Es bueno hacer abdominales todos los dias
Entrenamiento en circuito
La sentadilla es uno de esos ejercicios que hay que realizar correctamente si se quiere evitar una lesión. Lo peor que se puede hacer es poner las manos detrás de la cabeza y levantarse con las manos, ya que esto supone un gran esfuerzo para los músculos del cuello, lo que inevitablemente provocará dolor de cuello en algún momento.
Sin embargo, aunque esto se puede evitar simplemente apoyando las manos a los lados de la cabeza o cruzando los brazos sobre el pecho, algunos expertos sugieren que las sentadillas siguen siendo malas para la espalda, incluso si se mantiene una buena forma, porque se está doblando constantemente la columna vertebral.
Otra razón para no hacer muchas sentadillas es que también puede causar un inmenso dolor en el coxis. Esto no es realmente un problema si sólo haces unos 20 abdominales a la vez, pero si haces cientos de ellos, puede llegar a doler mucho (como descubrí yo mismo hace varios años), sobre todo si los haces sobre una superficie dura y sin amortiguación.
Sin embargo, la razón principal por la que no pierdo el tiempo haciendo cientos de abdominales todos los días (aparte del riesgo de dañar mi columna vertebral) es porque creo que hay alternativas mucho mejores disponibles que trabajarán todo tu núcleo, y te darán una definición mucho mayor.
Sentadillas frente a abdominales
El resto fue un camino de rosas, al menos en lo que respecta a las lesiones. Cada día no pasaba más de un minuto en la posición de abdominales y ni siquiera tenía problemas para terminar los 50 a la vez. Pero aun así, me resultaba difícil conseguir ese tiempo. Encontré todas las excusas del mundo para posponer mi serie de 50 hasta más y más tarde en el día. Mi lista de excusas incluía (pero no se limitaba a): “He esquiado todo el día, me merezco un descanso”, o “Me he levantado demasiado temprano esta mañana y estoy cansada”, o “¡Pero es fin de semana!”. Estoy agradecida de que mi marido me haya mirado con su infame: “¿Lo dices en serio?” cada una de esas veces.
Es posible que notes resultados menores después de hacer abdominales todos los días. Aunque definitivamente sentí definición en la parte superior de mi abdomen, sólo vi pequeñas mejoras en mi aspecto (echa un vistazo a estas fotos del antes y el después como referencia).
Aunque me comprometí a hacer 50 abdominales al día durante un mes, no me comprometí con ningún tipo de dieta o plan de ejercicio adicional. Intenté hacer todo lo posible para asistir a mis tres clases semanales (y fracasé estrepitosamente en eso), pero me mantuve al día con mis 50 abdominales al día.Como no estaba siguiendo una dieta, eso también significaba que los lunes, especialmente después de un fin de semana de borrachera protagonizado por la pizza nocturna, lo último que mi cuerpo aletargado quería hacer era recostarse y ponerse de rodillas. Me las arreglé para hacerlo, aun así, todos los días, pero noté una gran diferencia en mi nivel de entusiasmo en los días en que me sentía hinchada en comparación con los días en que había estado comiendo decentemente. En general, me alegro de haber aceptado este reto de la comida. Por una vez, me comprometí a seguir algún tipo de rutina de ejercicios diarios. No creo que esto sea algo que recomendaría a cualquiera que quiera conseguir un six-pack. Pero cuando se trata de compromiso, gané la medalla de oro.
Retroalimentación
La resistencia muscular no es exactamente lo mismo que la fuerza: tiene que ver más con la estabilidad y el apoyo, y menos con la potencia. Los músculos asociados a las actividades de resistencia están formados por fibras de contracción lenta.
En comparación con los músculos de contracción rápida, que proporcionan una potencia explosiva, los músculos de contracción lenta contienen niveles más altos de proteínas de unión al oxígeno y tienen un mayor acceso al suministro de sangre. El entrenamiento de los músculos de contracción lenta mejorará tu resistencia, permitiéndote forzar tu cuerpo durante periodos de tiempo más largos.
Las sentadillas fortalecen el tronco, lo que le reportará beneficios en su vida diaria. Por ejemplo, la fuerza del tronco que desarrolle con las sentadillas regulares le ayudará a desarrollar una postura saludable. Una buena postura requiere que los músculos que rodean la columna vertebral estén equilibrados y fuertes para proporcionar un apoyo equitativo al cuerpo; este estado se conoce como “posición neutral de la columna”. Una buena postura no sólo es atractiva; es necesaria para la buena salud.
También se ha demostrado que unos músculos del tronco fuertes y flexibles mejoran el tiempo de recuperación. En comparación con un grupo de control histórico, un grupo de bomberos que se sometió a una intervención de entrenamiento del tronco mostró una tendencia a lesionarse reducida en un 42%. El tiempo perdido por lesiones se redujo aún más, en un 62%.
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