Como tomar beta alanina

Como tomar beta alanina

Como tomar beta alanina

Beta alanina en polvo

La beta-alanina se ha convertido poco a poco en uno de los pocos suplementos que han desarrollado una buena reputación por producir sistemáticamente resultados positivos para el rendimiento, a la altura de la creatina y la cafeína. Se utiliza como ayuda al rendimiento sobre todo por su capacidad de mejorar la resistencia muscular.
La principal función de interés de la carnosina es que ayuda a mantener el equilibrio ácido-base. Ayuda a evitar que el pH descienda amortiguando los iones H+, lo que a su vez contribuye a reducir la sensación de fatiga.
A partir de un meta-análisis perspicaz sobre el tema, “el efecto medio de la suplementación con beta-alanina es una mejora del 2,85% en el resultado de una medida de ejercicio cuando se suplementa una media total de 179g de β-alanina (durante una media de 42 días).”
Normalmente, la beta-alanina parece ser más beneficiosa en los ensayos de estilo de tiempo hasta el agotamiento (TTE). Dos ensayos de TTE de ciclismo con dosis totales de beta-alanina a lo largo del tiempo equivalentes a 145g y 179g dieron lugar a mejoras del 11,8% y el 12,1% respectivamente. Merece la pena prestar atención a los múltiples estudios con resultados tan significativos.

Dosis de beta-alanina por kg

Archivo adicional 1:Modelo lineal general con análisis de varianza de dos vías de medidas repetidas. (PDF 661 kb)Archivo adicional 2:Análisis de la covarianza mediante un procedimiento univariante. (PDF 261 kb)Archivo adicional 3:Modelo lineal general univariado. (PDF 169 kb)Derechos y permisos
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El picor de la beta-alanina

La beta-alanina es el bloque de construcción de la carnosina, una molécula que ayuda a amortiguar el ácido en los músculos, aumentando el rendimiento físico en el rango de 60-240 segundos. La beta-alanina puede ayudar a ganar masa magra. La carnosina parece ser un compuesto antioxidante y antienvejecimiento.
Se ha demostrado que la beta-alanina aumenta la resistencia muscular. Muchas personas dicen ser capaces de realizar una o dos repeticiones adicionales en el gimnasio cuando entrenan en series de 8-15 repeticiones. La suplementación con beta-alanina también puede mejorar el rendimiento de los ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada a alta, como el remo o el sprint.
Cuando se ingiere beta-alanina, se convierte en la molécula carnosina, que actúa como un amortiguador de ácidos en el cuerpo. La carnosina se almacena en las células y se libera en respuesta a los descensos del pH. El aumento de las reservas de carnosina puede proteger contra los descensos de pH inducidos por la dieta (que podrían producirse por la producción de cetonas en la cetosis, por ejemplo), así como ofrecer protección contra la producción de ácido láctico inducida por el ejercicio.
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Beta-alanina y taurina

Estás en el gimnasio levantando pesas. Cuantas más repeticiones haces, más ácido se acumula en tus células hasta que llega un punto en el que hay tanto ácido que simplemente no puedes realizar otra repetición, por lo que te sientes cansado.
Según las investigaciones científicas, la dosis adecuada de beta-alanina está entre 2 gramos y 4,8 gramos al día. Nota: tomar más no significa que pueda levantar más peso. Simplemente significa que tus músculos tardarán un poco más en cansarse, lo que te permitirá hacer unas cuantas repeticiones más.
Y por último, si tiene el dinero extra, puede comprar tabletas de Beta-Alanina que vienen con una cápsula o recubrimiento de liberación prolongada. Esta liberación más lenta ha demostrado ser muy eficaz para reducir y, a veces, eliminar por completo los hormigueos.

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