▷ Ejercicios brazos sin pesas | Actualizado marzo 2023

Ver más

Lo entendemos: Estás ocupado. La carrera, la familia, los amigos, los viajes, esa selección del club de lectura que aún no has sacado de la biblioteca (y mucho menos terminado). Con todo esto, puede ser difícil sacar tiempo para ir al gimnasio. Por suerte, no es necesario ir al gimnasio para conseguir unos brazos fabulosamente tonificados. A continuación te presentamos algunos de nuestros ejercicios de brazos favoritos para mujeres que te ayudarán a tonificar los músculos de los brazos y a perder la grasa de los brazos sin pesas, en tu tiempo libre. ¡Di adiós a los brazos flácidos!
Sentirás este ejercicio en tus hombros. Podrás hacer más revoluciones si mantienes los músculos abdominales apretados. Si estás empezando, te recomendamos que utilices nuestro kit de estiramiento y masaje Restore para ayudar a aliviar los músculos tensos y anudados de los hombros y mejorar la flexibilidad.
Las flexiones ofrecen muchos beneficios para la parte superior del cuerpo. Son especialmente útiles para fortalecer los músculos de los brazos, el pecho, los hombros y los lados de la espalda. Sin embargo, es posible que necesite la ayuda de un compañero para elevar su cuerpo hasta la barra horizontal, ya que las dominadas implican levantar todo el peso del cuerpo.

Flexiones

Mientras que los entrenamientos para el tronco y las rutinas para las piernas tienden a recibir mucha atención, la construcción y el mantenimiento de la fuerza de los brazos también es clave para mantener un cuerpo funcional. Piénsalo: Tanto si quieres mantener una postura de equilibrio avanzada de yoga como si simplemente quieres guardar los tarros en la despensa, los músculos de los brazos entran en juego.Y aunque, en su mayor parte, los entrenamientos de la parte superior del cuerpo son sinónimo de movimientos clásicos con pesas (piensa en rizos de bíceps, filas, retrocesos de tríceps), hay un montón de ejercicios de brazos que puedes hacer sólo con tu peso corporal.A continuación, hemos reunido un puñado de ejercicios de brazos divertidos y únicos que no requieren pesas, de nuestros entrenadores favoritos de mbg moves. Para un entrenamiento completo de brazos con el peso del cuerpo, intente combinar algunos de ellos:

Ejercicios de brazos con pesas

Ejercitar los músculos de los brazos no sólo los hace más tonificados y musculosos, sino que también beneficia a la salud porque ayuda a desarrollar los músculos, quemar grasa y fortalecer las articulaciones y los huesos. A continuación te explicamos todo lo que necesitas saber para fortalecer los músculos de los brazos y qué ejercicios recomiendan los fisioterapeutas y entrenadores personales.
Entender los músculos del brazo El brazo está formado por 24 músculos diferentes, dice Katherine Millis, fisioterapeuta certificada y propietaria de Excelerate Physical Therapy. De esos músculos, se pueden dividir en dos categorías: el brazo superior y el brazo inferior. Los músculos de la parte superior del brazo son los que se encuentran por encima del codo e incluyen el brazo: Mientras tanto, la parte inferior del brazo está formada por los músculos que se encuentran debajo del codo, también conocidos como el antebrazo. Esta región consta de 20 músculos que pueden clasificarse como:
Aquí tienes 10 ejercicios de brazos para hacer en casa, recomendados por Audrey Springer, entrenadora personal y propietaria de Audrey Bowman Fitness. Estos ejercicios deben realizarse de dos a tres veces por semana en días no consecutivos. Completa tres series de cada uno.

Cómo desarrollar la fuerza de los brazos para principiantes

“texto”: “La respuesta corta: Realiza constantemente ejercicios para la parte superior del cuerpo que se centren en los músculos de los brazos y los hombros. Y marque su nutrición para obtener resultados más rápidos. Dos cosas ayudan a dar a los músculos de sus brazos un aspecto tonificado: músculo magro y un bajo porcentaje de grasa corporal. Para tonificar sus brazos, utilice ejercicios de brazos con el peso del cuerpo (como los 9 mencionados a continuación) durante los entrenamientos, y siga una dieta saludable que promueva la pérdida de grasa, como la dieta cetogénica. Ambas cosas son necesarias si quieres obtener resultados.”
Cuando la mayoría de la gente piensa en ejercicios de brazos, piensa en movimientos que requieren pesas, como el press de banca. Pero hacerlos requiere una membresía en un gimnasio, un viaje de ida y vuelta, y tal vez incluso alguien que te observe. 
Y finalmente, para que estemos en la misma página, los músculos del brazo a los que nos referimos son los tuyos: <a target=”_blank” href=”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537148/” rel=”nofollow noreferrer”>1</a>
El entrenamiento de resistencia, ya sea realizado con pesas o sólo con tu cuerpo, te ayuda a añadir músculo, a aumentar la fuerza y a cambiar positivamente tu composición corporal.*<a target=”_blank” href=”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724140/” rel=”nofollow noreferrer”>2</a>