Dolor lumbar en la cama

Dolor de espalda sólo por la noche

Cuando el dolor de espalda aparece de forma repentina, puede ser tan incómodo como confuso. ¿Qué está causando su dolor de espalda si no ha cambiado nada en su agenda diaria? La respuesta puede estar en su colchón.
Hay muchas causas de dolor de espalda, por lo que puede ser difícil determinar el origen de los dolores. Sin embargo, hay algunas pistas a las que hay que prestar atención para ver si el colchón es el culpable. El primer indicio es el momento en que se produce el dolor de espalda. Si el dolor de espalda aparece nada más despertarse, pero puede estirarse para deshacerse de él en 15-30 minutos, es una señal importante de que su colchón le está haciendo más daño que bien. Además, si se despierta con más frecuencia o da vueltas en la cama para conciliar el sueño, también debería ser una señal. Incluso si no es propenso al dolor de espalda, lo ideal es que sustituya su colchón cada ocho años.
Cada persona tiene unas preferencias de sueño diferentes, por lo que puede resultar difícil encontrar el colchón perfecto. Busque uno que no sea demasiado firme ni demasiado blando. Si el colchón es demasiado firme, presionará sus puntos de presión y provocará una mala alineación. Del mismo modo, si el colchón es demasiado blando, permitirá que tu cuerpo se hunda en la cama provocando una mala postura mientras duermes, lo que puede provocar dolor. El colchón adecuado debe hacer que te sientas como si flotaras en el aire.

Dolor de espalda al acostarse en posición horizontal

Una de las causas más comunes del dolor lumbar es un tirón muscular, que se produce cuando un músculo de la parte inferior de la espalda se tensa o se desgarra como resultado de un estiramiento excesivo. Los síntomas de un tirón muscular en la espalda suelen resolverse en pocos días, pero el intenso dolor puede dificultar el sueño nocturno. Y lo que es peor, cuanto más tiempo permanezca en la cama, más se desaconsejará su cuerpo y más se agravarán los síntomas.
También puede beneficiarse de llevar una envoltura térmica desechable a la cama para ayudar a aliviar el dolor de un tirón muscular en la espalda. Estas envolturas proporcionan un calor de bajo nivel que relaja los músculos durante varias horas, por lo que pueden ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido durante más tiempo.
Cuando se apagan las luces y la cabeza se acuesta en la almohada, casi todos los estímulos que han mantenido su atención durante el día se disipan, y usted tiende a centrarse más en su dolor de espalda. Al prestar más atención a su dolor de espalda, su ansiedad puede empezar a aumentar, lo que a su vez suele dificultar la conciliación del sueño.

Dolor lumbar al acostarse boca abajo

Estudios recientes han demostrado que entre el 50 y el 80% de la población estadounidense experimenta dolor lumbar al menos una vez a lo largo de su vida. Descubre 5 razones comunes por las que la gente experimenta dolor lumbar después de dormir – y lo que puedes hacer al respecto.
Dormir boca abajo es una de las causas más comunes del dolor lumbar. Aplana la curvatura natural de la columna lumbar e intensifica la presión sobre las articulaciones y las vértebras, forzando los músculos de la espalda y provocando el dolor lumbar después de dormir. Intenta dormir de lado o boca arriba para aliviar la tensión. También puedes dormir con una almohada debajo o entre las piernas para que la zona lumbar tenga un apoyo adicional. Si no puedes dormir sin estar boca abajo, coloca una almohada debajo del estómago para aliviar parte de la presión.
Algunas almohadas no sujetan adecuadamente el cuello. Esto es especialmente cierto en el caso de las almohadas de plumas blandas que mucha gente prefiere. El problema se reduce sobre todo a la alineación de la columna vertebral. Si la almohada no sujeta el cuello (porque es demasiado blanda o demasiado gruesa), la columna cervical puede desviarse mientras duermes, forzando los músculos del cuello y los hombros y la parte inferior de la espalda en una posición poco natural. Para mantener la columna vertebral alineada y recta durante toda la noche y evitar que te despiertes con dolor lumbar, elige una almohada ortopédica especializada. Por otra parte, una almohada de cuerpo entero puede proporcionar un apoyo adicional al amoldarse a los contornos de su cuerpo. Las almohadas de espuma con memoria también pueden ayudar, al igual que las almohadas de trigo sarraceno, un material maleable y ajustable.

Dolor lumbar por la mañana después de dormir

Se trata de una encuesta transversal prospectiva de 268 pacientes de 18 años o más evaluados por dolor lumbar de más de 6 meses en un centro médico terciario. La encuesta consistió en un formulario compuesto de 43 ítems que contenía el Cuestionario de Dolor McGill de Forma Corta (SF-MPQ); el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI); una escala analógica visual del dolor (EAV); y preguntas sobre el tipo de cama, la posición para dormir y la descripción del sueño de los pacientes.
Hubo una relación significativa entre el dolor y el sueño (P<0,0005) con un aumento del 55% en la proporción de sujetos que informaron de un sueño inquieto/ligero tras el inicio del dolor. No hubo un aumento correspondiente en el uso de medicamentos para dormir. Hubo una correlación directa significativa entre el SF-MPQ y el PSQI (r=0,44, P<0,0005); entre el PSQI y la EVA (r=0,41, P<0,0005); y entre la calidad general del sueño y la EVA (r=0,31, P<0,0005). Por último, las puntuaciones del PSQI fueron peores en los sujetos que dormían en un colchón ortopédico (P=0,001).