Ejercicios con balon de pilates

Ejercicios con balon de pilates

Balón medicinal

Balones de estabilidad: Los conoces, los has usado, probablemente tienes uno cogiendo polvo en tu sótano ahora mismo. Y aunque estamos seguros de que has dominado el arte de la flexión con el balón de estabilidad, hay mucho más que este balón de playa multitarea puede hacer. ¿Puede tonificar los brazos? Sí. ¿Activar tu núcleo? Sí. ¿Quemar los músculos de los muslos? Ya lo sabes. ¿Activar el cardio? Por supuesto. Con un poco de conocimiento, los ejercicios con el balón de estabilidad pueden poner a prueba cada uno de los principales grupos musculares (a la vez que mejoran el equilibrio, la coordinación, la fuerza central, la flexibilidad y la postura).
Incorporar un balón de estabilidad a tu entrenamiento te obligará a utilizar músculos que no sueles usar”, nos dice Morgan Kline, cofundador y director de operaciones de Burn Boot Camp, “como los abdominales transversales”, esos músculos profundos del tronco que son notoriamente difíciles de ejercitar, “el suelo pélvico y los extensores de la espalda baja”. El uso de estos músculos mejorará la estabilidad y el equilibrio del tronco y aumentará la eficacia general del entrenamiento.” Y aunque su nombre sugiere apoyo más que fuerza, las investigaciones demuestran que los ejercicios realizados en un balón de estabilidad son significativamente más eficaces que los realizados en el suelo. “Para realizar ejercicios con un balón de estabilidad, tienes que comprometer y aislar muchos músculos que no se suelen utilizar en los ejercicios de peso corporal”. Así que mientras te centras en esculpir esos bonitos bíceps, tus deltoides traseros también trabajan horas extras.

Kettlebell

Como parte del mes de la pelota suiza, a continuación se incluyen los siguientes 7 ejercicios que debes realizar para activar los músculos centrales, tonificar los abdominales y prepararte para el verano.
Los fisioterapeutas suizos inventaron el balón suizo en los años 60 para ayudar a los niños con parálisis cerebral. Su principal objetivo era ayudar a estos niños a mejorar su equilibrio, sus reflejos y su fuerza. El uso de los balones suizos se popularizó en todo el mundo en la década de 1980 y, como tal, se encuentran ahora en muchos gimnasios, centros de rehabilitación y estudios de Pilates.
Hoy en día, las pelotas suizas son habituales en los lugares de trabajo.  Mucha gente ha descubierto que es un excelente sustituto de la silla en cuanto a la alineación postural y mejora la tolerancia al sentarse. En el siglo XXI, muchos lugares de trabajo basados en oficinas incorporan las pelotas suizas como herramienta principal para sentarse.
Sin embargo, es importante recordar que hay que seguir pensando en una configuración ergonómica adecuada en este caso. Ambos pies deben estar planos, las rodillas dobladas a 90 grados y la columna lumbar en posición neutral. Si está empezando a utilizar un balón suizo en este caso, es una buena idea colocar una toalla o una almohada debajo de la base. Esto sirve para aumentar la estabilidad de su base de apoyo, ya que hay menos balanceo. Una vez que su cuerpo se acostumbre a esta posición, la eliminación del apoyo adicional le obligará a trabajar más los músculos del tronco.

Banda de resistencia

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Puede que no pensemos mucho en el equilibrio y la estabilidad, pero estos elementos son muy importantes para todo lo que hacemos, desde las tareas diarias hasta el ejercicio. Cada articulación está formada por ligamentos y tendones, conectados a todos los músculos que trabajan para mantener el cuerpo erguido y en la posición adecuada.
Lo bueno de trabajar el equilibrio y la estabilidad es que no es necesario realizar ejercicios avanzados o intensos para mejorar. De hecho, una simple herramienta -una pelota de ejercicios- puede ayudarte a trabajar todas estas áreas con una variedad de ejercicios simples y fáciles de seguir.
Los siguientes ejercicios te ayudarán a trabajar todas las zonas de tu cuerpo y te permitirán familiarizarte con la superficie inestable de la pelota. Este enfoque es perfecto si no tienes mucha experiencia con la pelota de ejercicios y quieres una forma suave de trabajar tu cuerpo.

Pilates con pelota para principiantes

Cómo hacerlo: Comienza sentado en la colchoneta con la pelota de estabilidad entre las manos levantadas a la altura de los ojos y las piernas rectas frente a ti en el suelo, con los pies en punta. Levanta la pierna derecha de la esterilla hasta tocar los cordones de los zapatos con la parte inferior de la pelota. Vuelve a bajar y repite con la pierna izquierda. Eso es una repetición. Piquete y Giro
Cómo hacerlo: Comienza en posición de plancha con el pie derecho sobre la pelota de estabilidad (dedos de los pies en punta) y la pierna izquierda doblada con el pie izquierdo presionado contra el interior de la pantorrilla derecha y la rodilla izquierda apuntando hacia la colchoneta. Levante las caderas en el aire para crear una forma de “V” invertida con el cuerpo, y luego gire el torso hacia la derecha para llevar la rodilla izquierda a través del cuerpo hacia la cadera derecha. Lleva la rodilla izquierda por debajo de la cadera izquierda y vuelve a la posición inicial. Esto es una repetición.
Cómo hacerlo: Comienza en posición de plancha con las espinillas y los pies sobre la pelota de estabilidad, con los dedos de los pies en punta. Enganche el núcleo y tire de las rodillas hacia adelante bajo las caderas, manteniendo las caderas niveladas. Vuelve a la posición de plancha. Esto es una repetición.
Cómo hacerlo: Comienza arrodillado en la colchoneta con el asiento en los talones y la pelota de estabilidad entre las manos. Levanta los brazos por encima de la cabeza, con los bíceps junto a las orejas. Sin mover la parte inferior del cuerpo, doble la cintura para bajar la pelota de estabilidad hacia el lado izquierdo de la colchoneta. Vuelva al centro y repita en el lado derecho. Eso es una repetición.Revuelve la olla

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