Ejercicios biceps y triceps

Press de banca

Cuando se trata de tonificar los músculos visibles de los brazos, los bíceps y los tríceps son los más importantes. Concéntrate en estos dos grupos musculares en un entrenamiento de primera con la ayuda de los movimientos de Tatiana Lampa, entrenadora certificada por la ACSM en FitHouse y SLT y Michelle Marques, entrenadora personal certificada por la ACE en Soho Strength Lab. Aquí comparten 14 ejercicios diferentes para bíceps y tríceps que deberías probar inmediatamente. Tiempo: 15 minutosEquipo: Mancuernas de 5-10 libras para principiantes/intermedios, 12-15 libras para avanzadosBueno para: bíceps y trícepsInstrucciones: Escoge los seis movimientos siguientes (una mezcla de ejercicios centrados en los tríceps y en los bíceps). Para cada uno, haz de tres a cuatro series de 12 repeticiones. Luego, continúa con el siguiente.
Cómo hacerlo: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la esterilla. Sujeta una mancuerna en cada mano y extiende los brazos hacia arriba por encima del pecho, con las palmas de las manos orientadas hacia el otro. Doble lentamente los brazos y bájelos hacia los lados hasta que los tríceps toquen el suelo. Los codos deben formar un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Invierta lentamente el movimiento y vuelva al principio. Esto es una repetición.

Pull-up

Los mejores ejercicios de tríceps para hombres son una forma segura de ayudarte a llegar a la feria de armas más cercana (en sentido figurado, por supuesto). Y aunque los tríceps abultados no son tan visibles como los bíceps abultados, no por ello son menos importantes.
Por el contrario, los entrenamientos de tríceps más duros te darán la fuerza necesaria para seguir esforzándote en el gimnasio. Esto se debe a que los tríceps ocupan casi el 60 por ciento de la masa de la parte superior del brazo, por lo que proporcionan una base literal para el crecimiento muscular continuo, la definición y la mejora.
Dicho de otro modo: la fuerza general de la parte superior del brazo es tan buena como la fuerza de los tríceps. Además, ningún fanático del fitness discutiría realmente con los tríceps en forma de herradura, un verdadero signo de fortaleza moderna. Si todo esto no es suficiente para dirigir tu atención hacia este grupo muscular a menudo ignorado, entonces sigue con los entrenamientos de bíceps y ve hasta dónde te lleva. Adelante. Te desafiamos…
Como hemos dicho antes, los principiantes deberían empezar en la máquina antes de pasar al banco. Además, no está mal visto que se extiendan al máximo los tríceps, así que sigue esforzándote una vez que sientas el calor. Aquí tienes:

Curl de bíceps

Si quieres aislar tus tríceps, este ejercicio de una sola articulación es la manera de hacerlo. Es conveniente que las repeticiones sean lentas y controladas para aprovechar al máximo el movimiento y evitar que se fatiguen rápidamente. Cómo hacer extensiones de tríceps por encima de la cabeza: Sujeta una mancuerna en cada mano y ponte de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Extiende ambos brazos completamente por encima de la cabeza. Manteniendo los brazos cerca de la cabeza, dobla lentamente los codos y baja las mancuernas por detrás de la cabeza hasta que los brazos estén a menos de 90 grados. Recuerde que debe mantener los codos apuntando hacia delante y sin moverse hacia los lados.
Este ejercicio se dirige principalmente a la cabeza larga del tríceps, que es el músculo grande que recorre la parte posterior de la parte superior de los brazos, dice Blades. Cómo hacer kickbacks de tríceps: Póngase de pie con los pies separados a la distancia de las caderas, con las rodillas ligeramente flexionadas y las caderas inclinadas hacia delante. Sostenga una mancuerna en cada mano a los lados de su pecho para que sus codos estén doblados a unos 90 grados. Enganchando los tríceps, estire los brazos hacia atrás con las palmas hacia dentro. Los brazos deben estar completamente extendidos en una línea recta paralela al torso.

Entrenamiento de bíceps y tríceps para mujeres

¿Cansado de que las mangas de tu camiseta se vuelen con el viento? Pues bien, hacer clic en este artículo es el primer paso para aumentar el tamaño de los bíceps, tríceps y antebrazos. Cada uno de estos ejercicios para los brazos golpea las fibras musculares al máximo para provocar el crecimiento que buscas y demuestra que cualquier pieza del equipo -en las manos adecuadas y en el entrenamiento de brazos correcto- tiene el potencial de construir brazos más grandes y gruesos. Y si te preguntas por qué necesitas conocer exactamente 18 ejercicios para brazos, es porque si quieres construir unos brazos que destaquen de verdad, necesitarás golpearlos desde una variedad de ángulos, lo cual es una teoría de construcción muscular que ha sido confirmada por una investigación llevada a cabo por el Departamento de Ciencias de la Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Tampa, Florida.A continuación, te presentamos un “cómo” detallado que te asegurará que completes cada repetición con una forma perfecta y te explicará el beneficio específico de cada ejercicio, ayudándote a elegir la combinación perfecta para cada objetivo. Saluda a tus nuevas tácticas de brazos fuertes.18 Mejores Ejercicios para BrazosSi quieres construir brazos grandes entonces vas a necesitar entrenar tus bíceps, tríceps y antebrazos, por lo que hemos seleccionado ejercicios que golpean los tres grupos musculares.Los 8 Mejores Ejercicios para Bíceps