Macrociclo mesociclo y microciclo

Macrociclo mesociclo y microciclo

Ejemplo de programa de entrenamiento de microciclo

El entrenamiento estructurado, en su forma más eficaz, es a la vez periodizado y progresivo. Para ser más rápido, el trabajo duro debe estimular adaptaciones fisiológicas específicas. La periodización del entrenamiento divide la temporada en distintas fases para que el trabajo duro dé sus frutos.
En términos más sencillos, el entrenamiento de resistencia se basa en el estímulo y la adaptación. Alterar el estado de equilibrio del cuerpo, la homeostasis fisiológica, a través del estímulo del entrenamiento provoca una gran cantidad de cambios. Estos cambios son los que le convierten en un ciclista más rápido.
La alteración de la homeostasis fisiológica sólo se produce cuando el estímulo o el estrés desafía las capacidades actuales del cuerpo. Puede provocar la alteración necesaria para la adaptación repitiendo o prolongando los intervalos de alta intensidad. También puede hacerse manteniendo esfuerzos más suaves durante una duración excepcionalmente larga, o alguna forma de trabajo entre estos dos. A medida que el cuerpo se adapta a nuevos niveles de estrés, acaba por restablecer la homeostasis en un nivel superior de capacidad física.
Ahora que tiene una mayor capacidad física, se requiere un estímulo más significativo para alterar el nuevo nivel de equilibrio. Eso significa que los mismos entrenamientos que funcionaban antes no proporcionarán suficiente estrés al cuerpo para provocar más adaptaciones. En otras palabras, el cuerpo debe ser desafiado continuamente y cada vez más si quiere ser más capaz. Este proceso se denomina sobrecarga progresiva.

Macrociclos, mesociclos y microciclos son una parte de la cual el protocolo de entrenamiento es una

Macrociclos, Mesociclos y Microciclos: Entendiendo los 3 ciclos de periodizaciónPor Tyrone HolmesEntender estos tres ciclos de entrenamiento de periodización te permitirá preparar tus eventos de manera más eficiente y alcanzar tu máximo rendimiento de la mejor manera posible.
La periodización es el proceso de dividir un plan de entrenamiento anual en bloques de tiempo específicos, donde cada bloque tiene un objetivo particular y proporciona a su cuerpo diferentes tipos de estrés. Esto le permite crear algunos períodos de entrenamiento duro y otros más fáciles para facilitar la recuperación. La periodización también te ayuda a desarrollar diferentes capacidades fisiológicas durante las distintas fases del entrenamiento. Por ejemplo, durante el entrenamiento de base se centra en el desarrollo de la resistencia aeróbica y muscular. Durante la fase de intensidad, este enfoque cambia hacia el umbral de lactato y la capacidad aeróbica (es decir, el VO2 máximo), y cuando se entra en la fase de competición, se pone mayor énfasis en el aumento de la capacidad anaeróbica y la potencia neuromuscular.
Y lo que es más importante, la periodización es la mejor manera de promover el efecto del entrenamiento, que consiste en cambios en sus sistemas cardiopulmonar y musculoesquelético que dan lugar a una mayor velocidad y resistencia sobre la bicicleta. Para desarrollar un programa de entrenamiento eficaz, es importante entender los fundamentos de la periodización. Esta base consta de tres ciclos: macrociclos, mesociclos y microciclos.

Fases de periodización

Todos los equipos y atletas tienen objetivos en mente con sus posibles deportes. Trabajan duro y se entrenan en la temporada baja para alcanzar sus objetivos. La mayoría de los entrenadores y atletas cambian la intensidad, el volumen y los ejercicios en sus entrenamientos para mejorar el rendimiento. En el pasado, los intentos de hacerlo han sido desde el conocimiento intuitivo. Pero en los últimos 20 años, muchos entrenadores han aprendido y utilizado la teoría de la periodización. Aunque la periodización se ha hecho más popular, los entrenadores y los atletas todavía parecen tener dificultades para comprender completamente la idea de la periodización.
Muchos entrenadores periodizan el entrenamiento sin comprender plenamente las múltiples facetas de este valioso método de entrenamiento (10). Un plan a largo plazo puede periodizar el entrenamiento en la sala de pesas que permitirá a los atletas alcanzar su máximo potencial atlético y, lo que es igual de importante, hacerse lo más fuerte posible en la temporada baja justo antes de la competición. El objetivo de este artículo es dar a los entrenadores y a los atletas una mejor comprensión de una forma muy relevante de programar para mejorar la fuerza y el rendimiento. También proporcionará formas específicas de aplicar facetas de la periodización al establecer objetivos para sus atletas (11).

Plantilla de formación de macrociclos

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La periodización es la planificación sistemática del entrenamiento atlético o físico[1] El objetivo es alcanzar el mejor rendimiento posible en la competición más importante del año[2] Implica la ciclación progresiva de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un periodo específico. Los programas de acondicionamiento pueden utilizar la periodización para dividir el programa de entrenamiento en la temporada baja, la pretemporada, la pretemporada y la postemporada. La periodización divide el programa de acondicionamiento de todo el año en fases de entrenamiento que se centran en diferentes objetivos.
Selye (1957) etiquetó el estrés beneficioso como “eustress” y el estrés perjudicial como “distress”. En el atletismo, cuando el estrés físico está en un nivel saludable (eustrés), un atleta experimenta fuerza y crecimiento muscular, mientras que el estrés físico excesivo (distrés) puede conducir a daños en los tejidos, enfermedades y muerte. La periodización es la más utilizada en el diseño de programas de resistencia para evitar el sobreentrenamiento y para alternar sistemáticamente altas cargas de entrenamiento con fases de carga reducida para mejorar los componentes de la aptitud muscular (por ejemplo, fuerza, fuerza-velocidad y fuerza-resistencia). Los ciclos Selye son similares a los “microciclos” utilizados posteriormente.

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