Ejercicios para pecho con mancuernas

Ejercicios para pecho con mancuernas

Pelota muda

Túmbese boca abajo en el suelo, con los brazos y las piernas extendidos. Apriete los glúteos, levantando los pies y los muslos unos centímetros en el aire. Mientras lo haces, aprieta los músculos de la espalda, levantando los brazos y el pecho del suelo. Mantén la posición durante 2 segundos y vuelve a bajar al suelo. Eso es 1 repetición; haz 3 series de 10. 2. Rotación externa del hombro
Colóquese con el lado derecho a unos metros de distancia de una banda de resistencia ligera colocada a la altura de la cintura; agarre su extremo con la mano izquierda. Este es el comienzo. Manteniendo la parte superior del brazo perpendicular al suelo, rote el hombro, tirando de la banda. Avanza sólo lo que te resulte cómodo. Vuelva a la posición inicial. Esto es 1 repetición; haga 2 series de 15 por lado. 3. Complejo de remo y flexión de brazos
De pie, sujeta las mancuernas de peso medio a los lados. Dobla ligeramente las rodillas y gira las caderas; deja que las mancuernas cuelguen. Reme hasta la caja torácica, apretando los omóplatos; haga 6. Coloca las mancuernas en el suelo y haz 6 flexiones lentas, apretando los omóplatos en cada repetición. Repite. El entrenamientoConcéntrese en la forma mientras aumenta el tamaño y la fuerza durante este entrenamiento de pecho de 3 pasos.1. Press de banca con mancuernas

Embestida

Las mancuernas son uno de los mejores equipos de fitness que existen para trabajar el pecho. Se encargan de los desequilibrios de fuerza y se dirigen a cada una de las tres secciones del pecho para garantizar el progreso y los resultados.
Cada vez que te flexionas el pecho en el espejo, es fácil pensar que estás viendo un solo músculo sólido. En realidad, se trata de tres grupos musculares distintos que conforman lo que se conoce como músculo pectoral:
Por último, tenemos el serrato anterior. No recibe el mismo protagonismo que los pectorales, pero la función del serrato anterior es garantizar que se pueda elevar el brazo por encima de la cabeza mediante la rotación de la escápula. Un trabajo bastante importante si nos preguntas.
Para facilitarte la tarea, vamos a dividir el pecho en tres secciones: superior, media e inferior. Cada ejercicio que recomendamos activará una de las tres secciones, asegurando un entrenamiento equilibrado del pecho.
También incluiremos un ejercicio de espalda para combinar con los ejercicios de pecho. Para cada entrenamiento centrado en un grupo muscular, debes incluir un ejercicio del grupo muscular opuesto. Esto ayuda a fortalecer los grupos musculares antagonistas, lo que contribuirá a tu progreso.

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Por qué es genial: Además de trabajar el pecho, este movimiento activa el núcleo de una manera importante.Cómo: Empieza a cuatro patas con las rodillas elevadas a unos centímetros del suelo. Mantén la espalda plana y los hombros y las caderas nivelados mientras levantas la mano izquierda de la colchoneta y doblas el codo para golpear el hombro derecho con ella. Vuelva a colocar la mano izquierda y repita en el lado opuesto. Eso es una repetición. Realiza de ocho a doce repeticiones, descansa 15 segundos y continúa con el siguiente movimiento. (Haces de cinco a ocho en total.) Una vez que hayas terminado, descansa un minuto y repite dos veces más para un total de tres rondas.Consejo profesional: Mantén los abdominales comprometidos tirando del ombligo hacia la columna vertebral para evitar que los hombros y las caderas se muevan durante todo el ejercicio.
Por qué es genial: El trabajo isométrico no recibe a menudo el amor que merece, pero este sencillo movimiento provoca el ardor.Cómo: Sostén un par de mancuernas juntas a la altura del pecho, con los codos doblados y las palmas hacia adentro. Ponte de pie con el pie izquierdo ligeramente por delante del derecho, con las caderas hacia delante. Apriete las mancuernas entre sí y presiónelas hacia arriba hasta que los codos se eleven ligeramente por encima de los hombros. Mantenga la posición durante cinco segundos y vuelva a la posición inicial. Eso es una repetición. Realiza de ocho a doce repeticiones, descansa 15 segundos y continúa con el siguiente movimiento. (Haces de cinco a ocho en total.) Una vez que hayas terminado, descansa un minuto, y luego repite dos veces más para un total de tres rondas.Consejo profesional: Engancha el núcleo y evita que las costillas sobresalgan.

7:1113 ejercicios de pecho que puedes hacer con una sola mancuerna gentyoutube – 13 ene 2019

10 min read El grupo muscular del pecho es una de las joyas de la corona de un físico fuerte y poderoso. Un pecho potente te ayuda a desprender confianza, mejora tu postura y consigue giros de cabeza en la playa durante los meses de verano. Cuando se trata de hacer ejercicio, no es de extrañar que el día del pecho sea el favorito de todos. Hay algo tan primario y satisfactorio en poder mover una carga masiva usando la parte superior del cuerpo.
El press de banca con barra es el clásico levantamiento de pan y mantequilla para entrenar la región del pecho (junto con el press de pecho), sin embargo, si sólo has estado usando la barra te has estado perdiendo algunas ganancias. Un par de mancuernas, que son un elemento básico en cualquier gimnasio, utilizadas correctamente te ayudarán a acelerar tus ganancias de fuerza en el pecho y a acabar con las mesetas. Los ejercicios con mancuernas tienen una serie de beneficios que se combinan con el grupo muscular del pecho para ofrecerte los mejores ejercicios por tu dinero. Analicemos los pectorales y lo que los hace funcionar antes de ver los cuatro mejores ejercicios para maximizar la fuerza en esta región.

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