Como perdi 10 kilos en un mes

Cómo perder 10 kg en 1 mes sin hacer ejercicio

Hoy en día es común que las personas quieran perder peso, pero sin la orientación y el apoyo adecuados, para muchas personas, la pérdida de peso es un objetivo perpetuo. Todo el mundo quiere verse tan bien como sea posible, y es por eso que hay cientos de diferentes programas de pérdida de peso y las dietas que se encuentran dispersos. Pero con tantas opciones, ¿cómo saber a dónde dirigirse? Con la ayuda de estos pocos consejos, puedes reducir rápidamente tu peso, perdiendo hasta 10 kilos en 30 días, y además estar más sano.
Comas lo que comas, asegúrate de saber qué es. ¿Engorda en exceso o incluye muchos hidratos de carbono? Llevar la cuenta de tu dieta es muy importante si quieres perder peso. Si sigues comiendo lo que te apetece, seguro que no podrás perder peso. Debes asegurarte de evitar los alimentos que se suman a lo que ya está almacenado en tu cuerpo. Lo que necesitas es proteína, y para conseguirla, es esencial que te asegures de saber lo que comes.
La comida basura es la principal razón por la que tu peso aumenta. Si quieres perder peso, debes evitar la comida basura a toda costa. Sin embargo, evitar permanentemente la comida basura es algo que nadie puede hacer. Es importante que dejes que tus papilas gustativas fluyan de vez en cuando porque la única manera de aceptar la tentación es cediendo a ella. Puedes comer comida basura una vez a la semana, pero asegúrate de controlar la cantidad.

10 kg de pérdida de peso antes y después

Según el Dr. Kevin Hall, que investiga cuestiones metabólicas, una vez que has encontrado tu “línea de base” calórica, la pérdida de grasa es fácil. Son sus palabras, no las nuestras. Su calculadora -y tu primer cálculo- (bwsimulator.niddk.nih.gov) tiene en cuenta la edad, la actividad y los hábitos. Te hemos calculado con 90 kg, con un trabajo de oficina y haciendo ejercicio una vez a la semana. Su base es de 3.048 calorías al día. Ahora hay que restar… (Relacionado: 8 consejos para perder grasa y tener un cuerpo delgado)2. La investigación del Dr. Hall muestra que para perder 10 kg en 20 semanas sin ningún tipo de ejercicio adicional se necesita un déficit diario de unas escasas 656 calorías. Eso significa reducir las raciones en un tercio (o saltarse esa hamburguesa con queso). Ahora sólo tienes 2.392, lo que es más que suficiente para satisfacerte y dejar espacio para un capricho estratégico (Relacionado: Cómo reducir 600 calorías de forma rápida y segura). Utiliza las herramientas de recuento de calorías de los dispositivos de seguimiento del ejercicio para saber cuánto entrenas realmente, dice el científico del ejercicio y nutricionista Brian Zehetner. Si prefieres crear tu déficit a través del ejercicio, intenta quemar 656 calorías al día. Las investigaciones demuestran que alcanzar tu cifra única mantendrá tu metabolismo a tope durante 22 horas. Esto le da un nuevo significado a la palabra ‘mathlete’. (Relacionado: Desayuna después del gimnasio para un metabolismo acelerado)

Máxima pérdida de peso en un mes kg

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada especializada en trasplantes de riñón y en el asesoramiento de pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Usted probablemente ha visto las dietas de moda y los regímenes de ejercicio flotando alrededor de Internet que son todos acerca de la restricción y el castigo, pero la verdad es que usted no necesita vivir de esa manera para ver los resultados. Estamos aquí para mostrarte que puedes perder peso simplemente comiendo comidas saludables y en porciones y haciendo ejercicios que queman calorías y tonifican tus músculos. Si haces cambios sostenibles en tu estilo de vida que puedas mantener, tendrás muchas más posibilidades de mantener el peso una vez que lo hayas perdido.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 3.102.870 veces.

Cómo perder 10 kg en un mes con resultados garantizados

Por muy emocionante que sea pensar en volver a ponerse su vestido de verano favorito con 10 kilos menos y sintiéndose más saludable, la pregunta inmediata de “¿cómo diablos pierdo realmente el peso?” puede ser directamente aterradora.
Cuando se trata de perder una cantidad considerable de peso, es muy importante encontrar un método de pérdida de peso que pueda imaginarse a sí mismo usando, bueno, para siempre. Después de todo, un meta-análisis publicado en el Journal of the American Medical Association concluyó que la mejor dieta es la que se puede mantener a largo plazo.
“Tu cuerpo quiere mantener la homeostasis; quiere permanecer igual. Así que si reduces [los kilojulios] tu metabolismo dice: ‘estamos perdiendo peso muy rápido, será mejor que vayamos más despacio'”, advierte Harrisberg. ¿El resultado? El metabolismo va a paso de tortuga y luego se esfuerza por adaptarse cuando vuelves a aumentar la ingesta de alimentos. Hola, aumento de peso.
Adoptar una “nueva normalidad” siempre resulta un poco difícil al principio. Pero no debería incluir la privación, el abandono de los eventos sociales o la inclusión en la lista negra de grupos enteros de alimentos.  Así que haz pequeños cambios en tu dieta que puedas mantener a lo largo del tiempo. La regla general de Valakas es intentar perder entre medio y un kilo de peso por semana. La lentitud y la constancia ganan la carrera.

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