▷ Curl de biceps alterno | Actualizado marzo 2023

Pull-up

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El curl de bíceps es un ejercicio de entrenamiento con pesas muy reconocido que trabaja los músculos de la parte superior del brazo y, en menor medida, los de la parte inferior. Es un gran ejercicio para ver resultados de fuerza y definición.
Existen diversas variantes de este ejercicio, como las que utilizan mancuernas, kettlebells, barras, bandas de resistencia o máquinas de cable. Comienza con el curl de bíceps con mancuernas alternas de pie, que puedes realizar en cualquier lugar. Los rizos son un ejercicio típico utilizado en las rutinas de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.
Los rizos trabajan los músculos del bíceps en la parte delantera del brazo, y también los músculos de la parte inferior del brazo: el braquial y el braquiorradial. Estos músculos se utilizan siempre que se coge algo, lo que es habitual en la vida diaria. Al realizar el curl de brazos de pie, se fortalece la parte superior del brazo y se aprende a utilizar los músculos del brazo correctamente, apoyándose en los músculos del tronco.

Curl inclinado con mancuernas

Con sede en Austin (Texas), Jolie Johnson lleva más de 12 años en el sector del fitness y escribe artículos relacionados con el mismo desde 2008 para varios sitios web. Se licenció en inglés y filosofía en la Universidad de Illinois.
El curl con mancuernas se dirige a los bíceps, los músculos de la parte delantera de los brazos. Hay muchas versiones del curl con mancuernas, incluyendo el alternativo y el de pie, que no son mutuamente excluyentes, ya que el curl con mancuernas alternativo puede hacerse de pie. La variante de pie hace trabajar ligeramente los músculos abdominales, pero las variaciones sentadas no lo hacen.
Independientemente de si está de pie, sentado, haciendo ambos brazos simultáneamente o alternando los brazos, el curl con mancuernas se ejecuta básicamente de la misma manera. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia delante. Los brazos deben estar completamente extendidos, colgando a los lados. Bloquee la parte superior de los brazos junto a los lados y no los mueva. Exhale y doble la mancuerna hasta el hombro doblando el codo. Inhale y baje la mancuerna hasta la posición inicial.

Curl de mancuernas con inclinación alternada

Curl de predicador

Póngase de pie con los pies apuntando hacia adelante y colocados a la anchura de los hombros. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y extienda los brazos a los lados del cuerpo sujetando una mancuerna en cada mano. Mete el ombligo y dobla una mancuerna hacia el hombro. Invierta el movimiento y vuelva a la posición inicial. Repite el movimiento con el brazo contrario.
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