Ejercicios para perder cartucheras

Programa de ejercicios para pacientes con cáncer

La fatiga relacionada con el cáncer es diferente de la que experimentan las personas sin cáncer. No mejora con el descanso. Algunas personas con fatiga relacionada con el cáncer pueden sentirse demasiado cansadas para comer o ir al baño. La fatiga relacionada con el cáncer puede durar de meses a años. También puede empezar de repente y empeorar con el tiempo.
Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a controlar su fatiga. El primer paso es hablar con su profesional sanitario sobre lo que siente. Es útil ser específico cuando le describas tu fatiga.  Por ejemplo, decir “estaba tan cansado que no pude trabajar durante 3 días” es más útil que decir “estaba muy cansado”.
Para obtener más información sobre la fatiga relacionada con el cáncer y cómo manejarla, lea nuestros recursos Manejo de la fatiga relacionada con el cáncer y Manejo de la fatiga relacionada con el cáncer para sobrevivientes. También puede resultarle útil ver este vídeo.
Para muchas personas con fatiga relacionada con el cáncer, la idea de hacer ejercicio puede resultar abrumadora. Es posible que se sienta más cómodo descansando. Descansar demasiado puede reducir aún más su energía y hacer que se sienta más fatigado.

Programa de ejercicios contra el cáncer

Todo ayuda, pero cuanta más actividad, mejor. Intente realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. La actividad física moderada es una actividad que le hace estar un poco agotado, pero en la que puede hablar cómodamente. No tiene por qué ser extenuante para ser eficaz. Cualquier cosa que le haga respirar un poco más profundo y que su corazón lata un poco más rápido es ideal.
Si ya es activo durante 30 minutos al día, puede aumentar su esfuerzo y reducir aún más sus posibilidades. Una actividad más vigorosa le proporciona beneficios adicionales. Este es el tipo de actividad que le hará resoplar y le dificultará mantener una conversación.
Puede sonar a tópico, pero opciones como subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor o las escaleras mecánicas marcan realmente la diferencia. Recuerda que no tienes que hacer 30 minutos de actividad de una vez para estar sano. En lugar de ello, puedes repartir pequeñas dosis de actividad a lo largo del día. Y actividades como la jardinería, el lavado de ventanas y el juego al aire libre con los niños también cuentan.

Ejercicios para pacientes con cáncer pdf

Estos consejos pueden facilitar la creación -y el cumplimiento- de una rutina de ejercicios personalizada que sea adecuada para su vida.  Recuerde que debe hablar con su médico antes de empezar una rutina de ejercicios, para que pueda desarrollar un plan que funcione mejor para usted.
Para los adultos, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU. recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa a la semana. Las directrices también recomiendan 2 días de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.
Piensa en los movimientos que necesitas realizar en tu vida y entrena para ellos. Por ejemplo, si tiene que llevar la ropa sucia de un nivel a otro de su casa, empiece moviendo un cesto de la ropa sucia vacío o una pequeña pila de toallas varias veces para activar los músculos necesarios. Si le resulta difícil llevar la compra, entrénese con un saco que contenga sólo unas pocas conservas pequeñas. Coloque el saco en el suelo y luego levántelo y llévelo a la encimera de su cocina. Pruebe este tipo de planificación de ejercicios para cualquier movimiento que tenga sentido para su vida.

Contraindicaciones del ejercicio para los pacientes con cáncer

La actividad física se define como cualquier movimiento que utilice los músculos del esqueleto y requiera más energía que el descanso. La actividad física puede incluir caminar, correr, bailar, montar en bicicleta, nadar, realizar tareas domésticas, hacer ejercicio y participar en actividades deportivas.
Para caracterizar la intensidad de la actividad física se utiliza una medida denominada equivalente metabólico de la tarea, o MET. Un MET es la tasa de energía que gasta una persona sentada en reposo. Las actividades de intensidad ligera gastan menos de 3 MET, las actividades de intensidad moderada gastan de 3 a 6 MET y las actividades vigorosas gastan 6 o más MET (1).
El comportamiento sedentario es cualquier comportamiento de vigilia caracterizado por un gasto energético de 1,5 o menos MET mientras se está sentado, reclinado o tumbado (1). Algunos ejemplos de comportamientos sedentarios son la mayoría de los trabajos de oficina, la conducción de vehículos y estar sentado viendo la televisión.