Elevacion lateral con mancuerna

Tirón hacia abajo

Si quiere tener unos hombros anchos, que creen la ilusión óptica de una cintura más pequeña, y quiere esa tapa de “medio melón” en sus músculos deltoides, entonces es vital no sólo hacer prensa, sino también realizar ejercicios de elevación lateral.Casi todo el mundo está familiarizado con la elevación lateral con mancuernas – es un ejercicio básico utilizado en casi todos los entrenamientos de construcción muscular. Pero la versión con cable de la elevación lateral está infravalorada e infrautilizada, aunque es eficaz y puede tener ciertas ventajas sobre las mancuernas. Músculos implicadosLos principales músculos que se trabajan durante la elevación lateral con cable son los deltoides. En concreto, debido al plano de movimiento utilizado, la cabeza lateral del deltoides se activa fuertemente.
La elevación lateral con cable es excepcional y es especialmente popular entre los culturistas y los atletas de figuras. Esta variación requiere que coloques ambos pies juntos y muy cerca de la parte inferior de la máquina de cable. Con la mano que no trabaja, se agarra a los montantes y se inclina hacia fuera de la máquina (si se suelta, se caería). Al realizar la elevación lateral en esta posición inclinada, aumentas la tensión en todo el rango de movimiento, especialmente en la parte inferior. La elevación lateral por detrás del cuerpo es también una variante popular. Este tipo de elevación lateral con cable facilita el aislamiento del deltoide lateral e incluso de la zona del deltoide lateral-trasero porque el plano de movimiento está más directamente al lado del cuerpo, mientras que la elevación lateral con cable normal comienza en la parte delantera del cuerpo. También puedes conseguir un mejor estiramiento previo. En esta versión, simplemente te colocas delante del cable para que pase por detrás de tus glúteos y piernas. Una tercera variación es la elevación lateral con cable de dos brazos. Este también es un movimiento excelente, el único inconveniente es que requiere un poco de coordinación y concentración extra para evitar que los cables y las asas interfieran entre sí.

Vuela

¿Las elevaciones laterales, has oído hablar de ellas? Es posible que hayas oído hablar de ellas como “elevaciones laterales”, “elevaciones laterales con mancuernas” o “elevaciones laterales con mancuernas”. Y si no lo has hecho, ¡adelante! Hay suficientes elevaciones laterales para todos. Bromas aparte, las elevaciones laterales son el ejercicio de aislamiento que debes tener en cuenta si quieres trabajar los músculos de los hombros y los brazos. Y no sólo por el hecho de que unos hombros fuertes pueden ayudar a proteger contra las lesiones. Dicho esto, debes evitar hacer elevaciones laterales si tienes una lesión en el hombro. Acude a un médico para saber por qué se ha producido y qué puedes hacer para recuperarte.
¿Qué músculos trabajan las elevaciones laterales? Las elevaciones laterales trabajan principalmente el músculo del hombro, o como se conoce oficialmente a este grupo muscular, los deltoides.El músculo deltoides se compone de tres “cabezas” -un término técnico para referirse al punto de origen de un músculo- la anterior, la media y la posterior. Las elevaciones laterales activan las cabezas anterior y media, los músculos que se extienden a lo largo de la parte delantera y lateral de los hombros y que se activan al levantar los brazos lateralmente a ambos lados. Cómo hacer elevaciones laterales

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Las mancuernas son compactas, fáciles de transportar, bastante económicas y pueden utilizarse para trabajar casi todos los músculos del cuerpo. Si buscas fortalecer los hombros, la elevación lateral con mancuernas es un ejercicio a tener en cuenta.
El ejercicio puede ser realizado por cualquier persona, independientemente de su nivel de fitness, ya que el peso de la mancuerna será menor de lo habitual debido a que la elevación lateral con mancuernas es un movimiento de aislamiento que se centra únicamente en los hombros (más sobre esto más adelante).
En posición de pie, dobla ligeramente las rodillas y sujeta una mancuerna en cada mano con los pies separados a la distancia de las caderas. Es aconsejable elegir pesos que sean bastante fáciles de levantar. Para los principiantes, unos 5 kilos son un buen punto de partida.
Antes de empezar el ejercicio, asegúrate de que tienes espacio suficiente para levantar los brazos a cada lado del cuerpo. Sujeta las mancuernas con las palmas de las manos hacia tu cuerpo, los brazos estirados hacia abajo – las mancuernas deben estar casi tocando tus muslos.
Levanta los brazos simultáneamente hacia cada lado, manteniendo los brazos casi completamente rectos, hasta que lleguen a la altura de los hombros. Baja las pesas lentamente y ten las mancuernas cerca del cuerpo. Esto es una repetición.

Comentarios

Las elevaciones laterales con mancuernas se dirigen principalmente a los músculos deltoides y especialmente al fascículo medio que forma la anchura de los hombros. El ejercicio también solicita en menor medida los trapecios superiores y ligeramente los bíceps y los antebrazos.
Desde una posición de pie, agarre una mancuerna en cada mano, los codos deben apuntar hacia arriba y estar ligeramente doblados. Levante ambos brazos al mismo tiempo hasta la horizontal, manteniendo los pulgares apuntando hacia abajo para desafiar el haz lateral.
ATENCIÓN:Dobla ligeramente las rodillas para no hacer trampa y no balancees el busto para darte impulso para lograr el movimiento. No pongas demasiado peso a riesgo de solicitar que los trapecios te vean a la herida, es un ejercicio de aislamiento ante todo.

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