Como mejorar la digestion

Qué hacer después de comer para tener una buena digestión

Los problemas digestivos como el estreñimiento, la diarrea, el ardor de estómago, la hinchazón, el dolor abdominal y el reflujo ácido (acidez estomacal) son muy comunes, pero normalmente se pueden tratar y prevenir con unos cuidados básicos. La mayoría de los problemas digestivos están relacionados con nuestro estilo de vida, los alimentos que comemos y el estrés de la vida. Tome las decisiones correctas y ayudará a que su cuerpo se mantenga en el buen camino. He aquí algunos métodos sencillos que puedes utilizar para mejorar tu digestión.
Una variedad de frutas y verduras proporciona a su cuerpo muchos de los ingredientes necesarios para mantener una digestión saludable, para incluir la fibra y otras formas de forraje. La fruta y la verdura son también una fuente vital de vitaminas y minerales, y deberían constituir aproximadamente un tercio de los alimentos que ingiere cada día. Coma frutas y verduras en cada comida, y asegúrese de recurrir a ellas para picar de forma saludable entre comidas para mantener su sistema funcionando de forma limpia y eficiente.
La fibra dietética es un nutriente de origen vegetal que pasa intacto por el tracto intestinal para ayudar a mantener la regularidad. En su recorrido, la fibra hace mucho bien. Elige cereales integrales de trigo o avena, pasta integral y arroz integral. Añade alubias, lentejas y garbanzos, así como otras “legumbres” (definidas como semillas comestibles de plantas de la familia de las legumbres). Reparte la fibra en pequeñas porciones a lo largo del día. Cuando coma verduras y frutas, recuerde que la mayor parte de la fibra está en la cáscara, así que lave y coma las capas exteriores. Comience con pequeñas porciones y auméntelas poco a poco para evitar los gases, la hinchazón y el malestar.

Cómo mejorar la medicina de la digestión

La clave para estar sano y en forma reside en tu capacidad de digestión. Según el Ayurveda, el bienestar y la salud en general dependen en gran medida de cómo se digieren las cosas que se toman de la naturaleza. El Ayurveda también hace hincapié en el fortalecimiento del agnior, el fuego digestivo que ayuda a la creación de tejidos sanos en el cuerpo y también a la expulsión del material de desecho del sistema digestivo. Un sistema digestivo débil viene con su propio conjunto de problemas. Conduce al problema de la alimentación inadecuada o la falta de alimentación, el estómago hinchado, los gases, la indigestión, la acidez y los movimientos intestinales erráticos, entre otros. Como resultado, te sientes pesado durante todo el día. Un sistema digestivo poco saludable también se convierte en un almacén de material tóxico en el cuerpo que finalmente se convierte en la causa de muchos problemas de salud.
Si la pregunta de cómo mejorar el sistema digestivo le molesta a menudo, siga leyendo para saber cómo el cambio a un estilo de vida y hábitos ayurvédicos puede ayudarle a mejorar la digestión y mantener los problemas relacionados con ella a kilómetros de distancia.
Un sistema digestivo débil conduce a un agni debilitado. Para mejorar la digestión y tener que mantener el fuego digestivo fuerte, el Ayurveda sugiere algunos remedios que puede incorporar fácilmente en su régimen diario , que a su vez facilitará la pérdida de peso, mejorar su metabolismo, regularizar los movimientos intestinales y también le ayudará a encontrar una respuesta definitiva a la última pregunta de “cómo mejorar el sistema digestivo de forma natural”.

Cómo mejorar la digestión ayurveda

Dato rápido: Utiliza tu mano para recordar el tamaño de las porciones; la palma determina la porción de proteínas, el puño determina la porción de verduras, la mano ahuecada determina la porción de carbohidratos y el pulgar determina la porción de grasas.
Nicole lleva más de cinco años trabajando como investigadora y escritora en el sector de la salud. Ávida corredora y aficionada a la gastronomía, Nicole escribe sobre los altibajos de intentar seguir un estilo de vida equilibrado y tiene un gran interés en la compleja relación entre la nutrición y la prevención de enfermedades.

Cómo mejorar la digestión rápidamente

¿Arroz blanco o integral? ¿Pan integral o blanco? “Si quieres que tu intestino funcione mejor, elige cereales integrales”, dice Lee, y añade que el funcionamiento óptimo del colon requiere al menos 25 gramos de fibra al día. En comparación con los carbohidratos refinados, como el pan blanco y la pasta, los cereales integrales proporcionan mucha fibra, así como nutrientes añadidos, como los ácidos grasos omega-3. “Cuando las bacterias intestinales fermentan la fibra, producen ácidos grasos de cadena corta”, dice Lee. Estas moléculas favorecen el buen funcionamiento de las células que recubren el colon, donde vive el 70% de nuestras células inmunitarias.
Las verduras de hoja verde, como las espinacas o la col rizada, son excelentes fuentes de fibra, así como de nutrientes como el folato, la vitamina C, la vitamina K y la vitamina A. Las investigaciones muestran que las verduras de hoja verde también contienen un tipo específico de azúcar que ayuda a alimentar el crecimiento de las bacterias intestinales saludables.
Si alguna vez te has dejado llevar por tu instinto a la hora de tomar una decisión o has sentido “mariposas en el estómago” cuando estás nervioso, es probable que estés recibiendo señales de una fuente inesperada: tu segundo cerebro. Escondido en las paredes del sistema digestivo, este “cerebro en el intestino” está revolucionando la comprensión de la medicina sobre los vínculos entre la digestión, el estado de ánimo, la salud e incluso la forma de pensar.