Ejercicios para hacer en el agua

Aeróbic acuático cerca de mí

Músculos trabajados: tríceps, corePor qué mola: Al subir y bajar el cuerpo dentro y fuera del agua, los tríceps empiezan a arder rápidamente.Cómo: Empieza sentado en el borde de la piscina con los pies en el agua y las manos a los lados, agarrando la cornisa con los dedos hacia el cuerpo. Desliza el cuerpo hacia delante y baja al agua, doblando los brazos hacia atrás hasta formar un ángulo de 90 grados. A continuación, empuje con las palmas de las manos para volver a extender los brazos de modo que el asiento quede justo dentro del borde de la piscina. Esto es una repetición. Realiza 15.2. Flexiones inclinadas
Músculos trabajados: tríceps, hombros, pecho, troncoPor qué es genial: “Recibirás un poco de ayuda del agua en la posición inicial, pero este movimiento requiere rápidamente más de la parte superior de tu cuerpo a medida que presionas fuera del agua y luchas contra esa resistencia”, dice Davi. Cómo hacerlo: Empieza en el agua mirando hacia el lado de la piscina con las manos en el borde, separadas un poco más que el ancho de los hombros. Mantenga los brazos y las piernas rectos, de modo que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Dobla los codos a 90 grados (o hasta que el pecho toque el borde de la piscina), y luego empuja hacia arriba para empezar. Esto es una repetición. Realiza de 10 a 12.3. Salto de gato

Rutinas de aeróbic acuático imprimibles

El verano es una temporada excelente para ir a nadar. La piscina no sólo es buena para las actividades recreativas, sino también para mejorar la salud. Miles de personas se apuntan a clases de aeróbic acuático para trabajar sus músculos o simplemente para realizar algunas rutinas divertidas y efectivas en la piscina para cambiar de ritmo.
El ejercicio acuático puede aumentar la fuerza, mejorar el estado de ánimo y mantener el éxito en su viaje de pérdida de peso. Es una forma eficaz de añadir algo de actividad adicional a su rutina de ejercicios, al tiempo que proporciona un entrenamiento de bajo impacto que también es agradable. Hacer ejercicio en la piscina tiene otros beneficios. Siga leyendo para saber más sobre los ejercicios acuáticos para perder peso y cómo empezar.
También llamado aeróbic acuático, el ejercicio acuático es cuando alguien realiza una rutina de ejercicios en zonas de agua. La piscina es una opción común entre las personas que buscan una forma diferente de hacer ejercicio. Aunque normalmente no se nadaría, la mayoría de los ejercicios aeróbicos se realizan en vertical, con el agua hasta la cintura o profunda.
Una de las ventajas es que los ejercicios acuáticos activan los grupos musculares. El agua tiene mayor resistencia que el aire, ya que es hasta 800 veces más densa. Tus movimientos supondrán un esfuerzo extra para completar la rutina. Como resultado, puedes conseguir un mejor entrenamiento cardiovascular para mejorar la salud del corazón.

Entrenamiento de 30 minutos en la piscina

El ejercicio en el agua es una forma divertida de mejorar la salud cardiovascular y la fuerza. También es una forma estupenda de trabajar la flexibilidad. La flotabilidad y la resistencia del agua, que es doce veces mayor que la del aire, le permiten hacer ejercicio en un entorno sin impacto. Una rutina de ejercicios en el agua varios días a la semana puede ser una forma excelente de ejercicio para las personas que tienen dolor de espalda, artritis, diabetes, obesidad y lesiones en la parte inferior del cuerpo. Se puede hacer ejercicio en el agua nadando vueltas o realizando actividades de resistencia al agua[1].
Este artículo ha sido redactado por Michele Dolan. Michele Dolan es una entrenadora personal certificada por la BCRPA en la Columbia Británica. Es entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002. Este artículo ha sido visto 31.221 veces.

Rutinas de entrenamiento de aeróbic acuático

Añada más diversión a su rutina de ejercicios sacando sus entrenamientos de tierra firme y llevándolos a la piscina. Los entrenamientos en la piscina ofrecen una forma útil de disfrutar de más variedad en los tipos de ejercicios que realiza. También son ideales para ponerse y mantenerse en forma mientras se prueba algo nuevo. Aprende por qué los ejercicios acuáticos son tan saludables y qué movimientos debes probar para empezar tus aventuras de fitness acuático.
Hay muchas maneras de que los ejercicios acuáticos ayuden a tu cuerpo y mejoren tu forma física. El agua ofrece resistencia. Eso significa que es más difícil moverse en ella que en el aire, por lo que tu cuerpo puede fortalecerse haciendo movimientos y ejercicios en el agua. La piscina también es un lugar ideal para hacer ejercicio porque el agua soporta parte de tu peso. Así se elimina la presión sobre las articulaciones y se reducen las posibilidades de lesionarse.
Si estás intentando perder algunos kilos, el aeróbic acuático también puede ayudarte. Es posible quemar más calorías en menos tiempo mientras te ejercitas en la piscina. Los ejercicios de natación pueden incluso ayudar a mejorar el equilibrio y la resistencia porque el agua sostiene el cuerpo. Al comenzar tus ejercicios en la piscina, mantente en el agua hasta la cintura. Utiliza también zapatillas de agua para tener más estabilidad en el suelo de la piscina.