Circuito de fuerza resistencia

Entrenamiento por intervalos

El entrenamiento de fuerza-resistencia es un paso importante en un programa de entrenamiento integrado. Implica el uso de mayores cantidades de peso, menores repeticiones, más series y poco descanso. Este tipo de entrenamiento se realiza a menudo en superseries (un ejercicio más estable va seguido inmediatamente de otro ejercicio con movimientos similares que no es tan estable. Por ejemplo, un press de banca seguido de un press de pecho con mancuernas con balón de estabilidad). Al realizar este tipo de entrenamiento, el cuerpo aumentará su estabilidad, resistencia, crecimiento muscular y fuerza.
El entrenamiento de fuerza-resistencia entra en la fase 2 del modelo OPT de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. El propósito de esta fase es mejorar la fuerza de estabilización y la resistencia mientras se aumenta la fuerza de los principales motores. Los motores primarios son los músculos que actúan como fuente inicial y principal de fuerza motriz. La clave para lograr las dos adaptaciones del entrenamiento de fuerza-resistencia es realizar dos ejercicios en una secuencia de superseries con un movimiento articular similar. Una superserie puede definirse como dos ejercicios que se realizan uno detrás de otro sin ningún descanso. El objetivo general del entrenamiento de resistencia de fuerza es aumentar la capacidad de mantener la estabilización postural y dinámica de las articulaciones.

Plank

La idea detrás de este tipo de circuito es el desarrollo de la fuerza y la resistencia, obviamente. Lo que estamos tratando de hacer en términos básicos es forzar el reclutamiento de fibras y extender la resistencia de esas fibras. Los ejercicios sirven para aumentar el reclutamiento de fibras, al igual que el hecho de que se haga cuesta arriba. El sprint al final es para el reclutamiento máximo de fibras específicas. Notarás que pasamos de los saltos a los sprints al final.
Además de las adaptaciones neuromusculares, también sirve como introducción o mantenimiento de un trabajo de lactato más alto. Si tomas lecturas de lactato (lo he hecho en mí mismo), verás que después de un circuito, las lecturas de lactato son relativamente altas. Normalmente cuando haces mucho trabajo con alto lactato, afectas el umbral de lactato porque manipulas la relación producción/eliminación. La mayoría de las veces, cuando se hace un trabajo con alto lactato, se corre bastante rápido, por lo que esencialmente se está cambiando para adaptarse al trabajo con alto lactato/glucolítico que se hace. Tu cuerpo es bastante inteligente en el sentido de que se adapta a lo que le das. El hecho de que el trabajo “anaeróbico” rápido reduzca la LT no es un problema en algunos casos (todo es cuestión de equilibrio) y en el momento adecuado de la temporada.

Entrenamientos de resistencia a la carrera

Antonio Paoli.Información adicionalIntereses competitivosLos autores declaran no tener intereses competitivos.Contribuciones de los autoresAP y FP diseñaron el estudio, realizaron el experimento, analizaron los datos y redactaron el manuscrito. TM evaluó a los sujetos y analizó los datos. MN realizó la evaluación nutricional y creó la dieta. GB participó en el diseño del estudio y ayudó a redactar el manuscrito. GS y FB realizaron el análisis de la composición corporal y participaron en el análisis de los datos. AB hizo contribuciones sustanciales a la concepción y el diseño del estudio. Todos los autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Derechos y permisos
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Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoPaoli, A., Pacelli, Q.F., Moro, T. et al. Efectos del entrenamiento en circuito de alta intensidad, del entrenamiento en circuito de baja intensidad y del entrenamiento de resistencia sobre la presión arterial y las lipoproteínas en hombres de mediana edad con sobrepeso.

Entrenamientos de resistencia muscular

El entrenamiento en circuito es una forma de acondicionamiento corporal que implica el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de resistencia, los ejercicios aeróbicos de alta intensidad y los ejercicios realizados en un circuito, similar al entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Su objetivo es desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. Un “circuito” de ejercicios consiste en completar todos los ejercicios establecidos en el programa. Cuando se completa un circuito, se vuelve a empezar el primer ejercicio para el siguiente circuito. Tradicionalmente, el tiempo entre ejercicios en el entrenamiento en circuito es corto y a menudo con un movimiento rápido hacia el siguiente ejercicio[1].
Los estudios realizados en la Universidad de Baylor y en el Instituto Cooper demuestran que el entrenamiento en circuito es la forma más eficaz de mejorar la condición física cardiovascular y la resistencia muscular. Los estudios demuestran que el entrenamiento en circuito ayuda a las mujeres a alcanzar sus objetivos y a mantenerlos durante más tiempo que otras formas de ejercicio o dieta[4].
Quizás el hallazgo más profundo de este estudio, desde la perspectiva de la salud, es que esta investigación muestra claramente que la realización de este circuito de ejercicios, este nivel de intensidad provocó valores de consumo de oxígeno (39% a 51 5% del VO2máx) que cumplen con las directrices establecidas por el American College of Sports Medicine (ACSM) para la intensidad recomendada (40% a 85% del VO2máxR) del ejercicio para desarrollar y mantener la aptitud cardiorrespiratoria[5]. Por lo tanto, este circuito no sólo proporciona un estímulo adecuado para la aptitud muscular, sino que también ayuda a cumplir las directrices cardiovasculares del ACSM y las recién publicadas Dietary Guidelines for Americans 2005 para la actividad física.