Grupos musculares para entrenar

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Para obtener los mejores resultados, es importante centrarse en un grupo muscular específico durante la sesión de entrenamiento. Si trabajas un grupo muscular a la vez, se activan múltiples fibras musculares y acabas ejercitando automáticamente varios músculos. Además, te aseguras de que te quede energía suficiente para el resto del entrenamiento y no gastas toda tu energía de golpe. Sigue nuestros consejos para una sesión de entrenamiento excelente y eficaz.
Uno de los mayores errores que cometen los asistentes al gimnasio es entrenar dos grandes grupos musculares en la misma sesión de entrenamiento. Combinar ejercicios de piernas y de espalda, por ejemplo, requiere mucha energía y ejerce presión sobre el sistema nervioso. Si has entrenado a fondo el primer grupo muscular durante la primera ronda, no serás capaz de volver a hacerlo con la misma intensidad para un grupo muscular diferente en la segunda ronda. Esto se debe a que los grupos musculares no trabajan por sí solos. Con el press de banca, por ejemplo, trabajas principalmente los músculos del pecho, pero al mismo tiempo estás trabajando los hombros y los tríceps.

Anatomía de los grupos musculares

Grupo muscular #2: AbdominalesLos abdominales son otro grupo muscular que puedes entrenar con seguridad todos los días. Sin embargo, tenemos que recordarte que las repeticiones extra no harán que tu six pack aparezca si tu dieta es una mierda. Millones de personas no consiguen un six pack simplemente porque viven a base de hamburguesas y pizza.Si quieres que tus abdominales brillen, el entrenamiento diario junto con una dieta limpia es la clave para eliminar la grasa y desarrollar unos abdominales impresionantes.Cuando se trata de entrenar tus abdominales todos los días, no te excedas. Los abdominales pueden soportar mucho abuso, pero como todos los músculos, no quieres desarrollar desequilibrios haciendo el mismo ejercicio todos los días.Para entrenar eficazmente tus abdominales todos los días, mezcla los ejercicios y el número de repeticiones para aumentar la variedad. Esto te dará un equilibrio y te permitirá entrenar los abdominales todos los días: Día 1 – abdominales y sentadillas, Día 2 – molinetes y planchasGrupo muscular nº 3: Pantorrillas

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En pocas palabras, una comprensión básica de la anatomía muscular es vital para evitar los desequilibrios musculares. Lograr un equilibrio general entre los grupos musculares es la clave para una buena postura, la prevención de lesiones, un funcionamiento óptimo y, por supuesto, un físico sólido.
Aplicar el conocimiento de los grupos musculares también puede hacer que te veas mejor. Es posible que los culturistas de la vieja escuela y sin drogas de los años 40 y 50 fueran los primeros en darse cuenta de esto, pero es igual de relevante para los hombres y mujeres de hoy en día.
Por desgracia, muchas fuentes complican en exceso el tema de los grupos musculares. Si ojeas la mayoría de los libros de texto sobre el tema, es más probable que te dé dolor de cabeza que información que puedas utilizar durante tu próximo entrenamiento.
Además, los beneficios del entrenamiento de los glúteos son más que funcionales. Las investigaciones demuestran que los hombres encuentran muy atractivas a las mujeres con cinturas pequeñas y culos grandes. De hecho, la preferencia masculina por los culos más curvados parece aumentar con el tiempo.
Hay un poco menos de investigación sobre las preferencias de las mujeres, pero no es exactamente un secreto que muchas mujeres sienten lo mismo que los hombres. Chicos, si dudáis de los méritos sociales de entrenar los glúteos, probad a preguntar a algunas mujeres de vuestra vida si les parecen atractivos unos glúteos bien formados.

Grupos musculares para entrenar 2020

Ningún músculo se ejercita por sí solo. Los músculos más pequeños son necesarios para apoyar a los más grandes, mientras que las diferentes agrupaciones complementan los músculos tanto en funcionalidad como en apariencia. Agrupar los músculos y ejercitarlos con una combinación de pesas y bandas de resistencia para los botines le ayudará a enfocar y dirigir mejor sus ejercicios, a la vez que le dará días de descanso adecuados para la recuperación.
Dentro de estas agrupaciones significativas, también hay agrupaciones menores, que de nuevo pueden ser dirigidas juntas. Las piernas están formadas por varios músculos, como las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales. Los músculos de los brazos incluyen los antebrazos, los bíceps y los tríceps, mientras que la espalda comprende los romboides, los trapecios y los dorsales.
Todos estos músculos trabajan juntos, por lo que no tiene sentido entrenar sólo un músculo o incluso un grupo si quieres tener un cuerpo sano y definido. Por ello, es importante entrenar los diferentes grupos el mismo día, juntos.
Por ejemplo, si trabajas el pecho, debes pensar también en los hombros y los brazos, ya que estos músculos suelen complementar los ejercicios de pecho. Sin embargo, no es necesario que pienses en las piernas, así que puedes trabajar estos grupos en días separados de la semana. Concédase días de descanso entre el entrenamiento de pecho y el de piernas.

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