Ejercicios con barra z

Curl con barra de acero

Si crees que tu gimnasio es estrecho, piensa en la tripulación del HMS Turbulent. El espacio para hacer ejercicio a bordo de este submarino nuclear mide apenas 4,9 m³ – 1,81 m (largo) x 1,44 m (ancho) x 1,88 m (alto) – más o menos lo mismo que una furgoneta de transporte media.
Pero el hecho de que el espacio sea limitado no significa que el entrenamiento tenga que serlo. Si utilizas una barra EZ, una pieza sólida y de diseño ergonómico, podrás mover mucho peso en un espacio reducido. Arrodillarse en lugar de estar de pie significa que puedes realizar movimientos por encima de la cabeza, como el press militar, sin hacer un agujero en el techo, lo que no es aconsejable a 300 metros bajo el mar.
Arrodíllate y sujeta la barra a la altura del pecho, con las palmas hacia delante. Estira los brazos para presionar el peso hacia arriba. A continuación, baja lentamente el peso hacia abajo. Los Servicios de Recreación y Deportes de la Universidad de Florida Occidental recomiendan una barra abombada para reducir la presión sobre los hombros.
Con los pies separados a la altura de los hombros, dobla las rodillas y coge la barra con un agarre por encima del hombro. Endereza las piernas y empuja las caderas hacia delante para elevar la barra por delante de los muslos. Manteniendo las rodillas ligeramente dobladas, el pecho fuera y la espalda recta, baja lentamente la barra.

Barra de la tapa estándar de 1 pulgada…

Si crees que tu gimnasio es estrecho, piensa en la tripulación del HMS Turbulent. El espacio para hacer ejercicio a bordo de este submarino nuclear mide apenas 4,9 m³ – 1,81 m (largo) x 1,44 m (ancho) x 1,88 m (alto) – más o menos lo mismo que una furgoneta de transporte media.
Pero el hecho de que el espacio sea limitado no significa que el entrenamiento tenga que serlo. Si utilizas una barra EZ, una pieza sólida y de diseño ergonómico, podrás mover mucho peso en un espacio reducido. Arrodillarse en lugar de estar de pie significa que puedes realizar movimientos por encima de la cabeza, como el press militar, sin hacer un agujero en el techo, lo que no es aconsejable a 300 metros bajo el mar.
Arrodíllate y sujeta la barra a la altura del pecho, con las palmas hacia delante. Estira los brazos para presionar el peso hacia arriba. A continuación, baja lentamente el peso hacia abajo. Los Servicios de Recreación y Deportes de la Universidad de Florida Occidental recomiendan una barra abombada para reducir la presión sobre los hombros.
Con los pies separados a la altura de los hombros, dobla las rodillas y coge la barra con un agarre por encima del hombro. Endereza las piernas y empuja las caderas hacia delante para elevar la barra por delante de los muslos. Manteniendo las rodillas ligeramente dobladas, el pecho fuera y la espalda recta, baja lentamente la barra.

Super curl olímpico con barra…

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Joshua Bailey lleva escribiendo artículos desde 2006, con trabajos que aparecen en Bodybuilding.com y 2athletes.com. Bailey cuenta con las siguientes certificaciones: NASM-CPT, NASM-PES, NASM-CES y NSCA-CSCS. También es licenciado en ciencias del ejercicio y del deporte por la Universidad de Carolina del Norte, Chapel Hill, y tiene un máster en fisiología del ejercicio por la Universidad de Carolina del Norte, Greensboro.
Las principales diferencias entre una barra recta y una barra de curl radican en su peso, su forma y la posición de las manos que se puede utilizar para los distintos ejercicios. Son dos de las piezas más comunes del equipo de ejercicio que encontrará en un gimnasio que tenga una sección de entrenamiento de resistencia.

Sentadilla

Una barra de curl -a menudo denominada barra de curl EZ- es una pieza común de equipamiento de gimnasio que se asemeja a una “W” alargada. Suele tener un metro y medio de longitud y un peso de entre 25 y 30 libras, y está diseñada para aliviar la tensión de las muñecas mientras se realizan determinados ejercicios con peso como, por ejemplo, los rizos.
Los ángulos de la barra también permiten posiciones de la muñeca que se adaptan a la flexión del codo. Pensada para ejercicios con dos manos, la barra de curl puede intercambiarse con barras normales para la mayoría de los ejercicios, incluyendo muchos presses. La verdadera prueba de si una barra de curl es adecuada para un ejercicio determinado es la sensación que produce en las muñecas.
La barra de curl es mejor para los ejercicios que se dirigen a grupos musculares más pequeños, como los tríceps y los bíceps, que suelen trabajarse con pesos más ligeros que los músculos más grandes, como el pectoral mayor. Sin embargo, las barras de curl pueden ser bastante útiles en una serie de ejercicios de pecho como se detalla a continuación.
Sostenga la barra de curl sobre el pecho con una ligera flexión de los codos. Comience a bajar la barra por detrás de usted, extendiendo los brazos por detrás de la cabeza hasta donde le permitan los hombros. Tenga cuidado de no forzar los músculos de los hombros. Al bajar los brazos por detrás de la cabeza, déjelos caer a un nivel inferior al de la cabeza. Es mejor probar primero este ejercicio con un peso que no le suponga un reto excesivo, para no perder el control de la barra.