Frutas con mas proteinas

Plátano

298sharesCuando se trata de un tentempié saludable, la fruta es difícil de superar: está cargada de vitaminas, minerales y fibra que llena. Pero si estás intentando perder peso, puede que también estés buscando formas de comer más proteínas cada día. ¿Qué frutas pueden ayudarte a aumentar tu consumo de proteínas y a la vez aprovechar todos los beneficios que ofrece la fruta?
Lo primero es lo primero: La fruta nunca va a competir con la pechuga de pollo o el salmón como fuente de proteínas. Para que se considere una “buena fuente” de cualquier nutriente, un alimento debe aportar entre el 10 y el 19 por ciento del valor diario recomendado por ración. Una persona de 150 libras necesita alrededor de 54 gramos de proteínas al día, lo que significa que una fruta tendría que proporcionar al menos 5 gramos de proteínas para ser considerada una “buena fuente”. Dependiendo de su peso, la mayoría de las frutas que se indican a continuación se quedarán un poco cortas, pero son las mejores del grupo en lo que respecta al contenido de proteínas.
Esta fruta tropical merece un lugar en su lista de compras: también encabeza nuestra lista de frutas llenas de fibra, y sólo una porción proporciona más de su ingesta diaria recomendada de vitamina C. Y aunque se necesitan más estudios, algunas investigaciones sugieren que la guayaba puede beneficiar los niveles saludables de azúcar en la sangre.

Alimentos ricos en proteínas

¿Comer una manzana todos los días mantiene realmente alejado al médico? Las manzanas son ciertamente populares, ya que se encuentran entre las tres frutas más producidas en todo el mundo. Son fáciles de almacenar y transportar y, por lo tanto, suelen estar disponibles durante todo el año en EE.UU. En este artículo analizaremos cómo las manzanas pueden ser beneficiosas para la salud y cuáles son los mejores tipos para hornear en lugar de comerlas directamente del corazón.
Las manzanas son ricas en quercetina y pectina, y a ambas se les atribuyen sus beneficios para la salud. [1] La quercetina es un flavonoide, un tipo de sustancia química vegetal natural que tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios. La pectina es un tipo de fibra soluble que puede ayudar a prevenir el estreñimiento y tener un efecto modesto en la reducción del LDL, el colesterol “malo”. La pectina también es fermentada por las bacterias beneficiosas del colon, que producen ácidos grasos de cadena corta que pueden desempeñar un papel en la prevención de enfermedades crónicas, incluidos ciertos cánceres y trastornos intestinales. [2,3]
Las manzanas frescas y enteras son las que ofrecen más nutrientes. Al desechar la piel se elimina gran parte de la fibra y la mayoría de los flavonoides. Al deshidratar o secar las manzanas se elimina la vitamina C, que se encuentra predominantemente en la pulpa. Además, a las manzanas secas se les suele añadir azúcar (junto con calorías adicionales). El zumo de manzana claro se somete a filtración y pasteurización, lo que elimina la mayor parte de los flavonoides y las fibras. [3]

Frutas ricas en proteínas y bajas en azúcar

Como la fruta es tan dulce, probablemente nunca hayas considerado que contiene algo de proteína. Y aunque la proteína de la fruta definitivamente no es una fuente completa de proteína, eso no significa que no deba tener un papel estelar en tus comidas y tentempiés.
Todos los alimentos vegetales (¡como la fruta!) contienen alguna cantidad de proteínas, según Whitney English, MS, RDN. “Todos los alimentos vegetales enteros contienen proteínas, incluso el café”, dice English. “Un plátano grande y una taza de moras contienen ambos 2 gramos de proteína. Para que se considere una buena fuente de algo, un alimento tiene que contener entre el 10 y el 19% del valor diario de ese nutriente. Aunque una sola ración de fruta no cumpliría este criterio, el emparejamiento de la fruta con otros alimentos vegetales o el consumo de muchas raciones podría ayudarte a alcanzar esa cantidad.”
“Un alimento debe tener entre 5 y 9,5 gramos de proteínas por ración para ser considerado una buena fuente”, dice English. Algunos ejemplos de alimentos que son buenas fuentes de proteínas son las judías negras (7 gramos por ½ taza), el huevo (5,5 gramos por huevo) y la mantequilla de cacahuete (7 gramos por 2 cucharadas).

Healthy n fit 100% proteína de huevo

Cuando piensas en proteínas, probablemente pienses en carne, marisco, legumbres, tofu, yogur, queso, frutos secos y huevos: los sospechosos habituales. Y no se equivoca: están entre los mejores alimentos para consumir proteínas, un macronutriente esencial que aumenta la masa muscular. Pero un dato curioso: la fruta también contiene proteínas en pequeñas cantidades.
Según la FDA, las mujeres deberían consumir 46 gramos de proteínas al día, mientras que los hombres deberían consumir 56 gramos al día. Una ración de fruta de una taza suele aportar menos de seis gramos de proteínas, así que sí, tendrías que comer kilos y kilos de esta fruta para cumplir con tus requisitos diarios. Los verdaderos beneficios de una dieta rica en fruta son las otras vitaminas y nutrientes que este grupo de alimentos puede aportar, además de los saludables carbohidratos y la fibra. Y si combinas tu dosis diaria de fruta con otro tentempié rico en proteínas, puedes crear un tentempié satisfactorio y lleno de proteínas. A continuación, diez frutas con alto contenido proteico* que puedes añadir a tu dieta (además de combinaciones de tentempiés para obtener aún más proteínas).
La jaca es una fruta tropical emparentada con los higos, y la textura de su pulpa inmadura es increíblemente parecida a la de la carne de cerdo. Una porción de una taza contiene tres gramos de proteínas. También tiene otros beneficios para la salud, como tres gramos de fibra y 110 miligramos de potasio saludable para el corazón, así como vitaminas A y C, magnesio, calcio, hierro y riboflavina, según la Clínica Cleveland.

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