Correr dos veces al dia

Correr dos veces al día para perder peso

Salir a correr dos veces en un mismo día -correr “dos veces” o “dos días”- es una práctica habitual entre las élites. Pero a la mayoría de los mortales no se les ocurriría hacerlo: no tienen suficiente tiempo y corren demasiado riesgo de lesionarse. “Existe la idea errónea de que los dobles son algo que sólo hacen los corredores de élite de alto kilometraje”, dice Steve Magness, fisiólogo del ejercicio y entrenador de campo a través de la Universidad de Houston. “Pero muchos corredores pueden beneficiarse de ellos”. Incluyendo a la gente con poco tiempo que trata de hacer kilómetros y a los veteranos que quieren dar un paso adelante. Por una buena razón: Los estudios sugieren que doblar y correr en un estado de agotamiento puede impulsar la quema de grasa, entrenar al cuerpo para que utilice el glucógeno de manera más eficiente y estimular la producción de mitocondrias (más mitocondrias pueden retrasar la fatiga). “Al acortar el tiempo entre carreras, estás desafiando a tu cuerpo a recuperarse más rápido”, dice Greg McMillan, fisiólogo del ejercicio y entrenador en Flagstaff, Arizona. “Y una recuperación más rápida es algo bueno”. Pero pueden ocurrir cosas malas si te excedes. He aquí cuándo tiene sentido doblar el esfuerzo, y cómo hacerlo de forma segura.

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9SharesCuando estás tratando de aumentar el kilometraje la idea de correr dos veces al día suena a la vez atractiva y horrible. Puede ser una gran herramienta cuando se utiliza adecuadamente y una receta para el desastre si lo haces con demasiada frecuencia o con la intención equivocada.
Ya he dicho antes que no soy partidario de correr todos los días para la mayoría de la gente. Una vez más, depende de tus objetivos, pero la mayoría de los corredores se benefician de tener suficiente energía para dedicar al entrenamiento de fuerza y tiempo para dedicar a la recuperación, de modo que puedan mejorar realmente su rendimiento.
Correr dos veces al día es una oportunidad para añadir poco a poco kilometraje a tu semana con un poco menos de estrés en el cuerpo. Es una herramienta muy útil para quienes son propensos a las lesiones o están muy ocupados, pero están decididos a correr un maratón.
Para los ultracorredores podría ser un día doble y luego una carrera larga al día siguiente, por lo que no son técnicamente 3 carreras en el mismo día, sino 3 carreras que están todas dentro de las 36 horas de cada una. Esto es MUCHO más fácil para el cuerpo que hacer una carrera de entrenamiento de 50 millas y, sin embargo, te da un montón de adaptaciones de correr mientras estás cansado.

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Si has pasado suficiente tiempo en el bar de agua favorito de tu club de corredores, o te has dejado caer por una conversación entre corredores veteranos, probablemente hayas oído el concepto de correr dos veces al día. Los corredores a menudo se refieren a esta práctica como “dobles de carrera”.
Los dobles son un elemento básico de entrenamiento para los atletas de élite: no se me ocurre ningún atleta olímpico de 1.500 metros o más que no los haga. Dado que funcionan tan bien para las élites, no es de extrañar que muchos corredores “normales” se pregunten si podrían beneficiarse de correr dos veces al día.
Es una pregunta justa y creo que la respuesta está en analizar las ventajas y desventajas de correr dos veces al día y luego analizar dónde encajas tú en el espectro dado tu entrenamiento y objetivos actuales. Esto es lo que sugiere la evidencia:
A pesar de lo que sugiera la última moda que intente venderte un llamativo titular de revista, para correr más rápido hay que correr más. Correr bien en distancias superiores a los 5 kilómetros se basa principalmente en tu resistencia y desarrollo aeróbico. Por lo tanto, cualquier cosa que un corredor pueda hacer para aumentar su kilometraje contribuirá a su desarrollo y progresión general.

Beneficios de correr dos veces por semana

¿El resultado? Unas piernas más frescas para tu próxima carrera. A veces, “el mejor masaje que puedes recibir es el de una segunda carrera”, dice Hudson. Los días que no puedas soportar la idea de volver a correr, prueba a correr en la piscina, en bicicleta o en la elíptica. Estas opciones ofrecen beneficios de recuperación similares, sin los golpes, dice Hudson [Aplasta tus objetivos con un plan de entrenamiento de Runner’s World, diseñado para cualquier velocidad y distancia]. Por qué deberías probar a correr dos veces al día Puede ser duro correr de seis a ocho millas un miércoles, sin duda. Así que divide la carrera en dos, y podrás obtener un número sorprendente de beneficios. Por ejemplo, correr dos veces durante 40 minutos proporciona un doble impulso de la hormona del crecimiento humano (la producción alcanza su punto máximo a los 40 minutos de la carrera), que ayuda a construir y reparar los músculos. También disfrutarás de dos aumentos de la tasa metabólica en reposo después del ejercicio, lo que podría ayudar a perder peso.
Y, por último, puedes forzar un poco el ritmo en las carreras más cortas. “A veces es mejor hacer dos carreras en las que te sientas bien que una en la que te esfuerces”, dice Hudson. Dicho esto, simplemente no hay nada que sustituya a la carrera larga semanal cuando se trata de desarrollar la resistencia, la fuerza muscular y la preparación mental, especialmente si tienes una media maratón o una maratón completa a la vista. Mantenga su carrera larga y los entrenamientos clave y divida sólo las carreras de recuperación de longitud media, dice Magness.Cómo utilizar dos días para un PRLos corredores experimentados con una base aeróbica sólida y un objetivo de tiempo elevado pueden aumentar la fuerza y la velocidad con un régimen de dos entrenamientos diarios dirigidos. “Este enfoque es para las personas que han llevado su entrenamiento lo más lejos posible y buscan un impulso extra”, dice Magness. A tus días de calidad, añade un segundo entrenamiento más corto e intenso (de la mitad a las tres cuartas partes de la longitud de tu primera carrera) adaptado a tu objetivo específico de carrera. Así, si estás intentando mejorar la velocidad por encima de la distancia para un medio maratón o un maratón completo, sigue una carrera de tempo por la mañana con una sesión de resistencia por la tarde de, por ejemplo, 3 repeticiones de 1 milla a un ritmo ligeramente superior al de tempo.