La grasa se convierte en musculo

La grasa se convierte en musculo

Transformación de grasa en músculo

Puede que ir al gimnasio o incluso quedarse en casa siguiendo un DVD de entrenamiento no sea lo tuyo. Pero confía en nosotros, si consigues romper la inercia y ser constante incluso con el programa de entrenamiento de resistencia más básico (2-3 días a la semana, de bajo impacto, con una inversión de tiempo mínima), los beneficios que obtendrás merecerán la pena.
Para tener una idea de cómo cambiará su cuerpo físicamente en los primeros 3 a 6 meses de realizar ejercicios de fortalecimiento con regularidad, pedimos a dos conocidos científicos del ejercicio que lo describieran desde un punto de vista fisiológico, aunque lo mantuvieran lo suficientemente simple como para que todos los que no somos doctores lo entendiéramos.
La pérdida de peso puede ser su objetivo principal, pero más específicamente, debería tener como objetivo la pérdida de grasa corporal, no de músculo; esto es en parte lo que la gente quiere decir cuando dice “pérdida de peso saludable”. Y para la pérdida de grasa, incluso el cardio de larga duración no superará el entrenamiento de resistencia.
“Hay dos formas principales en las que el entrenamiento de resistencia ayuda a promover la pérdida de grasa”, dice N. Travis Triplett, PhD, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de los Apalaches en Boone, Carolina del Norte, y el recién elegido presidente de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). “La primera es que los entrenamientos de resistencia queman más calorías después del entrenamiento que el típico entrenamiento cardiovascular -de menor intensidad y mayor duración-. Esto se ha demostrado en varios estudios y es el resultado de que el cuerpo trata de restablecer los niveles anteriores al ejercicio, lo que supone un mayor esfuerzo en el ejercicio de resistencia, ya que descompone más las proteínas musculares.

¿la grasa ayuda a crear músculo?

La idea de que el ejercicio puede convertir la grasa en músculo es un mito persistente. La grasa nunca se convertirá en músculo, por mucho que se haga ejercicio. Esto se debe a que el ejercicio no puede convertir un tipo de célula (grasa) en otra (músculo). Pero el ejercicio, en particular el entrenamiento de fuerza, le ayuda a construir músculo, lo que le ayuda a quemar más calorías y a perder grasa.
No, el ejercicio no convierte el tejido graso en tejido muscular. La anatomía de la grasa y del músculo tienen una estructura celular completamente diferente.  Cuando hacemos ejercicio o reducimos nuestra ingesta de alimentos, el exceso de grasa se utiliza como energía y se va eliminando lentamente del cuerpo.  Al mismo tiempo, el ejercicio hace que el músculo se hipertrofie (aumente de tamaño). Esto da la apariencia de que la grasa se convierte en músculo, pero no es así.  Simplemente, se elimina la grasa y se añade músculo.

¿la grasa se convierte en músculo?

Querida Rachel, no tengo un gran sobrepeso ni estoy en baja forma, pero me gustaría mejorar mi estado físico. Quiero perder grasa y ganar músculo, pero no sé si puedo hacer ambas cosas a la vez. ¿Debería centrarme primero en un objetivo y luego pasar al otro? Llevo una dieta equilibrada y aparentemente he estado consumiendo calorías de mantenimiento durante un tiempo, ya que mi cuerpo y mi peso no han cambiado. En cuanto al entrenamiento, me gusta hacer ejercicio y hago un poco de pesas ligeras, clases como HIIT y Pilates, y a veces salgo a correr. ¿Qué debo hacer para empezar a ver cambios en ambas áreas al mismo tiempo?
Tener dos objetivos diferentes como el tuyo puede hacer que saber cómo entrenar y ajustar tu dieta sea confuso.Hay muchos consejos contradictorios por ahí, pero te alegrará saber que he hablado con tres expertos en la materia para averiguar la verdad.Y son buenas noticias: puedes construir músculo y quemar grasa al mismo tiempo.Esfuérzate por perder grasa, no por perder pesoLa gente suele hablar de querer

La grasa se convierte en músculo reddit

Tal vez ir al gimnasio o incluso quedarse en casa y seguir un DVD de entrenamiento no sea lo tuyo. Pero créenos, si consigues romper la inercia y ser consistente incluso con el programa de entrenamiento de resistencia más básico -23 días a la semana, de bajo impacto, con una inversión de tiempo mínima- los beneficios que obtendrás merecerán la pena.
Para tener una idea de cómo cambiará su cuerpo físicamente en los primeros 3 a 6 meses de realizar ejercicios de fortalecimiento con regularidad, pedimos a dos conocidos científicos del ejercicio que lo describieran desde un punto de vista fisiológico, aunque lo mantuvieran lo suficientemente simple como para que todos los que no somos doctores lo entendiéramos.
La pérdida de peso puede ser su objetivo principal, pero más específicamente, debería tener como objetivo la pérdida de grasa corporal, no de músculo; esto es en parte lo que la gente quiere decir cuando dice “pérdida de peso saludable”. Y para la pérdida de grasa, incluso el cardio de larga duración no superará el entrenamiento de resistencia.
“Hay dos formas principales en las que el entrenamiento de resistencia ayuda a promover la pérdida de grasa”, dice N. Travis Triplett, PhD, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de los Apalaches en Boone, Carolina del Norte, y el recién elegido presidente de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). “La primera es que los entrenamientos de resistencia queman más calorías después del entrenamiento que el típico entrenamiento cardiovascular -de menor intensidad y mayor duración-. Esto se ha demostrado en varios estudios y es el resultado de que el cuerpo trata de restablecer los niveles anteriores al ejercicio, lo que supone un mayor esfuerzo en el ejercicio de resistencia, ya que descompone más las proteínas musculares.

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