Ejercicios femoral en casa

Valor fitness cc-4 leg curl…

Tanto si haces una zancada hacia delante como hacia atrás, estarás mejorando la amplitud de movimiento y la flexibilidad de tus caderas. También trabajas los cuádriceps para conseguir unos muslos increíblemente fuertes. Cómo hacer estocadas hacia delante: Ponte de pie con los pies juntos y sujeta una mancuerna en cada mano. Da un gran paso hacia delante con el pie izquierdo y baja el cuerpo en una zancada hasta que la rodilla derecha esté sobre el suelo. Tu pierna izquierda debe formar un ángulo de 90 grados en la parte delantera y tu pierna derecha un ángulo de 90 grados en la parte trasera. A medida que te fortalezcas, puedes hacer que tu pierna trasera toque el suelo antes de empujar el pie delantero para ponerte de pie. Esto es una repetición. Alterne las piernas.
Esta variación de la zancada trabaja en el plano frontal del movimiento (de izquierda a derecha), fortaleciendo la parte interna de los muslos y los glúteos. Esta zancada lateral ayuda a fortalecer y mejorar el equilibrio de cada pierna. Cómo hacer una zancada lateral: Ponte de pie con los pies juntos y sujeta una mancuerna en cada mano. Da un gran paso hacia tu lado izquierdo, luego baja tu cuerpo en una zancada, doblando hacia adelante en las caderas y manteniendo el pecho levantado. La pierna derecha debe estar recta con los dedos del pie apuntando hacia delante. Empuja con el pie izquierdo mientras mantienes el pie derecho firmemente en el suelo y vuelve a la posición inicial. Esto es una repetición. Alterne las piernas.

Levantamiento de peso muerto

El ganador de Men’s Health Next Top Trainer, Jah Washington, utiliza esta rutina como un entrenamiento independiente o como un final brutal para terminar un día de piernas. Programa un temporizador para 6 minutos. Al comienzo de cada minuto, realiza 6 repeticiones de cada movimiento y descansa el tiempo restante. Cuando comience el siguiente minuto, empieza con una nueva ronda de repeticiones. Continúa hasta que el temporizador termine.MFLD
Sí, esa MF significa exactamente lo que crees que significa. El duro entrenador Bobby Maximus está aquí con una sesión de piernas que destrozará la parte inferior de tu cuerpo, sin pesas.Repite durante 10 rondas, descansando cuando sea necesarioEl 7-Minute Blitz Quad Blast
¿Tienes 10 minutos para entrenar? Puedes hacer este entrenamiento sin pesas desde Washington y tener tiempo de sobra. El entrenamiento consta de tres bloques, cada uno de los cuales presenta tres ejercicios distintos. Realizarás cada ejercicio durante 20 segundos y luego lo repetirás para un total de dos rondas. Tendrás 30 segundos de descanso rápido al final del bloque, el tiempo suficiente para que Washington introduzca la siguiente serie antes de que vuelvas a trabajar.Bloque 1Bloque 2Bloque 3El quemador de piernas Dos RemediosHaz los siguientes seis ejercicios como un circuito. Realiza todas las repeticiones posibles de un movimiento durante 30 segundos, descansa 30 segundos y pasa al siguiente movimiento. Cuando hayas terminado el último ejercicio, vuelve a empezar con el primer movimiento. Haz tres o cuatro circuitos en total. El entrenamiento completo debe durar entre 18 y 24 minutos.Squat JumpCon los pies separados a la anchura de la cadera, ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y luego salta tan alto como puedas. Deje que sus rodillas se doblen 45 grados cuando aterrice, haga una pausa en la posición de sentadilla profunda durante un segundo completo y luego salte de nuevo.

Sentadillas angulares yukon fitness…

Las sentadillas son geniales, pero las sentadillas con salto son aún mejores. Trabajan los glúteos, los flexores de la cadera, los cuádriceps, los abdominales, las pantorrillas, los isquiotibiales y la zona lumbar. Además, los saltos son divertidos y seguramente experimentarás esa explosión de endorfinas después del entrenamiento.
Al igual que todas las sentadillas, las sentadillas plié se dirigen a los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. La diferencia es que este tipo también trabaja la parte interna de los muslos, para que puedas deshacerte de esa molesta grasa que provoca rozaduras.
Para realizarlo correctamente, mantén los hombros alineados con las caderas. Recuerda vigilar que tu espalda permanezca recta. No olvides involucrar a tus abdominales atrayéndolos hacia dentro. Mientras subes, presiona los talones para activar la parte interna de los muslos.
Vigila que los hombros y las muñecas estén alineados, así como las rodillas y las caderas. Mira al suelo debajo de ti y no arquees la espalda. También es importante no desplazar el peso hacia un lado, repartirlo uniformemente. Inspira cuando toques el suelo con las cuatro patas y espira cuando levantes la pierna.
Este ejercicio no sólo sirve para entrenar los glúteos, las caderas y los muslos, sino que también te ayudará a reducir la tensión en la zona lumbar y a prevenir una lesión al fortalecer los músculos. El ejercicio del bivalvo se utiliza en fisioterapia para aliviar el dolor de espalda. ¡Vamos a probarlo juntos!

Ejercicios de piernas en casa

Unos muslos internos fuertes estabilizan las caderas, las rodillas, la parte baja de la espalda y el tronco, por lo que son esenciales para caminar, saltar y realizar otras actividades cotidianas.  Por eso es importante realizar ejercicios para la cara interna de los muslos, que se centran en los cinco músculos de la región:
Además, unos muslos internos fuertes pueden ayudarte a conseguir unas piernas más tonificadas y delgadas. Sin embargo, el aspecto de los muslos y el hecho de tener o no un “thigh gap” se deben en gran medida a la genética.Y aunque los ejercicios enumerados en este artículo te ayudarán a fortalecer los muslos, no te ayudarán a perder la grasa interior de los muslos. Eso es porque no puedes concentrarte en
Con eso, aquí hay algunos ejercicios para la parte interna de los muslos recomendados por Lauren Seib, una entrenadora personal con su propia práctica privada. Haz tres o cuatro rondas de 10 a 12 repeticiones, dos veces por semana.