Me despierto por la noche

Despertar de repente de un sueño profundo

Al igual que las personas con depresión grave pueden tener problemas para conciliar o mantener el sueño, también lo puede tener el 17% de las mujeres que padecen una forma de depresión leve. Pero como sus síntomas de depresión -que incluyen pensamientos negativos, preocupación excesiva, falta de energía y dolores corporales- no son tan graves, las mujeres con depresión leve tienen menos probabilidades de ser diagnosticadas con problemas de sueño.
Tanto si se trata de un jefe exigente como de un niño problemático, el estrés y las preocupaciones pueden dificultar la relajación, privándonos de una buena noche de sueño. Esto se debe a que el estrés activa partes de tu cerebro asociadas con la atención y la excitación, según un estudio de 2012 publicado en Experimental Neurobiology, que puede causar un “círculo vicioso” de insomnio relacionado con el estrés.Solución para el sueño: “Las intervenciones para reducir el estrés, como la meditación de atención plena y la relajación progresiva, han demostrado cierta eficacia para los trastornos del sueño, incluidos los despertares frecuentes por el estrés”, dice la doctora Lekeisha A. Sumner, psicóloga clínica certificada en la Universidad de California en Los Ángeles. Las personas con problemas graves de estrés y sueño pueden beneficiarse de la psicoterapia, añade Sumner. Por ejemplo, la terapia cognitivo-conductual puede mejorar la calidad del sueño ayudando al cerebro a controlar los pensamientos basados en el estrés que pueden despertarle mientras duerme.

¿por qué me despierto a las 3 de la mañana?

Despertarse en mitad de la noche se llama insomnio, y es un problema común. Los despertares en mitad del sueño suelen producirse en periodos de estrés. Los somníferos de venta libre rara vez ofrecen una ayuda significativa o sostenida para este problema.
En algunos casos, el insomnio está causado por una afección médica como la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas o el dolor crónico, o por un trastorno mental como la depresión. Para mejorar el insomnio puede ser necesario el tratamiento de una de estas afecciones subyacentes. Además, el tratamiento del insomnio puede ayudar a que los síntomas de la depresión mejoren más rápidamente.
Si sigue teniendo problemas de sueño, hable con su médico. Para determinar la causa y el mejor tratamiento del insomnio, es posible que tenga que acudir a un especialista del sueño. El médico puede recetarle medicamentos y hacerle probar otras estrategias para recuperar su patrón de sueño. Dependiendo de la causa del insomnio, la derivación a un profesional de la salud mental puede ayudar a algunas personas.

Cómo conciliar el sueño tras despertarse en mitad de la noche

Aunque tendemos a mirar el reloj, a dar vueltas en la cama durante horas o a encender la luz y ver la televisión cuando el sueño se nos escapa, hay formas mucho mejores de afrontarlo y ayudarnos a volver a dormir, dice el experto en sueño de Johns Hopkins, el doctor Luis F. Buenaver, C.B.S.M. En su lugar, pruebe estos seis consejos para dormir. Pueden ayudarte a volver a dormir esta noche y preparar el camino para un sueño profundo mañana por la noche y después.
Gire el despertador hacia la pared y resista la tentación de consultar la hora en su smartphone. Contar los minutos de sueño perdidos desde que te despiertas en mitad de la noche aumenta el estrés y la ansiedad, lo que podría retrasar tu vuelta al sueño. Además, la exposición a la luz azul y verde del reloj, el teléfono, la tableta o el ordenador puede hacer que te sientas más alerta.
Vaya al baño para vaciar la vejiga si está llena. Asegúrate de que tu dormitorio es fresco y oscuro y que la ropa de cama es la adecuada para que no sientas demasiado calor o frío. (Para conocer más formas de hacer que tu dormitorio sea apto para dormir, haz este recorrido).

Cómo dormir toda la noche sin despertarse

¿Te encuentras siempre despierto en mitad de la noche o mucho antes de lo que querías? Este problema tan común es el insomnio, pero hay varios tipos de insomnio que pueden afectar al sueño de forma diferente.
A lo largo de la noche, nuestro sueño alterna entre el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y el sueño no REM. Cada etapa del sueño tiene un umbral diferente en cuanto a la facilidad para despertarse. Una explicación probable de que te despiertes a la misma hora cada noche es que te acuestas a la misma hora y luego, a la misma hora cada noche, alcanzas una etapa de sueño ligero y te despiertas.
El estrés puede dificultar la conciliación del sueño en primer lugar (lo que se denomina insomnio de inicio de sueño). Pero la ansiedad también puede hacer que te despiertes en mitad de la noche y te cueste volver a dormirte (lo que se denomina insomnio medio o insomnio de mantenimiento del sueño).
Despertarse a menudo por la noche puede ser señal de que sus niveles hormonales o de glucosa en sangre están fluctuando. Si tienes diabetes, consulta a tu médico para asegurarte de que tu nivel de azúcar en sangre está correctamente controlado durante la noche.