Elevaciones de talones de pie

Cómo hacer elevaciones de talón

Lindsey Elizabeth Cortes (Pfau) MS RD CSSD es una Dietista Registrada y Especialista Certificada en Dietética Deportiva con más de 10 años de experiencia en nutrición y rendimiento deportivo de élite. Lindsey es la propietaria y fundadora de Rise Up Nutrition, que ayuda a los atletas a superar los desórdenes alimenticios para rendir al máximo nivel (www.RunwithLindsey.com). Lindsey también trabaja con atletas universitarios de primera división en una universidad local y tiene contratos con las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos y unidades de fuerzas especiales de élite. Es una corredora de competición desde las distancias de 5k hasta el maratón y es una apasionada del uso de los alimentos como combustible para el cuerpo, la mente y el alma.
Jen Weir escribe para varias páginas web, especializándose en el campo de la salud y el fitness. Es licenciada en Ciencias del Ejercicio por la Universidad Estatal de Montana, especialista en fuerza y acondicionamiento físico certificada por la NSCA y tiene la certificación de entrenadora personal del Colegio Americano de Medicina del Deporte.
La elevación del talón, también conocida como flexión plantar, la realizan el gastrocnemio, el sóleo y el plantar, que forman el grupo muscular del tríceps surae en la parte posterior de la pierna. Unos músculos de la pantorrilla fuertes son beneficiosos para las actividades diarias, como ponerse de puntillas, caminar, correr y saltar.

Beneficios del ejercicio de las elevaciones de talón

Hay dos razones para incorporar la elevación de talones de pie a una rutina de ejercicios. Como su nombre indica, este ejercicio es para los músculos de la pantorrilla. El movimiento fortalecerá y tonificará los músculos de la pantorrilla, que se encuentran en la parte inferior de la parte posterior de la pierna.
Las elevaciones de talón de pie también ayudan a mejorar el equilibrio, que es fundamental para la salud física y el bienestar general. A medida que envejecemos, la combinación de atrofia muscular y pérdida de coordinación afecta gravemente a nuestro equilibrio. Sin equilibrio, incluso los movimientos más mundanos de la vida empezarán a parecer arriesgados.
Póngase de pie con los pies apoyados en el suelo. Sienta el peso de su cuerpo uniformemente sobre ambos pies. Es típico estar de pie con un poco más de peso apoyado en una pierna. Cambie su peso de un lado a otro hasta que sienta que descansa uniformemente entre sus dos pies.
Extender los brazos por delante del cuerpo mientras subes y bajas los talones te ayudará con el equilibrio. También te ayuda a concentrarte en estabilizar la caja torácica y los hombros. Esto significa no elevar los hombros ni permitir que la caja torácica se levante mientras los brazos se elevan. Como variación, puedes mantener la elevación de pantorrillas y realizar algunos círculos con los brazos.

Trabajo de los músculos de la elevación del talón de pie

Lindsey Elizabeth Cortes (Pfau) MS RD CSSD es una Dietista Registrada y Especialista Certificada en Dietética Deportiva con más de 10 años de experiencia en nutrición y rendimiento deportivo de élite. Lindsey es la propietaria y fundadora de Rise Up Nutrition, que ayuda a los atletas a superar los desórdenes alimenticios para rendir al máximo nivel (www.RunwithLindsey.com). Lindsey también trabaja con atletas universitarios de primera división en una universidad local y tiene contratos con las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos y unidades de fuerzas especiales de élite. Es una corredora de competición desde las distancias de 5k hasta el maratón y es una apasionada del uso de los alimentos como combustible para el cuerpo, la mente y el alma.
Jen Weir escribe para varias páginas web, especializándose en el campo de la salud y el fitness. Es licenciada en Ciencias del Ejercicio por la Universidad Estatal de Montana, especialista en fuerza y acondicionamiento físico certificada por la NSCA y tiene la certificación de entrenadora personal del Colegio Americano de Medicina del Deporte.
La elevación del talón, también conocida como flexión plantar, la realizan el gastrocnemio, el sóleo y el plantar, que forman el grupo muscular del tríceps surae en la parte posterior de la pierna. Unos músculos de la pantorrilla fuertes son beneficiosos para las actividades diarias, como ponerse de puntillas, caminar, correr y saltar.

El ejercicio de elevación del talón trabaja qué músculos

La estructura del tendón de cada participante se cuantificará mediante el porcentaje de los cuatro tipos de eco, tal y como describen Van Shie et al. [57]:Para cuantificar la estructura del tendón, se colocarán manualmente contornos alrededor del tendón de Aquiles en la vista transversal a intervalos regulares a lo largo de la longitud del tendón de Aquiles (desaparición del calcáneo hasta la unión musculotendinosa) [44]. El software UTC (UTC2010, UTC Imaging) interpola automáticamente entre los contornos para crear un volumen tridimensional donde se calculan las proporciones de cada tipo de eco. A continuación se calcula el porcentaje de ecos de tipo I + II (relacionados con la estructura) y de ecos de tipo III y IV (no relacionados con la estructura). A partir de estos datos se determinará el porcentaje de tendón normal (es decir, ecos de tipo I y II) [57].
Este ensayo fue financiado por una beca del Programa de Formación en Investigación del Gobierno Australiano de 2015 y una subvención de la Universidad de La Trobe Sport, Exercise and Rehabilitation Research Focus Area (SER RFA Grant Scheme). HBM es actualmente un Investigador Senior del Consejo Nacional de Salud e Investigación Médica de Australia (ID: 1135995). Los financiadores no tuvieron ningún papel en el diseño del estudio, la recopilación y el análisis de datos, la decisión de publicar o la preparación del manuscrito.

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