Ejercicios hiit en casa

Barre

Instrucciones: Poner un cronómetro para 10 minutos y completar el circuito tantas veces como sea posible con poco o ningún descanso en el transcurso de esos 10 minutos.40 Patinadores de velocidadComenzar de pie con los pies separados a la anchura de la cadera. Active su núcleo y salte hacia la derecha, aterrizando sobre su pie derecho, cruzando su pierna izquierda detrás de usted en diagonal.    Permita que su brazo izquierdo se balancee a través de su cuerpo y que su brazo derecho se balancee detrás de usted. Al aterrizar, salta inmediatamente hacia la izquierda y cambia los brazos y las piernas.10 Burpees en el suelo
Comience de pie con los pies a la anchura de los hombros (o ligeramente más anchos), con los brazos a los lados. Dobla las rodillas y ponte en cuclillas, colocando las manos en el suelo (a la anchura de los hombros o ligeramente más ancha). Salte con las piernas hacia atrás, aterrizando en posición de plancha. El cuerpo debe estar en línea recta desde la coronilla hasta los dedos de los pies). Manteniendo el núcleo comprometido, baja todo el cuerpo hasta el suelo. Presiona con las palmas de las manos y los dedos de los pies para volver a la posición de plancha. Salte con los pies hacia las manos. Salte de forma explosiva hacia arriba, alcanzando las manos rectas y aterrice suavemente en la posición inicial. 15 Elevación de piernas + Elevación de cadera Comienza tumbado sobre la espalda con las manos bajo las caderas.    Presione la parte inferior de la espalda contra el suelo. Lleva las piernas rectas hacia arriba y hacia abajo. Manteniendo las piernas rectas y los tobillos juntos, bájalas hasta que estén a unos 5 cm del suelo. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.    A continuación, empuja los talones hacia arriba como si estuvieras imprimiendo tu huella en el techo.6 ejercicios para un entrenamiento HIIT perfecto

Pliometría

¿Quieres ponerte absolutamente hecho polvo este verano? Olvídate de pasar horas en el gimnasio intentando realizar horas de cardio en estado sólido y haciendo un millón de abdominales, no tiene por qué ser tan difícil. De hecho, si las carreras maratonianas y los esfuerzos hercúleos en el gimnasio no están funcionando, lo más probable es que no estés aprovechando la evolución del fitness. Necesitas entrar en el HIIT.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una de las innovaciones de fitness más populares del siglo XXI, que se ha hecho famosa a través de grandes gimnasios y cadenas de fitness en grupo como F45 y OrangeTheory. La mezcla de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, que supone un gran reto, permite quemar calorías rápidamente y de forma sostenida. Si estás buscando los mejores ejercicios HIIT para hombres, has llegado al lugar adecuado.
HIIT son las siglas de High Intensity Interval Training, una forma de entrenamiento que se caracteriza por ráfagas cortas de ejercicio intenso alternadas con períodos de recuperación de baja intensidad que conforman el protocolo. El HIIT es muy rápido y emplea una serie de proporciones de trabajo y descanso fáciles de establecer. Esto, a su vez, hace que los entrenamientos HIIT sean posiblemente la forma de ejercicio de cuerpo completo más eficiente en cuanto a tiempo, especialmente cuando se trata de perder peso. Pero esto no es nada nuevo.

Entrenamiento a intervalos de alta intensidad

Claire Hsing es una fisioterapeuta apasionada por los deportes de montaña, como correr, escalar y esquiar. Claire obtuvo su doctorado en fisioterapia en la Universidad de Duke y completó la residencia de fisioterapia deportiva en Howard Head Sports Medicine en Vail, CO. Claire es una Especialista Certificada en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) con la NSCA, así como una Especialista en Rendimiento EXOS.
Cuando tienes poco tiempo y no puedes ir al gimnasio, ¿por qué no optas por un entrenamiento HIIT en casa? Para aquellos que no estén familiarizados con el término, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un tipo de entrenamiento que implica breves ráfagas de esfuerzo intenso interrumpidas por un breve descanso o una recuperación activa.
La belleza de este protocolo de entrenamiento es que puede utilizarse con casi cualquier actividad. Para los entrenamientos HIIT en casa, el método más sencillo es utilizar ejercicios de peso corporal como sentadillas, estocadas, flexiones y abdominales.
La forma más fácil de hacer un entrenamiento HIIT en casa es dividir cada minuto en períodos de trabajo y descanso. Así, por ejemplo, si eres principiante, puedes empezar con 30 segundos de trabajo, seguidos de 30 segundos de descanso. Si eres más avanzado, puedes hacer 45 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso.

Saltar la cuerda

Pero en algunos contextos, especialmente en el espacio de los gimnasios boutique, el HIIT se utiliza en exceso y se aplica mal, y esa intensidad es el único aspecto del protocolo que se traslada a la práctica. Como el HIIT se ha convertido en una palabra de moda en el mundo del fitness, las especificaciones exactas del protocolo se han vuelto confusas para el público en general, por lo que cualquier entrenamiento que haga que la gente se levante y se mueva es etiquetado con la etiqueta. Eso no es del todo correcto. Hay especificaciones que importan.
Para que el HIIT se utilice correctamente, la intensidad tiene que ser alta, pero hay que saber cómo aplicar el protocolo. Eso es lo que vas a aprender aquí, y también te irás con un puñado de entrenamientos HIIT para cada situación, también. HIIT 101
Pérdida de grasaUna revisión analizó 13 estudios diferentes en 424 adultos con sobrepeso y obesidad. Encontró que tanto el HIIT como el ejercicio tradicional de intensidad moderada pueden reducir el peso y la circunferencia de la cintura.La tasa metabólica es más alta durante las horas posterioresAlgunos investigadores han encontrado que el HIIT aumenta el metabolismo durante las horas posteriores al ejercicio incluso más que el footing y el entrenamiento con pesas. Esto se conoce como exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC, informalmente llamado afterburn), un aumento medible de la tasa de consumo de oxígeno después de la actividad extenuante.Salud generalEl HIIT no es sólo una herramienta para usar para adelgazar. También puede mejorar tu salud en general. Un resumen de 50 estudios diferentes reveló que el HIIT reduce los niveles de azúcar en sangre. Otras investigaciones demuestran que puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial en personas con sobrepeso y obesidad.Algunas formas de hacer HIIT

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