Peso muerto en barra

Peso muerto en barra

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Seguramente ya habrás visto el vídeo que compartimos de un tipo al que le quitaron la barra de peso muerto de las manos por levantar demasiado alto. Como muchos de vosotros, nuestra primera reacción ante el vídeo fue llamar gilipollas al agresor y defender al chico que sólo intentaba seguir con sus levantamientos de peso muerto.
Según el entrenador de halterofilia olímpica de Estados Unidos, Jim Schmitz, la razón por la que los levantadores olímpicos bajan el peso es que, a medida que se añadía más y más peso a las barras, resultaba cada vez más difícil bajar la barra hasta el suelo. Este comportamiento fue copiado por los levantadores amateurs que dejan caer el peso, incluso cuando el peso no es lo suficientemente pesado como para merecerlo.
En el vídeo, el hombre que levanta peso muerto, Charles-Antoine Lalonde, de 19 años, dejaba caer la barra desde la altura de la cintura, lo que generalmente se considera correcto, especialmente si Lalonde estaba agotado o fatigado. Además, Lalonde bajaba con la barra, por lo que ésta no estaba fuera de su control y no rodaba o rebotaba por todo el gimnasio convirtiéndose en un peligro para la seguridad.
Dejar caer la barra también es genial, y ya que la forma en que te ves y te sientes puede afectar a la forma en que levantas en el gimnasio, si quieres dejar caer la barra, siempre y cuando lo hagas de forma segura, entonces deja caer la maldita barra, especialmente si bajarla va a suponer un esfuerzo innecesario para tu espalda.

Elevación frontal

El levantamiento de peso muerto es uno de los levantamientos estándar del gimnasio. Es muy sencillo: Cargas una barra con peso, la coges con un agarre a la altura de los hombros, pones los pies en el suelo y levantas. Pero una novedad: no es necesario hacerlo sólo con una barra. Para la mayoría de los tipos medios y muchos tipos bajos, el levantamiento de peso muerto con barra es natural. Pero si tienes problemas con la forma de levantamiento de peso muerto en general, levantando frecuentemente el trasero demasiado pronto en el movimiento, hay otra opción. Esa opción es la barra hexagonal, y es una de las herramientas más subestimadas en el gimnasio. Esta pieza de metal con forma de hexágono puede ser lo que necesitas para arreglar tu levantamiento de peso muerto. Ha existido durante casi 30 años, pero en la última década ha empezado a crecer en popularidad. Y así debe ser. Porque si tienes problemas con los levantamientos muertos, la barra hexagonal es la herramienta que necesitas. Pondrá instantáneamente tu cuerpo en posición para ejecutar una mecánica de levantamiento de peso muerto más limpia. Y si tu objetivo es la fuerza y el músculo y no te estás preparando para una competición de powerlifting, entonces levantar peso muerto con la forma adecuada te va a servir a largo plazo más que levantar peso muerto con la barra. Eso, por supuesto, es exactamente la razón por la que voy a guiarte a través de todo lo que hace que la barra hexagonal sea genial para los deadlifts (y algunos otros levantamientos también). Las barras hexagonales ofrecen una distribución de carga similar

Cómo levantar peso muerto persona

La parte inferior de la espalda debe permanecer neutral para evitar lesiones. Redondearla durante el levantamiento de peso muerto es peligroso para la columna vertebral. Ejerce una presión desigual sobre los discos de la columna vertebral, lo que puede lesionarlos. Levante siempre la parte inferior de la espalda en posición neutra: mantenga la curva natural de la columna vertebral hacia adentro.
La forma más rápida de aumentar tu Deadlift es mejorar tu forma. Al tirar de forma más eficiente, puede utilizar más músculos y levantar pesos más pesados. Esto resulta en más fuerza y ganancias musculares. La mejor manera de mejorar su forma es practicando Deadlifts con la forma adecuada.
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El “dead” en Deadlift significa peso muerto. Así que cada repetición debe comenzar en el suelo, desde un punto muerto. No se levanta el peso muerto de arriba hacia abajo como en la sentadilla o el press de banca. Empiezas en la parte inferior, tiras del peso hacia arriba y luego lo devuelves al suelo. Estos son los cinco pasos para realizar un Deadlift con la forma adecuada…

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La sentadilla difiere del deadlift en varios aspectos clave: el peso se coloca encima de la parte superior de la espalda, el peso comienza y termina en el ápice del levantamiento, y el movimiento está dominado por el movimiento de la rodilla. La sentadilla es una secuencia arriba-abajo-arriba.
El levantamiento de peso muerto puede realizarse con una variedad de pesos y configuraciones. El deadlift de competición suele realizarse con una barra con pesas. En lugar de una barra normal, se puede utilizar una barra con pesas, que tiene forma de U entre las pesas, lo que permite un mayor espacio para las rodillas al levantar la barra. Cuando se utiliza una barra con pesas para hacer deadlifts, normalmente se requiere un acolchado en el suelo para absorber el impacto de la pesa cuando se deja caer. También es necesario un cinturón de seguridad para la espalda.
Aunque los ejercicios de sentadillas pueden realizarse sin peso ni equipo (haciendo simples sentadillas con el peso del cuerpo), las sentadillas con pesas requieren algún equipo especial. Si se levantan pequeñas cantidades de peso, las pesas de mano individuales son suficientes para realizar el ejercicio. Si se desea levantar más peso, el equipo incluye una barra de pesas o una barra de trampa, pesas y un observador o dos. Una jaula de potencia, que mantiene la barra y las pesas en una posición alta para empezar, y evita que la barra caiga por debajo de una altura establecida, aumenta la seguridad. También se puede utilizar una máquina Smith, que mantiene la barra en vías verticales. También es necesario un buen cinturón ortopédico.

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