Ejercicios de estiramiento de gemelos

Cómo liberar las pantorrillas tensas

Como estructuras fundamentales del cuerpo, para funcionar mejor, los pies dependen de que todo lo que está por encima de ellos esté bien alineado. Cuando hay un problema, como la tensión de los músculos de la pantorrilla, los efectos no son sólo locales, sino que también influyen en el funcionamiento de los pies.
Mientras que muchas quejas de los pies son sólo eso – problemas en los pies – nuestro equipo de podología aquí en Neuhaus Foot and Ankle entiende que el problema subyacente puede estar en otra parte. El ejemplo perfecto es el de aquellos que tienen las pantorrillas tensas, lo que puede conducir a problemas tanto por encima como por debajo de estos músculos.
Hay dos grupos de músculos que componen las pantorrillas: el gastrocnemio y el sóleo, que se extienden desde la rodilla hasta el tobillo. Cuando estos músculos llegan al tobillo, se unen al tendón de Aquiles.
La tensión de los músculos de la pantorrilla puede ser pasajera (piensa en un calambre), o puede convertirse en un problema a largo plazo debido al uso excesivo, la tensión muscular e incluso el uso de tacones altos. En los casos menos comunes, los músculos de la pantorrilla tensos son algo con lo que se nace.
Dado que el tendón de Aquiles está directamente unido a los músculos de la pantorrilla, es lógico que sea una de las primeras zonas en sentir los efectos de cualquier tensión muscular en la parte inferior de las piernas. Esta tensión adicional en el tendón de Aquiles puede provocar una tendinitis, es decir, una inflamación alrededor del tendón debido a pequeños desgarros en el tejido.

Estiramientos de pantorrilla en posición sentada

¿Cuál es nuestro enfoque? Una combinación de ejercicios de automasaje miofascial, aflojamiento de la tensión muscular profunda y ejercicios de estiramiento y movilización. Puede realizar los ejercicios de activación y fortalecimiento por separado como medida preventiva.
¿Tiene los músculos o la fascia endurecidos en las pantorrillas? Entonces masajear las pantorrillas puede ayudar a aliviar la tensión. Si quiere trabajar la zona de forma integral, también debería extender la planta del pie.
Colóquese en posición de marcha frente a una pared y apóyese con las manos. Asegúrese de que toda la planta de la pierna trasera que va a estirar está completamente en el suelo y la articulación de la rodilla está extendida. Ahora desplace el peso de su cuerpo hacia la pierna delantera hasta que sienta un estiramiento significativo en la pantorrilla.
Los ejercicios de activación y fortalecimiento no forman parte del tratamiento directo del dolor, pero pueden prevenir los problemas de la pantorrilla. La debilidad de los músculos de las piernas suele ser la causa principal de los problemas de pantorrilla. Por lo tanto, debe realizar ejercicios específicos para fortalecer las pantorrillas y los músculos de las piernas.

Músculo de la pantorrilla

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El músculo de la pantorrilla (gastrocnemio) es el gran músculo situado en la parte posterior de la pierna, por debajo de la rodilla. El tendón que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón se conoce como tendón de Aquiles. Cuando el músculo de la pantorrilla se contrae, apunta los dedos del pie (lo que se conoce como flexión plantar).
Cuando los músculos de la pantorrilla se tensan, puede aumentar el riesgo de desgarros y lesiones del músculo o del tendón de Aquiles. La tensión de los músculos de la pantorrilla también puede estar implicada en la fascitis plantar, los esguinces de tobillo u otras afecciones que afectan al pie y al tobillo.
Los músculos de la pantorrilla también pueden volverse tensos si tiene un pie caído o debilidad en el músculo tibial anterior. Los espasmos musculares y los caballos de Charley en las piernas pueden tratarse con éxito con estiramientos de las pantorrillas. Por estas razones, es importante estirar los músculos de la pantorrilla tensos.

Estiramientos de pantorrilla para la fascitis plantar

Los estiramientos de la pantorrilla son una parte vital de la rehabilitación para toda una serie de problemas del pie y el tobillo. La tensión en la pantorrilla puede afectar a la posición del pie, a su movimiento y a nuestro equilibrio. La pantorrilla está formada por dos músculos que trabajan juntos para tirar de los dedos del pie hacia abajo. Su función principal es levantar el pie durante la fase de empuje al caminar y correr, por lo que los problemas en las pantorrillas son especialmente frecuentes en atletas y corredores.
Los estiramientos de pantorrilla ayudan a reducir el dolor, la tensión y la inestabilidad. También ayudan a reducir el riesgo de lesiones o afecciones como la tendinitis de Aquiles, la fascitis plantar y los calambres.    A continuación, veremos cómo estirar cada uno de ellos de forma eficaz y cómo obtener los mejores resultados de los ejercicios de estiramiento con el mínimo esfuerzo.
el talón. El gastrocnemio nace justo por encima de la rodilla, mientras que el sóleo comienza justo por debajo de la rodilla.    Por lo tanto, debemos estirar ambos de forma ligeramente diferente para que sean eficaces.El músculo de la pantorrilla trabaja para tirar