Cuantos son 10000 pasos

Cuánto son 10.000 pasos en millas

Obviamente, la longitud de tu zancada puede cambiar esto. Por ejemplo, se necesitan menos de 2.000 pasos para correr una milla porque se cubre más terreno con cada zancada y simplemente no se necesitan tantos pasos.
Mi mujer, Ava, es notablemente más baja que yo y cuando caminamos juntos nuestros pasos nunca coinciden. Esto se debe a que su zancada es más corta y necesita más pasos para igualar mi ritmo o yo necesito menos pasos para igualar su ritmo.
En promedio, la mayoría de nosotros puede caminar cómodamente 1.000 pasos en diez minutos. Esto es probablemente más rápido de lo que caminaría por el supermercado, pero más lento que si caminara intencionadamente rápido porque llega tarde.
A este ritmo, 3 mph, le llevará una hora y 40 minutos caminar 10.000 pasos. Pero, por supuesto, la mayoría de nosotros no camina los 10.000 pasos de una sola vez. Por lo general, es una combinación de nuestro movimiento normal a lo largo del día con una caminata intencional añadida para recoger el resto.
Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que hagamos entre 150 y 300 minutos de ejercicio moderado a la semana. Los CDC definen el caminar a 3 mph como una actividad de nivel moderado. Eso significa que si caminas 10.000 pasos cada día a 3 mph estás haciendo 700 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada, lo que es más del DOBLE de la recomendación de los CDC.

Cuántas calorías queman 10.000 pasos

Pero con la explosión de la popularidad de los rastreadores de fitness y los contadores de pasos, es fácil contar los pasos. El recuento de pasos se ha hecho tan popular que incluso existe una referencia no oficial de 10.000 pasos al día. Algunos rastreadores de fitness han llegado a llamar a los 10.000 pasos diarios el “número mágico”.
Algunos afirman que se puede perder medio kilo de grasa a la semana con sólo dar 10.000 pasos al día, ya que se pueden quemar 3.500 calorías al caminar. Como regla general, un kilo de grasa contiene alrededor de 3.500 calorías. Si crea un déficit calórico medio de 500 calorías durante 7 días, eso equivale a 3.500 calorías, lo que permite perder medio kilo de peso por semana.
Cualquier estimación de cuántas calorías se queman con un ejercicio como caminar o correr depende del peso que se tenga. Por término medio, las personas más pesadas utilizan más energía para moverse que las más ligeras. La mayoría de las estimaciones aproximadas giran en torno a las 100 calorías quemadas por milla para una persona de 180 libras.
¿Cuántos kilómetros son 10.000 pasos? Por término medio, 10.000 pasos serán aproximadamente 8 kilómetros. Así que asumiendo que pesas 180 libras, entonces sí, por simple matemática, 100 calorías x 5 millas es igual a 500 calorías. A lo largo de una semana, eso se convierte en 3.500 calorías.

Beneficios de los 10.000 pasos al día

¿Sabías que el concepto de caminar “10.000 pasos al día” se originó en Japón? Curiosamente, el reto se creó por primera vez para vender contadores de pasos en el periodo previo a los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964, aunque en aquel momento no había pruebas reales que respaldaran este objetivo. Sin embargo, varios estudios realizados desde entonces han demostrado que aumentar el número de pasos diarios es una forma excelente de mejorar y mantener la salud en general.
¿Necesita un poco más de inspiración para coger sus zapatillas de andar por casa? La larga lista de beneficios para la salud es impresionante. Salir a caminar 30 minutos al día puede aumentar la capacidad cardiovascular, fortalecer los huesos, reducir el exceso de grasa corporal y aumentar la fuerza y la resistencia muscular. También puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, osteoporosis y algunos tipos de cáncer. Y no sólo se beneficia el cuerpo: también cambia la forma de pensar y sentir. El ejercicio moderado, como caminar, puede ponerle de mejor humor, mejorar la concentración y ayudar a controlar y calmar la ansiedad y el estrés. Además, con el tiempo puede incluso mejorar su visión de la vida al aumentar su confianza y autoestima.

¿cuánto tiempo se tarda en caminar 10.000 pasos?

Todos sabemos que es importante hacer ejercicio a diario (por mucho que lo odiemos) y nuestros dispositivos de seguimiento de la actividad física llevan mucho tiempo insistiendo en que caminemos 10.000 pasos cada día. Y aunque las métricas, como la frecuencia cardíaca, son importantes, ¿el número de pasos que das significa realmente algo para tu salud? Aunque puede ser una forma útil de ver tu actividad diaria (ya que técnicamente no tienes que pasar una hora en el gimnasio todos los días para “estar activo”) ¿es realmente la mejor forma de medir la actividad?
Lee más: ¿Sentado en un escritorio todo el día? Prueba estos ejercicios para ayudar a deshacer el daño | Los mejores regalos para las personas obsesionadas con el CrossFitSí, las pequeñas cosas cotidianas que haces para moverte más cada día importan. Por ejemplo, elegir ir andando al trabajo, aparcar más lejos o subir las escaleras cuenta para tu actividad y es genial que nuestra tecnología nos ayude a verlo. Pero, ¿hay algún beneficio real para la salud si se dan los 10.000 pasos diarios? ¿Y qué importancia tiene la forma de conseguirlos? ¿Y qué pasa con los otros entrenamientos que haces y que no te aportan más pasos? Sigue leyendo para saber qué dicen la ciencia y los expertos.