Polea al pecho con agarre estrecho

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Una rutina habitual de press de banca se centra en el pecho, los hombros y los tríceps, haciendo recaer todo el trabajo en los músculos del pecho. Pero cuando se trata de un press de banca con agarre cerrado, el enfoque se desplaza a los músculos del tríceps. Ayuda a activar la parte superior del pecho y aumenta la fuerza de los tríceps.
El press de banca con agarre cerrado es principalmente un ejercicio de la parte superior del cuerpo que trabaja los músculos del tríceps. Pero además, también trabaja los músculos del pecho y los hombros. La siguiente es la lista de músculos que se involucran al hacer un press de banca con agarre cerrado:
Al añadir un press de banca con agarre cerrado a su rutina de entrenamiento diaria, puede prestar más atención a sus tríceps y hombros. Esto puede desplazar la carga de trabajo de los pectorales a los tríceps de forma significativa mientras se reduce el peso. Además, puede ayudar a reducir el ensanchamiento de los codos.
La mayoría de los demás ejercicios compuestos para la parte superior del cuerpo requieren un equipo de entrenamiento completo. Puede ser difícil y engorroso prepararlos. Pero esto no se aplica al press de banca con agarre cerrado. Sólo necesita una barra y un banco.

Remadas con polea baja

Me gusta este press de pecho con agarre cerrado como complemento de una línea existente de máquinas de press de pecho con pesas de Hammer Strength, como el press de pecho ancho y el press de pecho inclinado, no como una máquina independiente o que sustituya a ninguna de las dos máquinas de ejercicios de Hammer Strength mencionadas.
No es una máquina que utilizaría todas las semanas o para cada entrenamiento de pecho, sino que utilizaría esta máquina cada dos entrenamientos de pecho, rotada con un press de pecho con polea de cable de agarre cerrado que ofrece una resistencia constante tanto en los movimientos positivos como negativos del ejercicio. Es más ventajoso añadir algo de variedad a tu entrenamiento de pecho ejercitando los músculos pectorales de forma un poco diferente. Te dará más definición muscular en el pecho y un pecho más esculpido y siempre es bueno golpear tus músculos pectorales desde diferentes ángulos, para proporcionarte un entrenamiento de pecho más completo.
¿No está seguro de cómo afecta cada ejercicio de pecho o cómo trabaja su pecho? Pruebe lo siguiente: sin utilizar pesas ni máquinas, mueva el brazo derecho hacia delante (presione hacia delante), imitando el uso de diferentes agarres de asas (es decir, agarre cerrado, agarre ancho). Coloca la mano izquierda sobre el pecho derecho. Ahora sentirá exactamente cómo cada movimiento hace trabajar el lado derecho de los músculos del pecho.

0:19inclinación de cara al exterior prensas de cable de agarre cerradonick nilsson – el científico loco de muscleyoutube – 21 sep 2009

Un pecho grande y bien desarrollado es un signo de un verdadero culturista, y algo que todo levantador de pesas desea. Sin embargo, los músculos pectorales pueden ser notoriamente difíciles de desarrollar.  Desde un punto de vista estético, un gran pecho no es sólo grande y masivo, sino grande y bien proporcionado a través de las secciones superior, media, inferior, interna y externa de los pectorales.
El equilibrio es fundamental en este caso: no quieres que tu pecho sea grueso en la parte inferior y delgado en la superior, ni tampoco quieres un pecho densamente musculado que no tenga anchura ni detalle. Quieres unos pectorales que se vean bien de arriba a abajo y de lado a lado, sobre todo a la hora de quitarte la camiseta en la piscina o la playa este verano.  Para lograrlo, se necesitan protocolos de entrenamiento de pectorales bien diversificados, como los que se indican a continuación.
El press de banca es la prueba definitiva de la fuerza de la parte superior del cuerpo, y es un gran ejercicio para construir una impresionante masa muscular en el pecho, los hombros y los tríceps. Desgraciadamente, el press de banca tiene la mala fama de provocar lesiones en los hombros. Esto no se debe a que el press de banca sea un ejercicio peligroso, sino a que mucha gente lo realiza de forma incorrecta. La forma correcta de hacer el press de banca NO implica abrir los brazos hacia los lados mientras se baja la barra hasta la parte superior del pecho.

Press de agarre cerrado con mancuernas

Este sencillo ejercicio es excelente para sacar a relucir los detalles de la parte media y central de los músculos de la espalda. Para este ejercicio, necesitará tener acceso a una máquina de remo de polea baja con un mango de barra en V. El mango de la barra en V le permite tener un agarre neutro en el que las palmas de las manos se enfrentan. Este ejercicio dura entre 30 y 40 segundos, dependiendo del número de repeticiones realizadas y del tiempo de preparación.
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