Erectores de la columna

Grupo de los erectores de la columna vertebral

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Los erectores espinales no son un solo músculo, sino un grupo de músculos y tendones que recorren más o menos la longitud de la columna vertebral a la izquierda y a la derecha, desde el sacro o región sacra y las caderas hasta la base del cráneo. También se conocen como el grupo de músculos sacroespinales. Estos músculos se encuentran a ambos lados de las apófisis espinosas de las vértebras y se extienden por las regiones lumbar, torácica y cervical. El erector spinae está cubierto en las regiones lumbar y torácica por la fascia toracolumbar, y en la región cervical por el ligamento nucal.
Esta gran masa muscular y tendinosa varía en tamaño y estructura en diferentes partes de la columna vertebral. En la región sacra, es estrecha y puntiaguda, y en su origen tiene una estructura principalmente tendinosa. En la región lumbar, es más grande y forma una masa carnosa gruesa. Más arriba, se subdivide en tres columnas. Su tamaño disminuye gradualmente a medida que asciende para insertarse en las vértebras y las costillas.

Movimiento de los erectores de la columna vertebral

El erector de la columna vertebral no es un grupo muscular del que se hable a menudo cuando se trata de hacer ejercicio, sin embargo, es sin duda uno de los grupos musculares más importantes de todo nuestro cuerpo. Es la mitad de nuestro núcleo y mucho más. Si no estás haciendo ejercicios que golpean el erector spinae y ejercicios específicos para el erector spinae, estás creando un importante eslabón débil en tu cuerpo.
En este artículo, vamos a cubrir qué y dónde está el erector spinae, la anatomía del erector spinae, la función y la importancia del erector spinae, los mejores ejercicios para el erector spinae, y cómo puedes incorporar los ejercicios para el erector spinae en tu programa de entrenamiento sin necesidad de pasar más tiempo en el gimnasio/trabajo.
Los erectores espinales son un grupo de músculos y tendones que conectan toda la espalda, desde las caderas y el sacro (zona lumbar) hasta la base del cráneo (región cervical). Los músculos de los erectores de la columna vertebral se alinean a ambos lados de la misma y se encargan de muchas funciones, como la flexión y extensión lateral y la rotación de lado a lado.

Tirar hacia abajo

Se trata de un análisis de las tensiones en los músculos y las fuerzas en las articulaciones como aplicación de pares en situaciones de equilibrio estático. Los músculos que intervienen en el soporte del torso humano en posición encorvada se modelan de forma realista, y se calculan y demuestran las extraordinarias fuerzas que se producen.
Al agacharse en posición encorvada, los principales músculos que sostienen la espalda son los erectores espinales (o sacroespinales). Estos músculos se unen entre el ilion y la parte inferior del sacro, con sus partes superiores unidas a las apófisis espinosas de todas las vértebras lumbares y cuatro torácicas. El efecto mecánico bruto de los músculos erectores de la columna vertebral puede aproximarse a un único cordón, que actúa sobre la columna vertebral en un punto situado a 48 cm de la articulación lumbosacra. La pregunta que hay que responder es: “¿Cuál es la tensión de esta cuerda que representa a los erectores espinales?”. La demostración deja dramáticamente claro que la tensión es enorme.
En el modelo hemos tomado como distancia entre el ilion (representado por la polea en el modelo) y la articulación lumbosacra unos 10 cm. Dada esta información, el modelo a escala real se convierte en lo siguiente:

Levantamiento de peso muerto

Es importante que lo estires si quieres mantener tu espalda baja en movimiento y con buenas sensaciones. De lo contrario, este músculo puede tirar de la parte inferior de la espalda hacia una posición incómoda conocida como postura de vaivén, en la que se produce una gran curva en la parte inferior de la espalda.
Tres músculos componen esencialmente el erector espinal, lo que lo convierte en un grupo muscular, no en un músculo único. Todos los músculos realizan la misma acción, que es extender la columna vertebral, pero lo hacen en diferentes zonas de la espalda. Los tres músculos son:
Los tres músculos pueden estirarse simultáneamente porque todos realizan la misma acción. Como estos músculos extienden la columna vertebral, es necesario flexionar la columna para estirarlos. Flexionar la columna vertebral significa que se pliega hacia delante con la parte superior del cuerpo. Realice estos estiramientos con suavidad, ya que puede ser peligroso flexionar la columna de forma agresiva.
Asegúrate de no contener la respiración mientras realizas estos estiramientos, ya que eso puede hacer que tus músculos se tensen. Mantenga una inhalación constante por la nariz y una exhalación por la boca. Como se indica a continuación, mantenga cada estiramiento durante 60 segundos.