Dip
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¿El motivo? Este tipo de rutina viene en realidad del mundo del culturismo. Los culturistas comenzaron a utilizar este método como una forma de maximizar sus entrenamientos, así como sus períodos de descanso, que son esenciales para construir músculos más grandes.
Los entrenamientos Push-Pull son excelentes para cualquier deportista, ya sea un culturista o simplemente alguien que levanta pesas para estar fuerte y en forma. Este tipo de rutina suele repartirse en tres días de entrenamiento, lo que permite realizar entrenamientos más cortos, que pueden encajar mejor en una agenda apretada que los entrenamientos más largos para todo el cuerpo. También puede realizar estos ejercicios con un sistema de poleas de cable o bandas de resistencia.
Mosca
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Los entrenamientos Push-Pull son excelentes para cualquier deportista, ya sea un culturista o simplemente alguien que levanta pesas para estar fuerte y en forma. Este tipo de rutina suele repartirse en tres días de entrenamiento, lo que permite realizar entrenamientos más cortos, que pueden encajar mejor en una agenda apretada que los entrenamientos más largos para todo el cuerpo. También puede realizar estos ejercicios con un sistema de poleas de cable o bandas de resistencia.
Pelota de gimnasia
Ningún otro ejercicio pondrá a prueba tu fuerza de empuje horizontal tan bien como el press de banca. Es la razón por la que lo miden en las competiciones de powerlifting, y es la elección de Seriously Strong Training para medir el progreso.
El press de banca inclinado con mancuernas es tan eficaz para el crecimiento de los pectorales porque los somete a un enorme rango de movimiento. Puedes llevar las mancuernas más abajo de lo que lo harías con una barra, lo que estira los pectorales. Como las mancuernas flotan libremente, tu pecho debe trabajar más para controlarlas, y puedes contraer más los pectorales al presionar hacia arriba.
Este es un ejercicio especial que utiliza la barra de terremotos. No encontrarás una en los gimnasios comerciales, pero todo centro de fuerza y acondicionamiento que se precie tiene una. Es fácil hacer una si tienes un gimnasio en casa.
Es una barra ligera hecha para colgar las pesas mediante bandas. Esto hace que la barra se agite enormemente al usarla y maximiza el compromiso de la estabilidad del hombro. Puedes ver el montaje en este vídeo.
Remo inclinado
¿Qué son los planes de entrenamiento de empuje y arrastre? Son formas sencillas pero eficaces de conseguir un entrenamiento equilibrado. Cuando alguien dice “sí, yo levanto”, solemos pensar en varios días de gimnasio que consisten en pecho, espalda, hombros, brazos y el temido día de piernas. Esa es la forma “tradicional” de levantar, ¿verdad? Pues bien, dividir los grupos musculares en diferentes días de levantamiento, aunque no es malo, puede no ser lo mejor para tu cuerpo. Puede consumir mucho tiempo y a menudo causar múltiples problemas. Puede causar desequilibrios al sobreentrenar una zona sobre otra, especialmente en grupos musculares opuestos (como el pecho y la espalda). En su lugar, puedes probar una rutina de entrenamiento que se dirija a todos tus grupos musculares y cree un cuerpo completo y equilibrado que te ayude a moverte mejor. Esto puede lograrse mediante entrenamientos de empuje y tracción en los que trabajas con ejercicios de empuje un día, seguidos de ejercicios de tracción al siguiente. Y lo mejor de todo es que sólo necesitas programar 4 días a la semana con el método MAX. ¿Ya estás interesado? ¡SIGA LEYENDO!
Un entrenamiento de empuje contrae tus músculos cuando el peso es empujado lejos de tu cuerpo, lo que significa que el trabajo se realiza cuando el músculo se contrae mientras empujas. Los músculos principales en un entrenamiento de empuje incluyen el pecho, los tríceps, los cuádriceps, las pantorrillas y los hombros. Algunos ejemplos de ejercicios de empuje son las flexiones, las sentadillas y el press de hombros.
