Ejercicios para perder volumen

Matemáticas de entrenamiento de volumen

La “zona de quema de grasas” fue en su día un refugio mágico en el que los deportistas podían poner una cinta en su walkman, subirse a una escaladora y disfrutar de un placer de baja intensidad durante horas. Sin embargo, con el tiempo descubrieron que, aunque su cinta Jock Jams II les hacía entrar en la zona, no quemaban mucha grasa, a pesar de su considerable inversión en tiempo de ejercicio.
Hoy en día, la demanda de resultados máximos en un tiempo mínimo nunca ha sido mayor, lo que ha llevado a los deportistas a buscar formas más eficaces y eficientes de perder grasa y moldear sus cuerpos. Además de los protocolos de entrenamiento por intervalos de alta intensidad, se ha reconocido la eficacia del entrenamiento de resistencia en muchas de sus formas para promover la pérdida de grasa.
La industria del fitness ha respondido ofreciendo una variedad de métodos, protocolos e incluso marcas de entrenamiento de resistencia para aquellos que buscan reducir la grasa corporal al tiempo que aumentan la fuerza y la vitalidad en general. Naturalmente, todos los métodos, protocolos y marcas afirman ser un “milagro para la pérdida de grasa”, prometiendo resultados máximos en un tiempo mínimo.

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Después de meses de comer más de lo habitual, entrenar duro y ganar peso, estás listo para adelgazar. Quizás tengas curiosidad por saber cómo deberían ser tus entrenamientos de fuerza (o si deberías hacerlos).
Entonces, ¿debe entrenar la fuerza durante el corte? Sí, el entrenamiento de fuerza durante una fase de corte es fundamental para mantener la mayor cantidad de masa muscular magra posible durante esta fase de bajas calorías. Cuanta más masa muscular pueda mantener, más baja será su grasa corporal a medida que baje de peso. Además, cuanto más músculo conserves, más calorías quemarás en reposo y más comida podrás seguir consumiendo (ya que estás quemando más) durante esta fase de corte que ya es un reto.
En este artículo, desglosaremos todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento de fuerza durante el corte, cómo desarrollar un programa de entrenamiento de fuerza durante el corte, y cómo determinar cuándo tu corte va bien y cuándo necesita ser ajustado.

Entrenamiento de volumen alemán para la pérdida de grasa pdf

Los autores no trabajan, consultan, poseen acciones o reciben financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no han revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
El levantamiento de pesas, también conocido como entrenamiento de resistencia, se ha practicado durante siglos como forma de desarrollar la fuerza muscular. Las investigaciones demuestran que el entrenamiento de resistencia, ya sea con el peso corporal, con bandas o máquinas de resistencia, con mancuernas o con pesas libres, no sólo nos ayuda a desarrollar la fuerza, sino que también mejora el tamaño de los músculos y puede ayudar a contrarrestar la pérdida muscular relacionada con la edad.
Últimamente se ha hecho popular entre los que quieren perder peso. Aunque ejercicios como correr o montar en bicicleta son realmente eficaces para reducir la grasa corporal, estas actividades pueden disminuir simultáneamente el tamaño de los músculos, lo que provoca una mayor debilidad muscular y una mayor pérdida de peso percibida, ya que el músculo es más denso que la grasa. Pero, a diferencia de los ejercicios de resistencia, las pruebas demuestran que el entrenamiento de resistencia no sólo tiene efectos beneficiosos para reducir la grasa corporal, sino que también aumenta el tamaño y la fuerza de los músculos.

Calculadora de volumen de entrenamiento

El entrenamiento de volumen alemán es un método probado que muchos atletas de éxito han utilizado para ganar masa y músculo. Como implica una gran cantidad de volumen, también puede ser una gran manera de mejorar su fuerza bajo la fatiga, una habilidad útil para transferir a CrossFit®.
“El programa funciona porque se dirige a un grupo de unidades motoras, exponiéndolas a un gran volumen de esfuerzos repetidos, concretamente, 10 series de un solo ejercicio. El cuerpo se adapta a la extraordinaria tensión hipertrofiando las fibras a las que se dirige. Decir que este programa añade músculo rápidamente es probablemente un eufemismo – ganancias de tres kilos o más en seis semanas no son infrecuentes – ¡incluso en levantadores experimentados!” Entrenador Charles R. Poliquin
“En los círculos de entrenamiento de fuerza, este método es a menudo llamado el “método de las diez series”. Como tiene sus raíces en las dos antiguas Alemanias, me gusta llamarlo Entrenamiento Alemán de Volumen. Hasta donde yo sé, este sistema de entrenamiento se originó en Alemania a mediados de los años 70 y fue popularizado por Rolf Feser, que entonces era el entrenador nacional de halterofilia. Un protocolo similar fue promovido por Vince Gironda en los Estados Unidos, pero independientemente de quién lo inventó realmente, funciona.”