Correr todos los dias

¿cuántos kilómetros debo correr a la semana para mantenerme sano?

Aunque correr puede ser una rutina de ejercicios activa y rentable para mejorar su estado físico general y mejorar su estado de ánimo, correr todos los días tiene sus riesgos. A continuación, te explicamos todo lo que debes saber sobre la frecuencia con la que debes correr y cuándo debes dejar de pisar el asfalto.  No se debe correr todos los díasSea usted principiante o más experimentado, el esfuerzo de los mismos músculos y tejidos constantemente puede sobreentrenar su cuerpo.  “Correr es estupendo, pero también es importante mantener el tejido fresco y no tener el mismo esfuerzo [y] la misma carga aplicada de forma constante todo el tiempo”, dice el doctor Edward Laskowski, profesor de medicina física y rehabilitación de la Clínica Mayo.  Correr todos los días puede aumentar el riesgo de lesiones por uso excesivo, causadas por un traumatismo repetitivo. Según Laskowski, las lesiones por uso excesivo incluyen lesiones por estrés en los músculos, tendones y ligamentos, así como fracturas por estrés. También se puede sufrir dolor e inflamación en los músculos y tendones de la espinilla, una lesión llamada síndrome de la espinilla.Hay dos factores de riesgo para las lesiones por sobrecarga y estrés, dice Laskowski: el mayor número de días consecutivos corriendo y el mayor kilometraje total. “Es como un gráfico lineal, si corres 7 días a la semana y corres un montón de kilómetros cada uno de esos días, entonces esa es una categoría de mayor riesgo”.

¿cuándo puedo empezar a correr todos los días?

Aunque correr puede ser una rutina de ejercicios activa y rentable para mejorar tu estado físico general y mejorar tu estado de ánimo, correr todos los días tiene sus riesgos. A continuación te explicamos todo lo que debes saber sobre la frecuencia con la que debes correr y cuándo debes tomarte un descanso de salir a la calle.  No se debe correr todos los díasSea usted principiante o más experimentado, el esfuerzo de los mismos músculos y tejidos constantemente puede sobreentrenar su cuerpo.  “Correr es estupendo, pero también es importante mantener el tejido fresco y no tener la misma tensión [y] la misma carga aplicada de forma constante todo el tiempo”, afirma el doctor Edward Laskowski, profesor de medicina física y rehabilitación de la Clínica Mayo.  Correr todos los días puede aumentar el riesgo de lesiones por uso excesivo, causadas por un traumatismo repetitivo. Según Laskowski, las lesiones por uso excesivo incluyen lesiones por estrés en los músculos, tendones y ligamentos, así como fracturas por estrés. También se puede sufrir dolor e inflamación en los músculos y tendones de la espinilla, una lesión llamada síndrome de la espinilla.Hay dos factores de riesgo para las lesiones por sobrecarga y estrés, dice Laskowski: el mayor número de días consecutivos corriendo y el mayor kilometraje total. “Es como un gráfico lineal, si corres 7 días a la semana y corres un montón de kilómetros cada uno de esos días, entonces esa es una categoría de mayor riesgo”.

Correr todos los días durante un mes

‘Soy un nuevo corredor durante el bloqueo por coronavirus. Me está gustando mucho, pero ¿está bien salir a correr todos los días o corro el riesgo de lesionarme? Preguntamos a la fisióloga del ejercicio Susan Paul: Los nuevos corredores suelen preguntar con qué frecuencia debo correr. Ciertamente, puedes correr siete días a la semana, como hacen algunos corredores; sin embargo, la verdadera pregunta es si debes correr siete días a la semana. ¿Hay que correr todos los días? La respuesta corta es no. Como corredor novato, sería conveniente que variara su rutina de ejercicios para incluir una variedad de actividades, ya que esto aumentará su condición física, le proporcionará un mejor acondicionamiento y le convertirá en un atleta más equilibrado. Esto también reducirá el riesgo de lesiones y le mantendrá mentalmente comprometido con su entrenamiento. En algún momento, puede que adquiera el acondicionamiento necesario para correr todos los días y entonces podrá reevaluar su plan de entrenamiento, pero tenga en cuenta que el descanso adecuado es siempre esencial para cualquier plan de entrenamiento.Su cuerpo necesitará días de descanso y recuperación mezclados con sus días de ejercicio. Los días de descanso y recuperación son tan esenciales para nuestro entrenamiento como el propio ejercicio. Es durante el tiempo de inactividad de un día de descanso cuando nuestro cuerpo se fortalece. Durante la fase de descanso, se adaptan a las tensiones físicas que les hemos impuesto. Sin el descanso y la recuperación, corremos el riesgo de sufrir el síndrome de sobreentrenamiento, lesiones y agotamiento.

Resultados del día a día en el running

Claire Hsing es una fisioterapeuta apasionada por los deportes de montaña, como correr, escalar y esquiar. Claire obtuvo su doctorado en fisioterapia en la Universidad de Duke y completó la residencia de fisioterapia deportiva en Howard Head Sports Medicine en Vail, CO. Claire es una Especialista Certificada en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) con la NSCA, así como una Especialista en Rendimiento EXOS.
Rozalynn Suzanne Frazier es una galardonada periodista multimedia que vive en Nueva York. Ávida corredora, Rozalynn ha completado 10 maratones y más de 20 medias maratones en Estados Unidos y en el extranjero. Cuando no está corriendo por todo el mundo (literalmente), esta entrenadora certificada por la NASM y autoproclamada adicta a las zapatillas peregrina regularmente a su Miami natal. A Rozalynn también se la puede encontrar asesorando a jóvenes en situación de riesgo, buscando la hamburguesa perfecta en la ciudad y (todavía) trabajando para dominar las flexiones.
What Really Happens to Your Body When (Lo que realmente le pasa a tu cuerpo cuando) examina los efectos de pies a cabeza de comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria.Hay muchas razones convincentes por las que la gente recurre a correr o hacer footing cada día para mantenerse activa: No se necesita mucho equipamiento, se queman muchas calorías y se obtienen los efectos positivos de estar en la naturaleza (si se corre al aire libre).

Acerca del autor

admin

Ver todos los artículos