Ejercicios movilidad de cadera

Ejercicios movilidad de cadera

Ejercicios movilidad de cadera

Ejercicios de movilidad de cadera reddit

Uno de los objetivos más comunes que escucho de los atletas con los que trabajo en Driveline Baseball es el deseo de mejorar su movilidad de cadera. Dado que la amplitud de movimiento adecuada en las caderas se asocia con la mejora del rendimiento y la disminución del riesgo de lesiones, este es un gran objetivo a tener (4, 5). En mi experiencia, las quejas de tensión en la cadera pueden tener una restricción real y medible en el rango de movimiento, o los atletas pueden tener un rango de movimiento “normal” pero aún así experimentar tensión en sus caderas.
La búsqueda en Internet produce una variedad de resultados sobre por qué las caderas pueden llegar a ser restringidas y las soluciones para ellos. Sin embargo, quiero compartir las razones que he encontrado en cuanto a por qué los atletas se quejan de la disminución de la movilidad de la cadera. No todos los atletas caen en una de estas categorías, y si lo hacen, no significa que no haya otros factores posibles, enumerados aquí o no.
La movilidad de la cadera es compleja y, al final, algunos atletas pueden necesitar acudir a un profesional de la salud o de la fuerza y el acondicionamiento físico para que les ayude a alcanzar sus objetivos. Dicho esto, echemos un vistazo a los posibles factores que contribuyen a este problema.

5:05mejora tus sentadillas con estos movimientos de movilidad de cadera (rápidos …criticalbenchyoutube – 26 jul 2018

Los flexores de cadera apretados son probablemente el desequilibrio muscular más común en Estados Unidos. Esto se debe a que el estadounidense promedio pasa 13 horas completas de su día sentado, según una encuesta encargada por Ergotron. Con una media de 8 horas dedicadas a dormir, el estadounidense medio sólo dedica unas 3 horas al día a la actividad física. Todo ese tiempo sentado acarrea problemas, entre los que destaca la tensión excesiva de los flexores de la cadera.
Y para los atletas, es aún peor. Las caderas tensas provocan desequilibrios musculares. Cuando los músculos de un deportista no funcionan como deberían, otros músculos compensan en exceso para compensar la falta de trabajo. Esto no sólo aumenta en gran medida el riesgo de lesiones, sino que también significa que estos atletas no podrán rendir al máximo.
Los rotadores de la cadera son mucho más funcionales de lo que cabría esperar. Funcionan para rotar la pelvis en el muslo que soporta el peso. Los rotadores de la cadera se utilizan en actividades como el balanceo de un palo de golf, el baile, la carrera y el tenis, pero también se activan durante actividades sencillas como caminar.

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Los flexores de la cadera tensos son probablemente el desequilibrio muscular más común en Estados Unidos. Esto se debe a que el estadounidense medio pasa 13 horas de su día sentado, según una encuesta encargada por Ergotron. Con una media de 8 horas dedicadas a dormir, el estadounidense medio sólo dedica unas 3 horas al día a la actividad física. Todo ese tiempo sentado acarrea problemas, entre los que destaca la tensión excesiva de los flexores de la cadera.
Y para los atletas, es aún peor. Las caderas tensas provocan desequilibrios musculares. Cuando los músculos de un deportista no funcionan como deberían, otros músculos compensan en exceso para compensar la falta de trabajo. Esto no sólo aumenta en gran medida el riesgo de lesiones, sino que también significa que estos atletas no podrán rendir al máximo.
Los rotadores de la cadera son mucho más funcionales de lo que cabría esperar. Funcionan para rotar la pelvis en el muslo que soporta el peso. Los rotadores de la cadera se utilizan en actividades como el balanceo de un palo de golf, el baile, la carrera y el tenis, pero también se activan durante actividades sencillas como caminar.

13:22movilidad de la cadera para una sentadilla perfectauniversidad de squatsyoutube – 9 nov 2019

Aquí compartimos algunos de nuestros movimientos favoritos para liberar las caderas tensas. Dedicando 15 minutos al día a la práctica de algunos de estos ejercicios de movilidad de cadera, puedes experimentar un mayor rango de movimiento de la cadera, una mejor activación de la cola y una mayor eficiencia tanto en tu pedaleo como en tu zancada al correr.
Incluso si no estás lesionado, practicar estas movilizaciones de cadera puede ayudarte a liberar los pinzamientos de la cadera y las restricciones tisulares que pueden estar inhibiendo tu mecánica respiratoria, tu función muscular y tu rendimiento general.
Los músculos del diafragma son a menudo los tejidos más descuidados, pero también los que más se han descuidado, especialmente en los ciclistas. Después de una sesión de 5 a 10 minutos de realizar una de estas movilizaciones, puedes experimentar mejoras inmediatas en la mecánica del diafragma y en la capacidad de realizar respiraciones súper profundas.
En relación con el vídeo anterior, Jill Miller, de Yoga Tune Up®, comparte algunos consejos para sacar el máximo provecho de la movilización global de la tripa. Ten en cuenta que debes centrarte en la respiración profunda y la relajación para sacar el máximo partido a la movilización.

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