Pilates en el embarazo

Pilates en el primer trimestre del embarazo

Hasta ahora, el yoga para embarazadas siempre ha sido el ejercicio al que recurrían las mujeres que querían mantenerse en forma, sanas y relajadas durante el embarazo. Pero que se aparten los yoguis, porque el pilates está de moda. Definitivamente he visto un aumento del interés y la asistencia a mis clases de pilates para embarazadas”, dice Agi Makarewicz, instructora de pilates y fundadora del estudio de equipamiento Agile Pilates. Es un indicador fantástico de que las mujeres se están dando cuenta de los beneficios que pueden obtener durante el embarazo”.
Tanto el yoga como el pilates ofrecen beneficios similares, como la relajación, la fuerza y la flexibilidad, pero el pilates se centra principalmente en el tronco. El embarazo no es el momento de desarrollar músculos alrededor del abdomen, pero es muy importante mantener los músculos centrales fuertes para mantener la postura”, explica Agi. El pilates para embarazadas se mantiene absolutamente fiel a su forma y concepto, pero modificando los ejercicios para satisfacer las necesidades individuales y desafiarlas, a la vez que ofrece un sistema de ejercicios seguro, que fortalece los músculos y la mente y el cuerpo de las mujeres embarazadas”.

Reformer pilates embarazo

Durante el embarazo, el Pilates en un Reformer es la forma ideal de hacer ejercicio. Esto se debe a que los Reformers sostienen el cuerpo de forma adecuada y segura mientras los ejercicios fortalecen los músculos centrales y mejoran la flexibilidad y la movilidad. Todo esto no sólo ayuda durante el embarazo y el parto, sino que también puede contribuir a una recuperación más rápida después del parto.Dado que su cuerpo experimenta cambios constantes durante el embarazo, los ejercicios en los Reformers se adaptan a cada etapa de su desarrollo. Los ejercicios tienen un impacto lo suficientemente bajo como para ser seguros y cómodos, pero siguen siendo lo suficientemente eficaces como para aumentar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia:
Al final del embarazo, el cuerpo libera hormonas, una de las cuales, la relaxina, puede hacer que los ligamentos que conectan los huesos se vuelvan más flexibles. Aunque la flexibilidad parece atractiva, la flexibilidad de los ligamentos puede hacer que seas más propensa a sufrir dolores lumbares y pélvicos. Por eso, para combatirlo, hay que fortalecer los músculos abdominales. El Reformer Pilates te permite centrarte de forma efectiva en este aspecto mientras sigues sintiéndote seguro de que tu cuerpo está bien sujeto.

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El curso es un programa especial con ejercicios optimizados para mujeres embarazadas. La musculación suave y potente, los estiramientos y la relajación de los músculos y la respiración consciente son las premisas óptimas para un parto normal.
Cuando el cuerpo cambia su postura durante el embarazo, puede equilibrarse y reducirse el dolor de espalda. Será más fácil soportar el peso del vientre con un entrenamiento muscular específico y ejercicios de relajación. La respiración consciente disminuirá las molestias y te dará una sensación de bienestar y facilidad que se trasladará a tu bebé.
El embarazo y el parto son procesos naturales de desarrollo. En principio, el yoga describe el camino de desarrollo del ser humano en su totalidad. Las posiciones de yoga, también conocidas como asanas, forman parte de ello. Con el examen de las asanas, así como la forma estética shapinga, se pueden lograr pasos de aprendizaje que pueden estimular el desarrollo del cuerpo completo.
El embarazo, esa pequeña maravilla cotidiana, se caracteriza por el desarrollo y los nuevos comienzos. Surge un nuevo ser humano y comienza la paternidad. El aumento del vínculo físico durante el embarazo conduce finalmente a una ampliación f.e en las relaciones.

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Fig. 1Flujograma del progreso a través de las fases del ensayoImagen a tamaño completoSegún la Tabla 1, la edad media de las participantes en el grupo de estudio fue de 25,16 ± 4,41 años, y la del grupo de control fue de 23,81 ± 4,30 años. La edad gestacional media al inicio del estudio fue de 26,71 ± 0,78 semanas en el grupo de intervención y de 26,67 ± 0,73 semanas en el grupo de control. El índice de masa corporal medio en las primeras 12 semanas de embarazo fue de 22,71 ± 1,57 kg/m2 en el grupo de intervención y de 22,38 ± 1,52 kg/m2 en el grupo de control. Según la prueba t independiente, no hubo diferencias significativas entre los dos grupos en cuanto a la edad gestacional en el momento de la inscripción y el índice de masa corporal al inicio del estudio. El nivel educativo de la mayoría de las mujeres (81,55%) del estudio era de diplomatura o superior. En cuanto a la ocupación, 96 (93,2%) de las participantes en el estudio no estaban empleadas, no existiendo diferencias significativas entre los dos grupos en cuanto al nivel educativo y la situación laboral.