Horario para salir a correr

Plan de carrera para principiantes gratis

Incluso con los miles de programas de carrera disponibles, puede ser difícil encontrar un plan de carrera que satisfaga todas tus necesidades. Desde tu nivel de habilidad hasta los objetivos de entrenamiento, la frecuencia, el kilometraje, la velocidad y mucho más, los programas de running estándar pueden ser difíciles de personalizar.
La mayoría de los corredores principiantes optan automáticamente por un programa de carrera prediseñado, ya que puede proporcionar una guía útil al comenzar. Sin embargo, es más fácil de lo que la mayoría de los corredores piensan diseñar sus propios planes de entrenamiento.
Una vez que te tomes el tiempo necesario para diseñar tu propio programa de carrera, será fácil hacer pequeños ajustes y modificaciones para adaptarse a cada nuevo objetivo. Al entrar en una nueva temporada de entrenamiento, lo único que tendrás que hacer es ajustar el kilometraje y el ritmo para llegar a tus objetivos específicos de carrera.
Estas razones, junto con una multitud de otras, hacen que el diseño de un plan de entrenamiento sea atractivo para muchos corredores. Los programas de running convencionales suelen comenzar en un nivel demasiado fácil o difícil, incluyen entrenamientos más largos de lo que puedes encajar, no permiten un tiempo de descanso adecuado o incluyen más carreras de las que puedes incluir en tu agenda.

El mejor programa para correr

Es bien sabido que para ser un corredor, hay que correr. No importa con qué frecuencia o cuánto tiempo corras, si corres eres un corredor. Sin embargo, si quieres correr una distancia específica o lograr una marca personal, la cantidad, la frecuencia, la rapidez o la lentitud con la que corres son importantes.
Es posible que correr demasiado o correr muy poco te impida alcanzar tus objetivos. Correr una cantidad adecuada es crucial, pero no hay una ciencia exacta que pueda decirte exactamente cuántas veces debes correr cada semana. Claro, me encantaría poder decirte que si corres cinco veces a la semana durante x número de kilómetros alcanzarás tu objetivo, pero desgraciadamente no funciona así.
Si tienes una vida ajetreada (¿quién no la tiene?), ten por seguro que no tienes que correr todos los días para alcanzar tus objetivos. Hubo un tiempo en el que solía correr 5-6 días a la semana y ahora sólo corro 3-4 veces a la semana. Incluso me clasifiqué para Boston corriendo sólo 4 días a la semana.
Lo que es más importante que el número de días que corres a la semana es dar a cada carrera un propósito específico. Los tipos de carreras incluidos en una semana de entrenamiento dependen de tu objetivo específico, pero la mayoría de los corredores necesitarán incluir los siguientes tipos de entrenamientos en su plan de entrenamiento semanal:

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Ponte en forma y motiva para el día de la carrera siguiendo estos programas de entrenamiento para correr. Tanto si entrenas para tu primera carrera de 5K, 10K, media maratón o maratón completa, encontrarás un plan que se adapte a tu distancia y nivel de carrera.
Una carrera de 5K tiene una longitud de 5 kilómetros, lo que equivale a 3,1 millas. Dado que la 5K es una de las carreras de carretera más cortas, es muy popular entre los corredores principiantes que quieren inscribirse en su primera carrera. A los corredores avanzados también les gusta correr 5Ks para mantener sus habilidades de carrera en forma.
Programa de entrenamiento de 5K para principiantes: Este programa de entrenamiento de ocho semanas es perfecto para los corredores principiantes que quieren correr la distancia completa de 5K. Para empezar, debes ser capaz de correr al menos 1 milla.

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Con muchos de nosotros trabajando desde casa y con los gimnasios cerrados durante la mayor parte del año, el 2020 ha sido una época en la que mucha gente ha vuelto a correr o ha empezado a hacerlo. Cuando empezaron los paros en marzo, los expertos en salud animaron a hacer ejercicio en solitario fuera de casa para lograr el bienestar físico y psicológico. Y aunque todavía hay muchas incógnitas sobre la propagación del coronavirus meses después de su impacto en el mundo, los expertos consideran que el riesgo es menor en entornos al aire libre donde se aplican prácticas seguras de distanciamiento social.
Lo contrario también es cierto: puedes saltarte etapas o combinarlas y superar el programa en menos de 12 semanas si has sido corredor en algún momento de tu pasado reciente. Pero la mayoría de la gente necesitará más de 12 semanas, y no hay nada malo en ello. 4. Asegúrate de que puedes caminar durante 30 minutos seguidos antes de intentar correr. Si no has estado caminando con regularidad y tratas de pasar directamente de un estilo de vida sedentario a correr, saltándote las partes de la caminata, aumentarás el riesgo de lesiones. Y lo último que quieres hacer durante esta pandemia es infligirte una lesión por hacer demasiado, demasiado pronto. Así que, por favor, peca de precavido. En caso de duda, camina. Y si sientes algún dolor, detente. Estás aprendiendo a correr para estar más sano, no para causarte daño. 5. Corre despacio al principio. Esta parte del programa no ha cambiado en la década transcurrida desde que se desarrolló. Durante los primeros días, el ritmo de carrera debe ser sólo ligeramente superior -o exactamente la misma velocidad- al ritmo de la marcha. La cosa número uno que descarrila a las personas que esperan ser corredores es la sensación de no tener suficiente aire. No es una sensación agradable. Y si corres demasiado rápido, es probable que te encuentres jadeando.

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