Movilidad articular de brazos

Ejercicios de movilidad articular

Tal vez pruebe una compresa caliente o un antiinflamatorio no esteroideo (AINE) de venta libre para aliviar el hombro y calmar el dolor. Pero si la rigidez y el dolor del hombro no se resuelven en unos días, es hora de que se haga una evaluación médica. La rigidez del hombro podría ser el comienzo de un hombro congelado que podría afectar significativamente su calidad de vida.
En Next Step Orthopedics en McKinney, Texas, nuestro experto ortopedista Dominique Nickson, MD, sabe que la rigidez y el dolor de los hombros pueden ser causados por una variedad de lesiones. Pero lo peor que se puede hacer cuando se tiene un hombro rígido o congelado es no hacer nada en absoluto.
Cuando usted tiene un hombro congelado, los tejidos dentro de su manguito rotador se hinchan, se engrosan y limitan su rango de movimiento. La articulación en sí puede ser perfectamente normal, sin fracturas ni desgarros identificables.
No existe una única causa para el hombro congelado. Sin embargo, si ha dejado de mover el hombro por cualquier motivo -como una operación anterior o una fractura de brazo- esa falta de movimiento aumenta el riesgo de congelación. También es más probable que desarrolle un hombro congelado si:

Prueba de movilidad del hombro

El hombro es la articulación más móvil del cuerpo, lo que significa que puede tener los grados más altos de movimiento, pero esto también puede venir a costa de la estabilidad de la articulación. La movilidad del hombro es importante tanto desde el punto de vista del fortalecimiento como del estiramiento. Necesitamos fuerza para ayudar a sostener la articulación y disminuir el riesgo de lesiones. También necesitamos flexibilidad para mantener un rango de movimiento sin dolor. Dado que muchos de nosotros tenemos trabajos sedentarios, podemos experimentar una tensión en la parte superior de la espalda o en los hombros debido a nuestra postura de trabajo habitual. A continuación, le ofrecemos algunos ejercicios que puede incorporar a su rutina habitual de ejercicios, o que puede utilizar durante una pausa de diez minutos en el trabajo. Por favor, tenga en cuenta que se trata de recomendaciones generales y que si tiene más preguntas o preocupaciones individuales, busque el consejo de un profesional médico.
Se trata de ejercicios sencillos pero eficaces para estirar y dar movilidad a los hombros y la parte superior de la espalda. El hombro es una red compleja de músculos y huesos que puede requerir atención individual para algunos.    Añadir algunos ejercicios a su rutina habitual o a su descanso en el escritorio puede ayudar a contrarrestar los largos periodos de postura encorvada y mejorar la amplitud de movimiento.

Movilidad articular

Sin embargo, la flexibilidad y la movilidad no son lo mismo, y la flexibilidad ni siquiera es siempre un buen indicador de la movilidad. Esto significa que usted puede ser muy flexible y ser capaz de hacer un pretzel con facilidad, pero en realidad tiene dificultades para realizar movimientos básicos y tareas cotidianas,
¿Cómo funciona esto? Para entenderlo, es importante reconocer primero lo que son realmente la flexibilidad y la movilidad, dice la especialista certificada en fuerza y acondicionamiento Rachel Cosgrove, copropietaria de Results Fitness en Santa Clarita, California.
Explica que la flexibilidad es la capacidad de un músculo para estirarse temporalmente cuando es necesario. Piensa en ello como en una banda elástica. Si tiras de los dos extremos y se estira como cualquier goma elástica, es flexible. Si no se estira (con la esperanza de que no se rompa), es inflexible. Lo mismo ocurre con los músculos, que en realidad tienen componentes elásticos diseñados para ayudar al músculo a estirarse.
Por su parte, la movilidad es la capacidad de una articulación para moverse activamente en su rango de movimiento previsto, dice Cara Ann Senicola, fisioterapeuta del Hospital for Special Surgery de Nueva York. Por ejemplo, si piensas en la articulación del hombro, que tiene forma de rótula, está diseñada para que puedas mover el brazo hacia delante, hacia atrás, de lado a lado y en círculos. Si puede moverse como debe, la articulación tiene una movilidad saludable. Sin embargo, si no puedes moverte en todas esas direcciones -quizás no puedas mantener los brazos junto a las orejas cuando levantas los brazos por encima de la cabeza- eso es falta de movilidad. Y puede aumentar el riesgo de lesiones o de problemas de movimiento más importantes en el futuro.

Ejercicios de movilidad funcional

La movilidad y la estabilidad de las articulaciones son las piedras angulares del modelo de entrenamiento físico integrado (IFT). Vamos a empezar hablando de lo básico: los cinco componentes de programación de la movilidad y la estabilidad.
El objetivo de la estabilidad/movilidad es desarrollar la estabilidad postural en toda la cadena cinética sin comprometer la movilidad en ningún punto de la cadena. Esto se reduce a la idea de que las partes del cuerpo que deben ser estables son estables, y las partes del cuerpo que se mueven deben moverse correctamente, lo que conduce a la estabilidad postural. Una vez que tenemos esa estabilidad, podemos empezar a enseñar a mover el cuerpo.
La movilidad articular se define como el grado en que una articulación (donde se unen dos huesos) puede moverse antes de ser restringida por los tejidos circundantes (ligamentos/tendones/músculos, etc.) – también conocido como el rango de movimiento desinhibido alrededor de una articulación.
Una vez que las partes del cuerpo son estables en los puntos correctos y móviles en los puntos correctos, podemos enseñar al cuerpo a moverse. Recuerde que todas las articulaciones muestran distintos niveles de estabilidad y movilidad, pero tienden a favorecer una sobre la otra, dependiendo de su función en el cuerpo.