué me siento tan cansado todo el tiempo”? Si es así, es posible que tenga somnolencia diurna excesiva (SDE) o fatiga. Estas son algunas de las quejas más comunes que escuchan los médicos, y no son algo fácil de solucionar, en gran parte porque tienen muchas causas potenciales.
El SDE se define como una “incapacidad para mantener la vigilia y el estado de alerta durante los principales episodios de vigilia del día”. Si tiene SDE, es posible que se quede dormido sin querer o en momentos inadecuados. El SED no es algo pasajero: los criterios oficiales de diagnóstico dicen que tiene que producirse diariamente durante tres meses o más.

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